3 χοροί για να γυμνάσετε πόδια, γλουτούς και μέση
3 χοροί για να γυμνάσετε πόδια, γλουτούς και μέση. Ο χορός όχι μόνο γυμνάζει τα πόδια σας αλλά και καταπολεμά με θαυμάσιο τρόπο την κατάθλιψη. Δοκιμάστε τους παρακάτω χορούς από όλο τον κόσμο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Ο χορός είναι διασκεδαστικός και ιδιαίτερα ωφέλιμος για το σώμα όταν επιδίδεστε σε αυτόν τακτικά.
Χάρη στις κινήσεις που περιλαμβάνει, ο χορός θεωρείται ένα εξαιρετικό είδος άσκησης για να διατηρείτε τη φόρμα σας και τα ζωτικά σας όργανα υγιή.
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πλεονεκτήματα είναι ότι πρόκειται για ένα διαφορετικό τρόπο άσκησης και αποφυγής της καθιστικής ζωής, η οποία προκαλεί πολλές ασθένειες στο σύγχρονο κόσμο.
Υπάρχουν πολλοί ρυθμοί εκεί έξω που σας επιτρέπουν να χορεύετε με διαφορετικούς τρόπους. Γυμνάζουν όλα τα μέρη του σώματος για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες και να έχετε καλύτερη σωματική εμφάνιση.
Και σαν να μην αρκούσαν όλα αυτά, δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε κάποιο στούντιο χορού ή να γίνετε επαγγελματίες για να αξιοποιήσετε όλες αυτές τις ωφέλειες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να χορεύετε καθημερινά στο σπίτι ή ακόμα και στη δουλειά, για να αρχίσετε να αισθάνεστε τις θετικές αλλαγές σε όλο σας το σώμα.
Αν και υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χορού, σήμερα αποφασίσαμε να σας παρουσιάσουμε τρεις χορούς από διαφορετικά μέρη του κόσμου στους οποίους μπορείτε να επιδίδεστε τακτικά για να γυμνάσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τη μέση σας. Ας ρίξουμε μια ματιά!
Χοροί για να γυμνάσετε τα πόδια σας
1. Χοροί για να γυμνάσετε τα πόδια σας: Σάλσα
Η σάλσα χορεύεται σε ένα ρυθμό από την Καραϊβική και έχει κατακτήσει αρκετά μέρη του κόσμου από τη δεκαετία του εβδομήντα. Αναπτύχθηκε από τους Κουβανούς και τους Πορτορικανούς που ζούσαν στη Νέα Υόρκη και αναδύθηκε ως ένας συνδυασμός της τζαζ και της αφρικανικής μουσικής.
Ο χορός αυτός είναι διασκεδαστικός και ζωηρός και θεωρείται ως μία από τις πιο ενδιαφέρουσες μορφές αεροβικής άσκησης που υπάρχουν. Γυμνάζει την καρδιά, βελτιώνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων και καίει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων.
Ανάλογα με το πόσο γρήγορο είναι το τραγούδι, μπορείτε να κάψετε από 350 ως 400 θερμίδες την ώρα. Κάνει επίσης καλό στο υπόλοιπο σώμα επειδή:
- Τονώνει τους βραχίονες, τους κοιλιακούς και τους γοφούς.
- Αυξάνει τη σωματική αντοχή.
- Βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Μειώνει την ένταση και το άγχος.
- Αυξάνει την ευλυγισία και το συντονισμό.
Μάθετε ακόμα: Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η Ζούμπα;
2. Χοροί για να γυμνάσετε τα πόδια σας: Μπατσάτα
Η μπατσάτα δημιουργήθηκε στη Δομινικανή Δημοκρατία και χαρακτηρίζεται από ένα ρυθμό πιο αργό από τη μερένγκε, με πιο εμφατικές κινήσεις των γοφών.
Πρόκειται για ένα ρομαντικό, αισθησιακό και ρυθμικό χορό που σήμερα περιλαμβάνει δύο στυλ: το κάπως πιο αργό και το πιο αεροβικό.
Αυτός ο διασκεδαστικός χορός ασκεί τους γοφούς, τα πόδια και τον κορμό. Για το λόγο αυτό, αν χορεύεται τακτικά και σωστά, μπορεί να εξασφαλίσει τις παρακάτω ωφέλειες:
- Καίει μέχρι και 350 θερμίδες την ώρα.
- Τονώνει και σμιλεύει τα πόδια και τους γλουτούς.
- Αυξάνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
- Τονώνει τη μέση.
- Τονώνει τους μύες.
- Βελτιώνει το σωματικό συντονισμό.
- Αυξάνει τη γοητεία.
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
- Εξασφαλίζει ευεξία και ανακούφιση από το άγχος.
3. Χοροί για να γυμνάσετε τα πόδια σας: Κιζόμπα
Ο χορός αυτός έρχεται από την Αφρική και χορεύεται από τη δεκαετία του ογδόντα σε αρκετά μέρη του κόσμου. Σήμερα αρχίζει να γίνεται περισσότερο δημοφιλής στα μαθήματα ζούμπα και στα γυμναστήρια.
Οι κινήσεις του αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους εκγύμνασης των ποδιών, των γλουτών, των βραχιόνων και της μέσης.
Περιλαμβάνει συνεχείς παλινδρομικές κινήσεις της λεκάνης, μπρος και πίσω, κάτι που αποτελεί εξαιρετική άσκηση για τους γοφούς και τη μέση.
Οι κύριες ωφέλειες του χορού αυτού είναι οι εξής:
- Δυναμώνει τα οστά και τους μύες.
- Συμβάλλει στην τόνωση του σώματος.
- Μειώνει το άγχος και τη μυϊκή ένταση.
- Αυξάνει τη ζωτικότητα και την ενέργεια.
- Είναι εξαιρετικός για την αύξηση της αυτοπεποίθησης.
- Βοηθάει στην πρόληψη νόσων όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα.
- Προλαμβάνει την κατάθλιψη.
- Προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Συμβάλλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Μάθετε ακόμα: Τα καλύτερα όργανα γυμναστικής για να κάψετε θερμίδες
Πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να χορεύω;
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει περιορισμός στο πόσες φορές μπορείτε να χορεύετε. Μπορείτε να χορεύετε κάθε μέρα, αν και είναι καλύτερα να χορεύετε με μέτρο προκειμένου να αποφύγετε την σωματική καταπόνηση.
Ο χορός για μισή με μία ώρα είναι παραπάνω από αρκετός. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, προσπαθείτε να χορεύετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Φυσικά, μπορείτε να χορεύετε όποιο στυλ σας αρέσει καλύτερα ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα συνδυάζοντας και τους τρεις χορούς που προτείνουμε.
Ετοιμαστείτε λοιπόν να κάνετε το χορό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και θα δείτε πόσο πιο υγιείς θα αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά. Προσκαλέστε το σύντροφό σας, τα μέλη της οικογένειάς σας ή και τους φίλους σας για να γίνει ο χορός ακόμα πιο διασκεδαστικός.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary