4 τρόποι για να χάσετε βάρος το πρωί εύκολα
Όλοι ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος. Πέρα από τις θυσίες, για να χάσουμε κιλά απαιτείται πάνω από όλα μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τη σιλουέτα μας, αλλά και θα μας εξασφαλίσει έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Σήμερα, σας προσκαλούμε να μάθετε τέσσερις τρόπους να χάσετε βάρος το πρωί αλλάζοντας μερικές καθημερινές συνήθειές σας. Δοκιμάστε τους!
Πώς να χάσετε βάρος το πρωί: Τι θα λέγατε να αρχίζατε να ξυπνάτε νωρίτερα;
Απαιτείται προσπάθεια και δεν είναι εύκολο να σηκώνεστε μία ώρα νωρίτερα… όμως ξέρετε πόσες ωφέλειες μπορείτε να εξασφαλίσετε χάρη σε αυτή την επιπλέον ώρα την ημέρα; Πάρα πολλές!
Όταν σηκωνόμαστε νωρίτερα, κερδίζουμε χρόνο για να φάμε ένα καλύτερο πρωινό, να ασκηθούμε λίγο, καθώς και να ξεκινήσουμε τη μέρα κάπως πιο χαλαροί. Ποιος δεν αντιμετωπίζει πότε-πότε αυτά τα φρενήρη πρωινά, όταν όλα πρέπει να γίνουν βιαστικά και βγαίνουμε από το σπίτι τρέχοντας χωρίς να φάμε; Αυτό δεν είναι καθόλου καλό.
Ακόμα και αν δεν πρόκειται να βάλετε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει μία ώρα νωρίτερα, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές, ξεκινώντας από αύριο. Αξίζει την προσπάθεια, θα δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος το πρωί λίγο-λίγο.
Ρίξτε μια ματιά εδώ: Οι δέκα ωφέλειες ενός κρύου ντους
Πώς να χάσετε βάρος το πρωί: Το πρώτο φυσικό ρόφημα που δίνετε στον οργανισμό σας
Πολύ ωραία. Καταφέρατε να σηκωθείτε μία ώρα νωρίτερα. Τι πρέπει να κάνετε τώρα για να χάσετε βάρος; Φτιάξτε ένα φυσικό ρόφημα που θα συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματός σας και θα επιταχύνει περαιτέρω το μεταβολισμό σας όποτε είναι δυνατό. Ακολουθούν τέσσερις διαφορετικές επιλογές:
- Ζεστό νερό με λεμόνι. Χρειάζεστε απλώς το χυμό ενός λεμονιού και ένα ποτήρι νερό. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι υπερβολικά κρύο ή υπερβολικά καυτό, αφού το σώμα μας δέχεται το χλιαρό νερό καλύτερα προκειμένου να αξιοποιήσει τις πολλές του ωφέλειες.
- Έγχυμα ή τσάι με τζίντζερ. Σας αρέσουν τα φαρμακευτικά φυτά; Η ρίζα του τζίντζερ θα πρέπει να συγκαταλέγεται πάντα στα αγαπημένα σας. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την απώλεια βάρους, για τη μείωση της φλεγμονής, για την αποτοξίνωση ή για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους που έχουμε μερικές φορές όταν σηκωνόμαστε. Μπορείτε να βρείτε εδώ τη μελέτη της Δρ. Nafiseh Shokri Mashhadi σχετικά με τις φοβερές ιδιότητες του τζίντζερ.
- Έγχυμα με πιπέρι καγιέν, πράσινο τσάι και λεμόνι. Έχουμε μιλήσει αρκετές φορές για το έγχυμα αυτό στα άρθρα μας. Ο συνδυασμός του πιπεριού καγιέν και του πράσινου τσαγιού λειτουργεί ως εξαιρετικός επιταχυντής του μεταβολισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος σιγά-σιγά. Θα το λατρέψετε.
- Μπλε τσάι ούλονγκ. Το τσάι αυτό έχει γίνει πολύ της μόδας τελευταία για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το βρείτε εύκολα στα καταστήματα φυσικών τροφών. Αν και δεν είναι τόσο οικονομικό όσο το πράσινο τσάι, τα καλά αποτελέσματα που σας δίνει οπωσδήποτε αξίζουν τη μικρή διαφορά στην τιμή. Μπορείτε να το πίνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και μας βοηθάει να βελτιώσουμε τη σιλουέτα μας.
- Χυμός ανανά με αλόη. Πρόκειται για ένα θαυμάσιο συνδυασμό για το ξεκίνημα της ημέρας, καθώς συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών και στον καθαρισμό του οργανισμού σας. Πρόκειται για μια εύκολη συνταγή για το πρωί που σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά καλά.
Λίγη πρωινή άσκηση
Ωραία, ξυπνήσατε νωρίς και ήπιατε το πρώτο αποτοξινωτικό ρόφημα για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα. Αυτό είναι μονάχα ένα πρώτο σνακ το οποίο αργότερα θα συμπληρώσετε με ένα πλήρες πρωινό. Τώρα, βάλτε το σώμα σας σε κίνηση. Σας δίνουμε μερικές επιλογές:
- Τζόγκινγκ για 10 λεπτά. Αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε τζόγκινγκ, μη διστάζετε. Χρειάζεστε μόνο 10 λεπτά το πρωί και μπορείτε να αξιοποιήσετε την ευκαιρία για να αγοράσετε ψωμί, να βγάλετε βόλτα το σκύλο ή να συναντηθείτε με κάποιο φίλο που κάνει το ίδιο.
- Περπάτημα για 20 λεπτά. Αν δεν μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ, είναι εξίσου ωφέλιμο να περπατήσετε για 20 λεπτά με γρήγορο βήμα. Θα δείτε πόσο καλά θα αισθανθείτε.
- Ασκήσεις στο σπίτι. Ίσως μια μέρα έχετε όρεξη να βγείτε να περπατήσετε και κάποια άλλη να κάνετε τζόγκινγκ… Όμως ίσως να αισθάνεστε πιο άνετα κάνοντας μερικές ασκήσεις στο σπίτι. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, αφιερώστε 20 λεπτά κάνοντας κάμψεις και διατάσεις για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, για παράδειγμα. Είναι απλώς ζήτημα ψυχολογικής προετοιμασίας. Αν γίνει καθημερινή σας συνήθεια, σιγά-σιγά θα είναι πιο εύκολο.
Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, κάντε ένα ωραίο καυτό ντους. Θα δείτε πόσο χαλαρωτικό είναι.
Διαβάστε και αυτό το άρθρο: Τα οφέλη της βρώμης. Ξέρετε ποια είναι αυτά;
Πώς να χάσετε βάρος το πρωί: Ένα σωστό πρωινό
Τώρα είναι ώρα να φάτε πρωινό και πρέπει να είναι καλό. Ένα πλήρες, ισορροπημένο πρωινό που χαρακτηρίζεται από ποικιλία. Έχετε υπόψη σας ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Επιβραδύνουν το μεταβολισμό τους παραλείποντας το πρωινό και, ως αποτέλεσμα, τείνουν να παίρνουν βάρος.
Είμαστε λοιπόν σαφείς όταν λέμε ότι το να ΤΡΩΤΕ ΠΡΩΙΝΟ είναι πολύ σημαντικό σε μια δίαιτα αδυνατίσματος. Έχετε ήδη πιει ένα αποτοξινωτικό ρόφημα, έχετε ασκηθεί λίγο και έχετε κάνει ντους. Τώρα είναι ώρα να φάτε χωρίς βιασύνη. Όμως τι επιλογές υπάρχουν για το πρωινό;
Θα σας δώσουμε πέντε επιλογές πρωινών, που περιέχουν άφθονες ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες για την ενίσχυση των μυών.
- Ένα μπολ βρώμη με φέτες πράσινου μήλου και καρύδια. Ένα βρασμένο αβγό κομμένο στα δύο με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.
- Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, με λίγο αβοκάντο και στήθος γαλοπούλας. Ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού.
- Ένα φλιτζάνι καφέ με νερό βρώμης, μια ομελέτα με σκόρδο και χυμό αχλάδι.
- Γιαούρτι με καρύδια και τεμαχισμένα δαμάσκηνα. Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με ελαιόλαδο και τεμαχισμένο σκόρδο επάνω. Καφές, χυμός κράνμπερι ή ροδιού.
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων: 8 σταφύλια, 4 φράουλες, 1 δαμάσκηνο. Ένα μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, με ένα σφιχτοβρασμένο αβγό κομμένο σε φέτες και δύο τοματίνια.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial L., Gil A., Evidence of the anti inflammatory effects of probiotics and synbiotics in intestinal chronic diseases. Nutrients, 2017.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effect of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.