5 εύκολοι τρόποι για να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε
Είναι δυνατόν να μπορείτε να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε; Φυσικά και είναι δυνατό. Ο μεταβολισμός λειτουργεί συνεχώς και έτσι το μόνο που χρειάζεται είναι να εφαρμόσετε μερικές απλές στρατηγικές για να τον διατηρείτε ενεργό. Να θυμάστε ότι όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, το τέλος της ημέρας σας είναι μια εξίσου σημαντική περίοδος. Γι αυτό καλό είναι να θυμάστε μερικές απλές συμβουλές.
Στο σημερινό άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές απλές συμβουλές για το πώς να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε.
1. Η σημασία του βραδινού γεύματος για να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την απόφαση να κόψουν το βραδινό τους γεύμα σκεπτόμενοι ότι αυτό θα τους βοηθήσει να χάσουν κιλά πολύ πιο εύκολα. Αυτό όμως είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Κόβοντας το βραδινό γεύμα θα περάσουν οι επόμενες 10 ώρες χωρίς να προσφέρουν στον οργανισμό τους θρεπτικά συστατικά. Αυτό με τη σειρά του έχει δυο μεγάλες συνέπειες: Η πρώτη και κυριότερη είναι ότι με αυτόν τον τρόπο δεν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα και η δεύτερη είναι ότι επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας.
Μάθετε περισσότερα για το ποιο είναι το πιο υγιεινό βραδινό.
Τότε ποια είναι η λύση; Είναι απαραίτητο να τρώτε βραδινό και γι’ αυτό σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τα παρακάτω:
- Προσπαθήστε να τρώτε βραδινό τουλάχιστον δυο ώρες πριν κοιμηθείτε
- Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα
- Πιθανότατα θα έχετε ήδη ακούσει ότι είναι σημαντικό το βραδινό γεύμα να είναι μικρό αλλά και ισορροπημένο. Ορισμένοι άνθρωποι όταν ακούν κάτι τέτοιο κάνουν το λάθος και τρώνε μόνο μια σαλάτα. Ούτε και αυτή είναι μια σωστή τακτική. Το βραδινό σας γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες ακόμη και υδατάνθρακες.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά στις σαλάτες επειδή κατά τις νυκτερινές ώρες το σώμα σας δεν μπορεί να τις χωνέψει το ίδιο αποτελεσματικά όσο τις υπόλοιπες ώρες. Οι σούπες λαχανικών αποτελούν μια πολύ καλή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια σούπα κολοκύθας με κανέλα ή μια σούπα με κολοκυθάκια, σκόρδο και βρώμη. Είναι πεντανόστιμες! Μπορείτε να τις συνδυάσετε και με ένα κομμάτι σολομού.
2. Μισή ώρα περπάτημα για να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε
Δεν μιλάμε για τρέξιμο μέχρι τελικής πτώσης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είστε χαλαροί και να διατηρείτε το μεταβολισμό σας ενεργό. Για παράδειγμα, το περπάτημα με το σκύλο σας ή με μια φιλική συντροφιά είναι αρκετά αποτελεσματικό. Να περπατάτε γρήγορα και να θυμάστε ότι πρέπει να παίρνετε βαθιές ανάσες.
Το περπάτημα κατά το τέλος της ημέρας ρίχνει τους τόνους και την ένταση και σας βοηθά να σκεφτείτε τα προβλήματα που σας απασχολούν. Όπως γνωρίζετε το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας και του βάρους. Αν συνηθίσετε να περπατάτε κατά το τέλος της ημέρας, θα έχετε ένα ευχάριστο χρονικό διάστημα για να χαλαρώνετε, να ρίχνετε τις εντάσεις και να βλέπετε τα πράγματα με άλλο μάτι.
Όταν θα επιστρέφετε σπίτι θα είστε πιο χαλαροί. Απλά δοκιμάστε το!
3. Τα οφέλη ενός μπάνιου βαθύ καθαρισμού
Μετά το περπάτημα, ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους είναι μια εξαιρετική ιδέα. Σας προτείνουμε να κάνετε ένα μπάνιο βαθύ καθαρισμού μια φορά την εβδομάδα. Σίγουρα θα χρειαστείτε λίγο παραπάνω νερό αλλά τα οφέλη του είναι πολύ σημαντικά.
- Αποβάλλει τις τοξίνες του σώματος
- Θρέφει το δέρμα σας με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
- Θα αισθανθείτε ανανεωμένοι και περισσότερο ενεργητικοί
Μάθετε περισσότερα για το πώς να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Αυτό το χαλαρωτικό και αποτοξινωτικό μπάνιο σας βοηθά να μειώσετε τις φλεγμονές και σας αφήνει να κλείσετε τη μέρα σας με τον πιο ευχάριστο τρόπο συμβάλλοντας παράλληλα και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Προσθέστε στο νερό 100 γρ. μαγειρική σόδα, 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, 100 γρ. θαλασσινό νερό και μια κουταλιά της σούπας τριμμένη πιπερόριζα (τζίντζερ). Μείνετε στο νερό για μισή ώρα και απλά… χαλαρώστε!
4. Ροφήματα για να χάσετε κιλά πριν κοιμηθείτε
Υπάρχουν πολλά γευστικά και φυσικά ροφήματα που μπορείτε να απολαύσετε λίγο πριν κοιμηθείτε. Θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος, θα σας προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας και θα χαλαρώσετε. Παρακάτω σας προτείνουμε μερικά από τα καλύτερα ροφήματα:
Τσάι με μύρτιλο: Χαμηλώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας βοηθά να ξεκουραστείτε σωστά
Τσάι Oolong: Αυτό το δημοφιλές ασιατικό τσάι είναι γνωστό κυρίως για την ικανότητά του να προωθεί την απώλεια βάρους με ένα ελκυστικό μπλε χρώμα και υπέροχη γεύση.
Τσάι με γλυκάνισο: Αυτό το ρόφημα είναι εξαίσιο. Σύμφωνα με τη Journal of Food Science, το τσάι τριαντάφυλλο είναι πλουσιότερο σε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και δεν περιέχει καφεΐνη, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για τις βραδινές ώρες. Βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και των κλασσικών κοιλιακών φλεγμονών.
5. Ετοιμαστείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο
Ο καλός βραδινός ύπνος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ξαφνιαστήκατε; Και όμως ισχύει. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το λεμφικό σύστημα εκτελεί το σημαντικό έργο της αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αν δεν το έκανε αυτό, θα συσσωρεύονταν διάφορα βλαβερά στοιχεία στον οργανισμό σας προκαλώντας την εμφάνιση φλεγμονών και παρεμποδίζοντας τον υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους.
Για να έχετε έναν καλό ύπνο θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε τη θερμοκρασία του κρεβατιού σας στους 20 με 24 βαθμούς κελσίου. Είναι πάντα καλύτερο να κοιμάστε σε πιο ψυχρές θερμοκρασίες. Αν υπερβείτε αυτά τα όρια τότε δεν θα κοιμάστε το ίδιο καλά. Να θυμάστε ότι πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές όπως το λάπτοπ ή το κινητό σας δυο ώρες πριν κοιμηθείτε. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των εγκεφαλικών σας κυμάτων. Επιλέξτε ένα καλό βιβλίο και σκεπαστείτε με μια κουβέρτα για να διατηρείστε ζεστοί.
Όπως βλέπετε αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε ακόμη καλύτερα την υγεία σας και να χάσετε σωστά κιλά.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.