5 βασικές συμβουλές για σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα
Εσείς θέλετε να αποκτήσετε σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα; Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες, τα μπράτσα αποτελούν μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος επειδή, πέρα από το ότι συσσωρεύουν λίπος, τείνουν να χαλαρώνουν και να αποκτούν πλαδαρή εμφάνιση.
Το πρόβλημα επιδεινώνεται μετά την ηλικία των 30 ετών, όταν η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται και δυσκολεύεστε περισσότερο να μεταβολίσετε το λιπώδη ιστό.
Αν στα προβλήματα του δέρματός σας προσθέσετε την απώλεια της ελαστικότητας, διαπιστώνετε ότι αυτό το αισθητικό πρόβλημα είναι πραγματικά δύσκολο να λυθεί.
Τα καλά νέα είναι ότι η κατάσταση δεν είναι απελπιστική και με λίγη προσπάθεια μπορείτε να αποκτήσετε σφιχτά και γυμνασμένα μπράτσα.
Μη χάσετε τις παρακάτω κορυφαίες πέντε συμβουλές για να δώσετε στα μπράτσα σας την εμφάνιση του επιθυμείτε.
1. Κάψτε λίπος για γυμνασμένα μπράτσα
Για να καταπολεμήσετε το τοπικό λίπος στα μπράτσα είναι ουσιαστικό να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας και να μειώσετε το συνολικό σας βάρος.
Επειδή δεν είναι δυνατόν να απομακρύνετε το λίπος από ένα μόνο σημείο, αναζητήστε μεθόδους μείωσης των θερμίδων και του λίπους χωρίς να κάνετε κάτι περισσότερο από ό,τι χρειάζεται για την υγεία σας.
Η καρδιαγγειακή άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστικές για την καταπολέμηση του περιττού λίπους.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τις δημοφιλείς “θαυματουργές δίαιτες” επειδή στερούνται θρεπτικών συστατικών -αν και σας βοηθούν να αδυνατίσετε, τείνουν να οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας.
Μια καλή λύση είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας, κάτι που είναι γνωστό ως έλεγχος μερίδων.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Μασάζ για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
2. Αυξήστε την ενέργεια που δαπανάτε
Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποκτήσετε σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα.
Αυτή η συνήθεια αυξάνει την ενέργεια που δαπανάτε, μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης και συμβάλλει στη διατήρηση της σταθερότητας της αρτηριακής σας πίεσης.
Θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά τη μέρα, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Μια καλή επιλογή για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο διαθέσιμο είναι ένας σύντομος περίπατος ή η χρήση στατικού ποδηλάτου.
3. Φροντίστε τη διατροφή σας
Συνεχίζοντας την αναφορά μας στις ωφέλειες μιας καλής διατροφής για την απώλεια λίπους, πρέπει να επισημάνουμε ειδικά ορισμένες τροφές που θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας:
- Ραφιναρισμένες ζάχαρες
- Αλεύρι
- Οινόπνευμα
- Αναψυκτικά
- Πρόχειρο φαγητό
- Επεξεργασμένα κρέατα
Οι παραπάνω τροφές όχι μόνο αυξάνουν τη συσσώρευση λίπους αλλά είναι επίσης υπεύθυνες για επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, κατακράτηση υγρών και φλεγμονή.
Αντί αυτών θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όπως:
- Ψάρι
- Στήθος κοτόπουλου
- Γαλοπούλα
- Όσπρια
- Τυρί
- Αβγά
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών και να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό και υγιεινά υγρά.
4. Γυμναστείτε
Οι καθημερινές ασκήσεις για την τόνωση των μπράτσων σας θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς και να μειώσετε την πλαδαρότητα του δέρματος.
Είναι ιδανικό να βρείτε μια ρουτίνα που γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματός σας κάθε φορά. Όμως υπάρχουν επίσης ασκήσεις σχεδιασμένες για να γυμνάζουν τα μπράτσα.
Οι κάμψεις, για παράδειγμα, γυμνάζουν το στήθος αλλά και δυναμώνουν τους τρικέφαλους μυς σας.
Μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα κρατώντας βαράκια ή επίσης να συνδυάσετε την αεροβική άσκηση με την άρση βαρών.
Ανεξάρτητα από αυτό που επιλέγετε, είναι σημαντικό οι ασκήσεις να γίνονται σταδιακά, ειδικά αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο. Η υπερβολικά σκληρή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Παγοθεραπεία για τόνωση και αδυνάτισμα.
5. Φροντίδα του δέρματος
Τα κρύα ντους και τα μασάζ με προϊόντα αδυνατίσματος αποτελούν ένα θαυμάσιο τρόπο για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα.
Και οι δύο μέθοδοι διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Την προμηθεύουν με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την κυτταρική δραστηριότητα.
Ένα μασάζ για δεκαπέντε ως είκοσι λεπτά με λάδι ή κάποια ενυδατική κρέμα μπορεί να διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα, μειώνοντας τις τοξίνες, εξαλείφοντας την ενοχλητική κυτταρίτιδα.
Πώς φτιάχνετε σπιτική κρέμα σύσφιξης;
Δεν χρειάζεται να χρεοκοπήσετε αγοράζοντας κρέμες σύσφιξης του εμπορίου. Δοκιμάστε την παρακάτω απλή συνταγή με οργανικά υλικά.
Υλικά
- 1 φλιτζάνι βούτυρο καριτέ (225 γραμμάρια)
- 3 κουταλιές της σούπας έλαιο γκρέιπφρουτ (45 γραμμάρια)
- 3 κουταλιές της σούπας καρυδέλαιο (45 γραμμάρια)
- 5 κουταλιές της σούπας οινόπνευμα μέντας (50 ml)
Οδηγίες
- Βάλτε όλα τα υλικά εκτός από το οινόπνευμα σε μπεν-μαρί. Ζεστάνετέ τα για δέκα λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αναμειχθούν καλά.
- Αφήστε το μείγμα να κρυώσει λίγο, προσθέστε το οινόπνευμα μέντας και αποθηκεύστε το σε ένα αεροστεγές γυάλινο δοχείο.
- Χρησιμοποιήστε την ποσότητα που χρειάζεται για να κάνετε μασάζ στα μπράτσα σας, τρίβοντάς τα με κυκλικές κινήσεις.
- Χρησιμοποιείτε το κάθε βράδυ.
Πρέπει να επισημάνουμε ότι καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν θα λειτουργήσει ούτε θα έχει άμεσο αποτέλεσμα από μόνη της. Για να αποκτήσετε σφιχτά και γυμνασμένα μπράτσα, πρέπει να ακολουθείτε με συνέπεια τις παραπάνω συστάσεις και να έχετε υπομονή μέχρι να δείτε αποτελέσματα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 54. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-54
- Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-432. doi:10.1159/000111162
- Paul J. Arciero, Christopher L. Gentile,Roger Martin-Pressman, Michael J. Ormsbee, Meghan Everett, Lauren Zwicky and Christine A. Steele. Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml?content=contentSummary-6973
- Fred B. Roby (1962) Effect of Exercise on Regional Subcutaneous Fat Accumulations, Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33:2, 273-278, DOI: 10.1080/10671188.1962.10613202
- Scotto di Palumbo A, Guerra E, Orlandi C, Bazzucchi I, Sacchetti M. Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(6):794-801. doi:10.23736/S0022-4707.16.06358-1
- Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/