8 κορυφαίες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα! Δυσκοιλιότητα σημαίνει ότι το έντερο δεν κινείται πάνω από 72 ώρες ή ότι υπάρχουν εντερικά προβλήματα όπως πολύ λίγα ή σκληρά κόπρανα.
Παρόλο που ο κάθε άνθρωπος, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και την διατροφή του, έχει διαφορετικές καθημερινές συνήθειες όσον αφορά στην τουαλέτα, θεωρούμε ότι κάποιος πάσχει από δυσκοιλιότητα όταν υπάρχουν δραματικές αλλαγές που διαρκούν για τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες μέρες.
Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα ήπιο πρόβλημα, η αλήθεια είναι ότι η δυσκοιλιότητα πρέπει να αντιμετωπισθεί εγκαίρως ώστε να μην γίνει χρόνια κι, επιπλέον, να εντοπισθεί οποιαδήποτε υποκείμενη νόσος, η οποία μπορεί να την προκαλεί.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα προκαλείται λόγω αφυδάτωσης, κακής διατροφής ή καθιστικής ζωής. Ωστόσο, θα μπορούσε να αποτελεί σύμπτωμα ενός σοβαρότερου προβλήματος υγείας που χρήζει ιατρικής παρακολούθησης.
Ένα από τα πρώτα μέτρα που παίρνουν οι άνθρωποι, που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, είναι κάποιο προϊόν διαθέσιμο στο εμπόριο με καθαρτική δράση. Αυτό όμως δεν συνιστάται, καθώς το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να έχει εξάρτηση σε αυτό κι επιπλέον τα προϊόντα αυτά ίσως να έχουν κι άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που έχουν ήπιες καθαρτικές ιδιότητες, ώστε να βελτιώσουν την πέψη σας.
1 . Χυμός από αλόη
Η αλόη είναι ένα από εκείνα τα φυτά που έχουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία – και εσωτερικά και εξωτερικά. Πίνοντας το χυμό από το φυτό της αλόης σε καθημερινή βάση, βοηθάτε το παχύ έντερο να καθαρίσει με φυσικό τρόπο και να λειτουργήσει καλύτερα στην αποβολή των περιττωμάτων.
Σύμφωνα με τα δεδομένα του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Προτύπων, ένα συστατικό της αλόης, γνωστό ως αλοΐνη, είναι υπεύθυνο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Δείτε επίσης: Πώς να καθαρίσετε το παχύ έντερό σας με φυσικό τρόπο
2 . Μήλα
Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι το μήλο. Αυτό το φρούτο περιέχει πηκτίνη, μια ουσία που προωθεί την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Σύμφωνα με δεδομένα από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, τα μήλα παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες ώστε να μαλακώσουν τα κόπρανα και να ρυθμίσουν την αποβολή των περιττωμάτων.
3 . Μπανάνες
Η μπανάνα είναι ένα πεντανόστιμο φρούτο που προωθεί την καλή πέψη και βελτιώνει τις κινήσεις του εντέρου. Οι μπανάνες παρέχουν μια υγιεινή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες δρουν σαν ένα ισχυρό φυσικό καθαρτικό που βοηθάει στην αποβολή των περιττωμάτων.
Μια μπανάνα παρέχει το 12% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας φυτικών ινών κι επίσης περιέχει φρουκτοολιγοσακχαρίτες, οι οποίοι μόλις φτάσουν στο παχύ έντερο, προωθούν την καλή συνολική πέψη.
4 . Πράσινο τσάι, μια από τις θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Το πράσινο τσάι έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως αντιοξειδωτικό ρόφημα με άλλα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά τα οφέλη-κλειδιά είναι η ικανότητά του να προωθεί την καλή πέψη και να ρυθμίζει την αποβολή των περιττωμάτων που συσσωρεύονται στο παχύ έντερο.
Το πράσινο τσάι έχει επίσης ήπια καθαρτική επίδραση που βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
5 . Βρώμη, από τις θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Οι άνθρωποι, που πάσχουν συχνά από δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να προσθέσουν περισσότερη βρώμη στη διατροφή τους.
Η βρώμη περιέχει υδατάνθρακες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες που συνεισφέρουν στην καλύτερη πέψη στο σύνολο της και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε λίγο πλιγούρι βρώμης για πρωινό, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε βρώμη στους φρουτοπολτούς, στις σούπες, ακόμη και στις σαλάτες.
6 . Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος χαρακτηρίζεται από τα υψηλά ιατρικά οφέλη του, τα οποία αποδίδονται κατά ένα μεγάλο μέρος στην υψηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Ο λιναρόσπορος έχει ήπιες καθαρτικές ιδιότητες που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στον καθαρισμό του παχέος εντέρου από τις εναπομείναντες ακαθαρσίες.
Απλά προσθέτετε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε μια κούπα νερό, το αφήνετε να καθίσει όλη τη νύχτα και το πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι.
7 . Ελαιόλαδο με λεμόνι, μια από τις θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Ο συνδυασμός των φαρμακευτικών ιδιοτήτων του ελαιολάδου και του λεμονιού μπορεί να δημιουργήσει ένα φυσικό καθαρτικό για τη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Απλώς αραιώνετε το χυμό από ένα λεμόνι σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό και προσθέτετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Το πίνετε κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
Σας συνιστούμε να διαβάσετε: Γιατί να πίνουμε τακτικά χλιαρό νερό
8 . Μηλόξυδο και μέλι, από τις θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Ένας άλλος εξαιρετικός συνδυασμός είναι να φτιάξετε ένα φυσικό καθαρτικό αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μέλι, σε ένα φλιτζάνι νερό. Πίνετε αυτό το μείγμα τρεις φορές την ημέρα.
Πώς σας φάνηκαν οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα;
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://academic.oup.com/ajcn/article/116/4/953/6639855
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/