Aσκήσεις για να κάψετε το λίπος της μέσης
To να εμφανιστούμε με το καινούριο μας τζην, ένα κοντό μπλουζάκι ή μια μίνι φούστα μας κάνει μερικές φορές να θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά. Και το ζήτημα δεν αφορά μόνο λόγους καλαισθησίας, αλλά και λόγους υγείας και διατήρησης του ιδανικού μας βάρους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάψετε το λίπος της μέσης και να χάσετε πόντους είναι να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.
Πρώτα απ’ όλα, θα πρέπει να πούμε ότι δεν υπάρχει κάποιο μαγικό ραβδί που μπορεί να κάνει τα πάντα. Ο κάθε ένας από εμάς έχει το δικό του μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να το επιτύχουν γρήγορα, ενώ άλλοι χρειάζονται λίγο παραπάνω χρόνο. Αυτό που χρειαζόμαστε όλοι μας είναι η δύναμη της θέλησης και η συνέπεια, και φυσικά το να γνωρίζουμε ότι αξίζει να προσπαθήσουμε. Επομένως, ας το δοκιμάσουμε.
Βασικές συμβουλές για να χάσετε βάρος στη μέση και στους γοφούς
1. Διατροφικές συμβουλές
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χυμό που βοηθάει στον καθαρισμό του οργανισμού ή το χυμό ενός λεμονιού, ανανά ή παπάγιας. Ή δοκιμάστε ένα τεύτλο με μήλο.
Μισή ώρα αργότερα, φάτε ένα σωστό πρωινό: μια φρυγανιά ολικής άλεσης ή ένα φλυτζάνι βρώμη, γιαούρτι με φρούτα… Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι πάντα απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε όλα τα γεύματα, αλλά ποτέ σε μεγάλες ποσότητες.
Διαγράψτε από τη διατροφή σας τα γαλακτοκομικά, τα γλυκά… αυξήστε την κατανάλωσή σας σε λαχανικά, ίνες και ωμέγα-3. Τα αφεψήματα επίσης βοηθούν να χάσετε λίπος της μέσης, όπως το τσάι πιπερόριζας, το πράσινο τσάι, το τσάι πικραλίδας, η αλόη…
2. Σωματική άσκηση
Κάντε δύο προπονήσεις, μια στο σπίτι και μια στον καθαρό αέρα.
- Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο περπάτημα για μια ώρα ή στο γρήγορο τρέξιμο για 15 λεπτά.
- Tη δεύτερη προπόνηση μπορείτε να την κάνετε μέσα και πρέπει να έχει διάρκεια μισής ώρας. Είναι μια απλή ρουτίνα που σας την παρουσιάζουμε πιο κάτω.
3. Παραμένετε ενυδατωμένοι
Είναι καλό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα (συμπεριλαμβάνονται και οι φυσικοί χυμοί). Μην ξεχνάτε να παίρνετε ένα μπουκάλι στην τσάντα σας όταν βγαίνετε από το σπίτι. Πίνοντας μερικές γουλιές κάθε τόσο παραμένετε ενυδατωμένοι.
4. Αποφεύγετε να μένετε καθιστοί για πολλή ώρα
Η παθητικότητα και η καθιστική ζωή είναι μια από τις βασικότερες αιτίες συσσώρευσης λίπους στη μέση και στους γοφούς. Έχετε τον έλεγχο του χρόνου που, για παράδειγμα, μένετε καθιστοί βλέποντας τηλεόραση ή δουλεύοντας στον υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να κινείστε λίγο κάθε μια ώρα. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια καλή υγεία, όπως αναφέρεται σε άρθρο της Ισπανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
5. Να είστε συνεπείς
Θα πρέπει να είστε συνεπείς στην απόφασή σας να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος της μέσης. Η αλλαγή της διατροφής σας και η καθημερινή άσκηση μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Ένας καλός τρόπος να την κρατήσετε είναι να ξεκινήσετε την προσπάθειά σας μαζί με έναν ή περισσότερους φίλους σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθάνεστε πιο άνετα να βγείτε έξω για να περπατήσετε ή να μιλήσετε σχετικά με το ποιες τροφές μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα.
Διαβάστε το άρθρο: Σταδιακό και υγιεινό αδυνάτισμα! Μάθετε περισσότερα σήμερα!
Ασκήσεις για να κάψετε λίπος της μέσης και των γοφών
Ανυψώσεις ποδιών
Γονατίστε στο έδαφος στα τέσσερα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε ψηλά το ένα πόδι, προεκτείνοντάς το προς τα πίσω και φέρνοντάς το στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας. Μείνετε σ’ αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι.
Ανυψώσεις των γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα. Κατόπιν στηρίξτε τα πέλματά σας στο έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα παράλληλα με το σώμα σας. Από αυτή τη στάση, ανασηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο πολύ μπορείτε και μείνετε έτσι για 20 δευτερόλεπτα.
Δείτε σχετικά: Οι καλύτερες ασκήσεις για όμορφους γοφούς
Περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια
Τώρα ξαπλώστε στο πλάι και ανασηκώστε το πόδι σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κατόπιν αρχίστε να σχηματίζετε μικρούς κύκλους στον αέρα, ομαλά, από τη μία πλευρά προς την άλλη. Κάντε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Ασκήσεις flex για τα πόδια
Τώρα σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς σε διάσταση και φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το ένα σας πόδι (προσέχοντας μη χάσετε την ισορροπία σας) και κρατήστε το ψηλά για 15 δευτερόλεπτα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Βαθιά καθίσματα (squats)
H άσκηση αυτή είναι πολύ εύκολη, αλλά η αντίσταση που δημιουργείται είναι πολύ αποτελεσματική. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σε έκταση, και κάντε ένα βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την απλή άσκηση 10 φορές.
Όπως βλέπετε οι ασκήσεις αυτές γίνονται πολύ εύκολα και θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος της μέσης. Χρειάζεται μόνο να βρείτε μισή ώρα τη μέρα για να τις κάνετε, με όποια σειρά θέλετε. Η διαδικασία θα γίνει πολύ πιο ευχάριστη αν βάλετε ν’ ακούτε λίγη μουσική καθώς γυμνάζεστε. Όμως να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να παραμένετε προσκολλημένες στο στόχο σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
- Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology.
- CDC: Cómo prevenir el aumento de peso. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/prevention/index.html