Πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών

katakratisi igron

Η κατακράτηση υγρών αποτελεί μια από τις πιο κοινές αιτίες της απόκτησης βάρους και η εμφάνισή της μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους όπως είναι η καθιστική ζωή, η εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη, η κίρρωση, η καρδιακή ανεπάρκεια, η ελλιπής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών καθώς και πολλά άλλα. Γενικά, η συγκεκριμένη πάθηση περιλαμβάνει πρήξιμο το οποίο εμφανίζεται σε διάφορα σημεία του σώματος και κυρίως στους αστραγάλους, τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και στους καρπούς. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών.

Η εμφάνιση της κατακράτησης υγρών εμφανίζεται συχνά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς οι γυναίκες βιώνουν ένα στάδιο ορμονικών αλλαγών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να εκδηλωθούν με πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια. Αν και δεν είναι ιδιαίτερα ανησυχητική πάθηση, αν φτάσει σε ακραίο σημείο καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιο γιατρό.

Πώς να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών

Ένα πολύ σημαντικό βήμα για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών είναι να ελαττώσετε την πρόσληψη νατρίου. Το αλάτι προκαλεί τη συγκέντρωση υγρών στο σώμα μας τα οποία δεν είναι απαραίτητα. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονης ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας καθώς το νερό καθαρίζει τις ακαθαρσίες που παραμένουν στο σώμα μας και τις αποβάλλει εύκολα.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της κατακράτησης υγρών

Διουρητικές τροφές

Η κατανάλωση διουρητικών τροφών είναι απαραίτητη καθώς βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Ορισμένες φορές, τα επιπλέον κιλά που αποκτούμε δεν είναι τίποτε άλλο παρά φλεγμονή η οποία έχει προκληθεί από την κατακράτηση υγρών. Μερικές από τις πλέον διουρητικές τροφές είναι οι εξής:

  • Το καρπούζι είναι μια από τις προτεινόμενες τροφές χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό.
  • Το μηλόξυδο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων καλίου τα οποία μπορούν να μεταβληθούν λόγω της κατακράτησης υγρών.
  • Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό και αντιοξειδωτικό.
  • Πορτοκάλια. Χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια ενισχύουν την προώθηση της λειτουργίας των νεφρών και επιταχύνουν την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
  • Μπορείτε να καταναλώσετε αγκινάρες σε μορφή τσαγιού για να χάσετε βάρος λόγω των διουρητικών τους ιδιοτήτων.
  • Τα μύρτιλα βοηθούν στην πρόληψη των παθήσεων του ουροποιητικού συστήματος και είναι ένα από τα καλύτερα διουρητικά που υπάρχουν. Επίσης βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.
  • Το ραδίκι είναι ένα από τα πιο πανίσχυρα φυτά για την απομάκρυνση της περίσσειας ποσότητας νερού από το σώμα.
  • Ο μαϊντανός βοηθά επίσης στην αποβολή υγρών και συνιστάται η κατανάλωσή του σε μορφή τσαγιού για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της νοσογόνου παχυσαρκίας.
  • Σε περίπτωση που πάσχετε από ρευματισμούς, νεφρική ανεπάρκεια ή ουρική αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κρεμμύδι .

Ασκηθείτε

askisi

Είναι σημαντικό να ασκείστε αρκετά (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και πολλά άλλα). Μπορείτε να κάνετε αυτό που σας ευχαριστεί περισσότερο και να θυμάστε ότι η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από την καθιστική ζωή και η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Επιπλέον, η άσκηση ηρεμεί το μυαλό και ενισχύει την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων.

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν νάτριο

Όπως έχουμε ήδη προαναφέρει, το νάτριο ενισχύει την προώθηση της κατακράτησης υγρών και γι’ αυτό το λόγο σας προτείνουμε να ελαττώσετε την κατανάλωση των τροφών που περιέχουν νάτριο όσο το δυνατόν περισσότερο. Να θυμάστε ότι ορισμένες τροφές που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου όπως είναι τα αλλαντικά, τα συντηρητικά, το αλκοόλ και πολλά άλλα.

Επίσης η χαμηλή πρόσληψη νατρίου συνιστάται επειδή μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του καρκίνου του στομάχου, πέτρες στα νεφρά ή να μειώσει ακόμη και την αίσθηση της γεύσης.

Καταναλώστε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο

frouta

Το κάλιο είναι απαραίτητο στοιχείο για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες που ευθύνεται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ενώ παράλληλα εξασφαλίζει την απομάκρυνση της περίσσειας ποσότητας υγρών.

Το κάλιο βρίσκεται σε συγκεκριμένα φρούτα και κυρίως στα ακτινίδια, στο πεπόνι, στα πορτοκάλια και στις μπανάνες. Βρίσκεται επίσης σε λαχανικά όπως είναι οι αγκινάρες, το λάχανο, τα παντζάρια, οι πατάτες και το αβοκάντο.

Καταναλώστε τροφές με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας ποσότητας υγρών από το σώμα, ρυθμίζει τα επίπεδα της ινσουλίνης και προλαμβάνει τα προβλήματα της καρδιάς. Το μαγνήσιο βοηθά στη διανομή ασβεστίου στον οργανισμό για την υγεία των οστών, περιορίζει τις ημικρανίες και ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ.

Προτεινόμενες τροφές

  • Πίτουρο: Το πίτουρο σιταριού και το πίτουρο βρώμης έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
  • Αποξηραμένα βότανα: Αναζητήστε κυρίως κόλιανδρο, δυόσμο και μαϊντανό. Να θυμάστε ότι εκτός από το ότι προσφέρουν μαγνήσιο μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη γεύση των καθημερινών σας φαγητών.
  • Σπόροι λιναριού: Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και προσφέρουν μια αρκετά καλή ποσότητα μαγνησίου.
  • Ηλιόσποροι: Περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.
  • Γάλα: Σε μορφή σκόνης, παστεριωμένο, πλήρες ή συμπυκνωμένο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως επίσης και σε άλλες βιταμίνες όπως Α, D και Ε.

Τέλος…

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών: Αν τα πόδια σας είναι πρησμένα και έχετε ελεύθερο χώρο, σηκώστε τα λίγο πιο ψηλά. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε κάνει κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στην καθημερινότητά σας, αλλά παρόλα αυτά το πρόβλημα παραμένει, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσει την πιθανότητα κάποιας σοβαρής ασθένειας.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας για το πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών σας φάνηκαν χρήσιμες και ότι θα προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή – απομακρύνετε από τη διατροφή σας τις ανθυγιεινές τροφές.

Να έχετε όλοι σας μια όμορφη ημέρα!