Συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό

Αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, επειδή προκαλούν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και θα σας κάνουν να πεινάσετε ξανά σύντομα. Η παρατεταμένη κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και δυσκοιλιότητα.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ωστόσο πολλοί άνθρωποι το παραλείπουν και δεν λαμβάνουν τις θερμίδες και τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται. Θα πρέπει να προσπαθούμε να τρώμε ένα ισορροπημένο πρωινό κάθε μέρα για να διατηρούμε τα επίπεδα ενέργειάς μας υψηλά σε όλη τη διάρκειά της. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε γιατί το πρωινό γεύμα είναι τόσο σημαντικό και θα σας παρουσιάσουμε μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές που μπορείτε να υιοθετήσετε για το πρωινό σας.

Γιατί πρέπει να τρώω πρωινό;

Το πρωινό γεύμα είναι η πρώτη τροφή που μπαίνει στο σώμα μετά από μια ολόκληρη νύχτα και το επηρεάζει ως εξής:

  • Σας δίνει ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
  • Σας φτιάχνει τη διάθεση.
  • Επηρεάζει τη σωματική και τη διανοητική σας επίδοση.
  • Σας βοηθάει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το σώμα σας δεν αισθάνεται πείνα.
  • Το σώμα αφομοιώνει καλύτερα τις τροφές το πρωί.

Δείτε επίσης: Τα 4 καλύτερα δημητριακά για πρωινό

proino-pou-dinei-energeia

Τι δεν θα πρέπει να τρώω για πρωινό;

Ακολουθούν τα συνηθέστερα λάθη όταν επιλέγουμε τις τροφές που θα καταναλώσουμε για πρωινό:

  • Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, γλυκίσματα, προϊόντα αρτοποιίας, επεξεργασμένα δημητριακά. Όλα προκαλούν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος, που θα σας κάνουν να πεινάσετε ξανά λίγο αργότερα. Είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα με την πέψη και δυσκοιλιότητα.
  • Υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, ειδικά επεξεργασμένης λευκής ζάχαρης. Το προϊόν αυτό δεν αποτελεί πραγματική τροφή, αφού δεν περιέχει θρεπτικές ουσίες, αφαιρεί το ασβέστιο από το σώμα και το οξειδώνει. Αντικαταστήστε τη με μέλι, μελάσα, πανέλα, στέβια ή σιρόπι αγαύης.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στο γάλα ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες. Επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα που χωνεύονται εύκολα ή φυτικό γάλα, που δεν έχει λακτόζη.
  • Τροφές που δεν χωνεύονται εύκολα όταν συνδυάζονται, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ο χυμός πορτοκαλιού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πέψη και δυσφορία για ώρες μετά το πρωινό γεύμα.
  • Κορεσμένα λιπαρά: μαργαρίνη, λουκάνικα. Τα προϊόντα αυτά επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία και είναι ένας από τους κύριους λόγους για το υπερβολικό βάρος.

lipi

Πώς γνωρίζω αν μια τροφή είναι ισορροπημένη;

Για να θεωρηθεί μια τροφή ισορροπημένη, πρέπει να περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους και ινών -ούτε μεγαλύτερη ούτε μικρότερη. Έτσι το σώμα θα μπορέσει να χωνέψει και να αφομοιώσει σωστά την τροφή, ενώ εσείς θα αισθάνεστε χορτάτοι, γεμάτοι ενέργεια και με καλή διάθεση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει επίσης να προσπαθείτε να επιλέγετε ποιοτικές τροφές με τις καλύτερες θρεπτικές ουσίες και πάντοτε να διαλέγετε φυσικές και φρέσκιες τροφές αντί για επεξεργασμένα προϊόντα.

Τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρωινό σας

Όλοι θα πρέπει να επιλέγουν τροφές και συνδυασμούς τροφών ανάλογα με τις προτιμήσεις, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα τους. Ωστόσο, σας παρουσιάζουμε μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές:

  • Πλήρη δημητριακά: το πιο συνηθισμένο είναι η βρώμη, την οποία μπορείτε να φάτε είτε μαγειρεμένη είτε ωμή μέσα σε μούσλι. Αν προτιμάτε τα σάντουιτς, επιλέξτε ψωμί καλής ποιότητας από πλήρες στάρι, σπελτ, σίκαλη.
  • Φυτικά ροφήματα: βρώμη, ρύζι, σπελτ.
  • Εύπεπτα γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι, φρέσκο τυρί.
  • Ξηροί καρποί: μπορούν να φαγωθούν ωμοί, τριμμένοι ή ψιλοκομμένοι και εξασφαλίζουν φυτική πρωτεΐνη.
  • Φρέσκα φρούτα εποχής, βιολογικά αν είναι δυνατόν.
  • Ωμοί σπόροι, όπως ο ηλιόσπορος, το σουσάμι, ο λιναρόσπορος ή ο κολοκυθόσπορος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα έλαιά τους.
  • Φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Αποτοξίνωση του εντέρου με χυμούς

Εξαιρετικά πρωινά γεύματα

Τα παρακάτω πρωινά θα σας εξασφαλίσουν θρεπτικές ουσίες, ενώ επιπλέον είναι νοστιμότατα!

  • Σάντουιτς με τυρί κότατζ, χούμους και ψωμί από σπελτ ολικής άλεσης.
  • Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με μαγιονέζα και αβοκάντο.
  • Smoothie φρούτων.
  • Μούσλι με κεφίρ.
  • Μήλο με δαμάσκηνα, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.
  • Φυτικό γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και κακάο.
  • Μαγειρεμένη βρώμη με φυτικό γάλα, κανέλα και αχλάδι.
  • Τυρί κότατζ με μέλι, φουντούκια και μπανάνα.

frouta

Συμπληρώματα πρωινού γεύματος

Αν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό,τι συνήθως, έχετε κακή διάθεση ή οι άμυνες του οργανισμού σας είναι μειωμένες, μπορείτε να λάβετε τα παρακάτω φυσικά συμπληρώματα για να μετατρέψετε το πρωινό σας γεύμα σε μια θεραπεία με υπερτροφές:

  • Μαγιά μπύρας.
  • Γύρη.
  • Φύτρο σταριού.
  • Λεκιθίνη σόγιας.
  • Μάκα.
  • Σπιρουλίνα.
  • Πρόπολη ή μελισσόκολλα.