Όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνική άπνοια
Τι μπορείτε να κάνετε για την υπνική άπνοια; Το σύνδρομο υπνικής άπνοιας είναι μια διαταραχή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσοι υποφέρουν από υπνική άπνοια έχουν συμπτώματα «τεχνητής αναπνοής» ή η εισπνοή τους σταματάει εντελώς για τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι διακοπές μπορούν να διαρκέσουν έως και 20 δευτερόλεπτα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για την υπνική άπνοια και το πώς να την αντιμετωπίσετε.
Χαρακτηριστικά για την υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια φέρνει κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την άπνοια του ύπνου. Διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό ύπνου. Όσοι έχουν άπνοια ύπνου, κοιμούνται ελαφριά ή ακόμα δυσκολεύονται να κάνουν βαθύ, ικανοποιητικό ύπνο, ίσως να μην κοιμούνται έτσι και ποτέ. Σαν αποτέλεσμα, ο οργανισμός τους δεν ξεκουράζεται αρκετά και το σώμα τους δεν έχει τη δυνατότητα να επανέλθει μετά από μια κουραστική ημέρα.
Υπάρχουν πολλά αρνητικά αποτελέσματα της άπνοιας και του κακού ύπνου, όπως τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, η μειωμένη αποδοτικότητα, ο περιορισμός της φυσικής ετοιμότητας του εγκεφάλου, τα αργά αντανακλαστικά και πολλά άλλα. Δεν μπορεί να θεραπευθεί απλά, όπως η υπνηλία και η αϋπνία. Εάν δεν υπάρξει ουσιαστική αντιμετώπισή της, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρότερα προβλήματα, από καρδιαγγειακές παθήσεις μέχρι παχυσαρκία έως αρτηριακή υπέρταση και διαβήτη. Με κατάλληλη αντιμετώπιση της υπνικής άπνοιας, μπορείτε να διαχειριστείτε και να περιορίσετε τα συμπτώματά της και να βελτιώσετε τον καθημερινό σας ύπνο σημαντικά.
Συμπτώματα της υπνικής άπνοιας
- Παύσεις στην αναπνοή
- Δυνατό ροχαλητό
- Πνίξιμο
- Παρεμπόδιση αναπνοής
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της μέρας
- Ανήσυχος ύπνος
- Αίσθηση έλλειψης αέρα κατά το ξύπνημα
- Εκνευρισμός
- Αδυναμία συγκέντρωσης προσοχής
- Έντονες διακυμάνσεις στη διάθεση
- Κατάθλιψη
- Ασυνήθιστες στάσεις ύπνου
- Εφιάλτες και δυσάρεστα όνειρα
- Τάση για αναπνοή από το στόμα και όχι τη μύτη
- Εκτεταμένη νυχτερινή εφίδρωση
- Χαμηλή απόδοση στη δουλειά, τις σπουδές, το σχολείο κλπ.
Οι αιτίες της υπνικής άπνοιας είναι πολλές, αλλά χωρίζονται κατά βάση στις εξής κατηγορίες:
- Παρεμποδιστική υπνική άπνοια: Λόγω ανισορροπίας στους μύες του λάρυγγα, οι αναπνευστικές οδοί στενεύουν όταν εισπνέετε. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε μικρές παύσεις κατά τη διάρκεια της εισπνοής, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα του οξυγόνου που εισέρχονται στο αίμα. Όταν συμβαίνει αυτό, ο παθών θα ξυπνήσει αμέσως, μιας που ο εγκέφαλός του θα εντοπίσει ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει και θα δώσει σήμα στο σώμα να ξυπνήσει, για να ανοίξουν οι αναπνευστικές οδοί. Μερικές φορές, όσοι υποφέρουν από αυτό το είδος της υπνικής άπνοιας δεν ξυπνούν, επειδή ο μηχανισμός της αναπνοής επανέρχεται σε σωστή χρήση. Κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί πολλές φορές σε μία νύχτα και προκαλεί κόπωση και αίσθηση πνιξίματος.
- Κεντρική υπνική άπνοια: Είναι λιγότερο συχνή αλλά καλό είναι να την έχετε υπόψη σας. Συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν επικοινωνεί σωστά με τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή. Σε τέτοια περίπτωση, ο παθών αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο – δεν τον παίρνει εύκολα, και όταν καταφέρνει να κοιμηθεί κάνει πολύ ελαφρύ ύπνο. Όσοι υποφέρουν από αυτό το είδος άπνοιας έχουν συνήθως προβλήματα καρδιακής φύσεως και ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Φυσικές θεραπείες για την υπνική άπνοια
Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα νυχτερινά σας προβλήματα ώστε το αναπνευστικό σας σύστημα να επανέλθει σε καλή κατάσταση και να γλιτώσετε από την άπνοια του ύπνου:
- Χάστε μερικά κιλά, έστω λίγα. Ο λάρυγγάς σας θα φαρδύνει εσωτερικά. Επανέλθετε στο φυσιολογικό σας βάρος με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
- Γυμναστείτε: 3ο λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης κάθε ημέρα, όπως ένας μικρός περίπατος, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το αν το ροχαλητό είναι επικίνδυνο για την υγεία.
- Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα και το πολύ ποτό: τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά χάπια και τα αντιισταμινικά είναι επικίνδυνα σε τέτοιες περιπτώσεις. Επίσης επικίνδυνο είναι το να πίνετε οινοπνευματώδη ποτά, αφού χαλαρώνουν τους οπίσθιους μύες του λάρυγγα, κάτι που έχει κακή επίδραση στην αναπνοή.
- Να κοιμάστε στο πλάι ή μπρούμυτα: μην κοιμάστε ανάσκελα, επειδή κάτι τέτοιο κάνει τη γλώσσα και την υπερώα να τοποθετούνται σε τέτοια θέση που εμποδίζει τις αναπνευστικές οδούς. Μερικοί λένε πως αν ράψετε ένα ογκώδες αντικείμενο, όπως μια μπάλα του τένις, στην πλάτη της πιζάμας σας δεν θα μπορείτε να γυρίσετε ανάσκελα όσο κοιμάστε.
- Κρατήστε ανοιχτά τα ρουθούνια σας όλη νύχτα: χρησιμοποιήστε ένα σπρέι μύτης με θαλασσινό νερό ή ειδικό εξοπλισμό. Το θέμα είναι να είναι πάντα διαθέσιμη η μύτη σας για να εισπνέει και να εκπνέει αέρα. Αποφύγετε τα αποσυμφορητικά και τα αντιισταμινικά.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το πολύ βαρύ βραδινό γεύμα: η καφεΐνη αλλάζει τον φυσιολογικό ρυθμό ύπνου, το ίδιο και τα βαριά γεύματα. Τελειώστε το γεύμα πάντα τουλάχιστον δύο ώρες προτού πέσετε για ύπνο.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσο επικίνδυνο είναι να κοιμάστε κοντά στο κινητό σας.
- Σεβαστείτε τις ώρες ύπνου σας: όσο είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο και να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα, ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σας. Σαν αποτέλεσμα, θα προγραμματίσετε τον εαυτό σας να κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ, κάτι που θα μειώσει τα περιστατικά άπνοιας και θα περιορίσει το αίσθημα κόπωσης.
- Κάντε γιόγκα: αυτό το είδος άσκησης σας μαθαίνει να αναπνέετε πιο συνειδητά και πιο σωστά. Επίσης ανοίγει τα ρουθούνια και τις αναπνευστικές οδούς. Με συχνή εξάσκηση, θα καταφέρετε να ελέγχετε την αναπνοή σας και να βεβαιωθείτε ότι ο αέρας περνάει σωστά από το σώμα, κατά την εισπνοή αλλά και την εκπνοή.
- Φάτε σκόρδο: θα μειώσει το πρήξιμο των αμυγδαλών και θα θέσει υπό έλεγχο τις φλεγμονές του αναπνευστικού συστήματος. Φτιάξετε πολτό από σκόρδο και φάτε λίγο προτού πέσετε για ύπνο, ή απλώς βάλτε περισσότερο σκόρδο στα γεύματά σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Bankar M, Chaudhari S, Chaudhari K. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. Journal of Ayurveda and integrative medicine. 2013; 4(1): 28-32.
- Bradley T, Floras J. Sleep apnea and heart failure: Part II: central sleep apnea. Circulation. 2003; 107(13): 1822-1826.
- Eguía V, Cascante J. Síndrome de apnea-hipopnea del sueño: Concepto, diagnóstico y tratamiento médico. Anales Sis San Navarra. 2007 ; 30(1 ): 53-74.
- Harris M, Glozier N, Ratnavadivel R, Grunstein R. Obstructive sleep apnea and depression. Sleep medicine reviews. 2009; 13(6), 437-444.
- Krishnan V, Dixon-Williams S, Thornton J. Where there is smoke… there is sleep apnea: exploring the relationship between smoking and sleep apnea. Chest. 2014; 146(6), 1673-1680.
- Schwartz A, Patil S, Laffan A, Polotsky V, et al. Obesity and obstructive sleep apnea: pathogenic mechanisms and therapeutic approaches. Proceedings of the American Thoracic Society. 2008; 5(2), 185-192.
- Olivi H. Apnea del sueño: cuadro clínico y estudio diagnóstico. Revista Médica Clínica Las Condes. 2013; 24(3): 359-373.
- Fernández M. Síndrome de la apnea obstructiva del sueño .Descripción y tratamiento. Farmacia profesional. 2001; 15(3): 62-69.