14 ασκήσεις για πιο λεπτή μέση. Μάθετε περισσότερα!

· 9 Νοεμβρίου 2015
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πιασίματα ή το λεγόμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλυκών, μπύρας και fast food που οι περισσότεροι απολαμβάνουμε τόσο πολύ.

Ετοιμαστείτε να μάθετε για τις καλύτερες 14 ασκήσεις για πιο λεπτή μέση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πιασίματα ή το λεγόμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλυκών, μπύρας και fast food που οι περισσότεροι απολαμβάνουμε τόσο πολύ. Όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος στους ιστούς γύρω από τη μέση σας. Ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι ‘αυτό και εμείς είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

14 ασκήσεις για πιο λεπτή μέση

Η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε υγιεινά περιλαμβάνοντας φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας διατροφολόγιο. Επίσης, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σιλουέτας σας. Εάν είστε έτοιμοι, εδώ είναι οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση μέσα σε λίγες εβδομάδες. Επιλέξτε μια ομάδα από 7 ασκήσεις κάθε μέρα και μην ξεχνάτε να κάνετε λίγο ζέσταμα πριν ξεκινήσετε, έτσι ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις συχνά για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να φοράτε πάντα άνετα ρούχα και παπούτσια!

Ασκήσεις για πιο λεπτή μέση - Γυναίκα κάνει διάφορες ασκήσεις για τη μέση

Άσκηση # 1 για πιο λεπτή μέση: Κοιλιακές στροφές

  • Όρθιοι, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια σας στους γοφούς σας, περιστρέψτε το  σώμα σας αριστερά και δεξιά, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Κάνετε 30 επαναλήψεις.
  •  Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους με τις γροθιές σας κλειστές και ξεκινήστε να κάνετε ελαφρώς ισχυρότερες στροφές. Επαναλάβετε 30 φορές.
  •  Τέλος, στην ίδια θέση όπως και πριν, κάντε 30 στροφές τεντώνοντας το αντίστοιχο χέρι κάθε φορά και στις δυο πλευρές εναλλασσόμενα.

Άσκηση # 2 για πιο λεπτή μέση: Πλευρικές στροφές

  • Όρθιοι, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά μεταξύ τους όπως και προηγουμένως και τα χέρια σας στο λαιμό σας, κάνετε πλευρικές στροφές ( προσπαθήστε να γείρετε το σώμα σας  ώστε να δημιουργεί γωνία με τα πόδια σας) από τη μία και από την άλλη 30 φορές.
  • Στην ίδια θέση, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας με τα χέρια σταυρωμένα και αφήστε τα να γείρουν στο πλάι, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε το έδαφος. Γυρίστε πίσω στην πρώτη θέση και κάνετε την ίδια κίνηση προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 30 φορές.

Διαβάστε επίσης: Τέλος στη χαλάρωση σε μπράτσα και πόδια!

Άσκηση # 3 για πιο λεπτή μέση: Με ένα κοντάρι

  • Χρησιμοποιήστε ένα μεσαίου μεγέθους κοντάρι για να κάνετε αυτή την άσκηση (μπορείτε να βγάλετε το κοντάρι από τη σκούπα ή τη σφουγγαρίστρα και να χρησιμοποιήσετε αυτό).
  • Βάλτε το πίσω από τους ώμους σας, ενώ  το κρατάτε με τα χέρια σας σε κάθε άκρο.
  • Με τα πόδια ανοιχτά όπως πριν, περίπου στο άνοιγμα των ώμων, κάνετε δυναμικές στροφές με ίσια την πλάτη σας για να απαλλαγείτε από τα σωσίβια και τα παχάκια.
  • Επαναλάβετε 50 φορές.

Άσκηση # 4 για πιο λεπτή μέση: Πλευρικές στροφές με κοντάρι

  • Όρθιοι, με τα πόδια χωριστά στο άνοιγμα των ώμων όπως πριν, κρατήστε το κοντάρι οριζόντια πάνω από το κεφάλι σας
  • Κάνετε πλευρικές ανατροπές, ενώ κρατάτε το κοντάρι, με προσοχή να μη χάσετε την ισορροπία σας
  • Επαναλάβετε 50 φορές

Άσκηση # 5 για πιο λεπτή μέση: Κοιλιακές κάμψεις

  • Όρθιοι, με τα πόδια σας στη γνωστή πλέον θέση και τα χέρια σας στο λαιμό σας, λυγίστε προς τα εμπρός το σώμα σας και σταδιακά προσπαθήστε  να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας και, στη συνέχεια, επιστρέψετε στην πρώτη θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Δεν έχει σημασία αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με την πρώτη. Με την πάροδο του χρόνου, η ευλυγισία σας θα αυξηθεί και θα το καταφέρετε!

Άσκηση # 6 για πιο λεπτή μέση: Κοιλιακές κάμψεις

  • Κάντε το ίδιο, όπως και πριν, αλλά με τα πόδια σας πιο μακριά το ένα από το άλλο αυτή τη φορά. Σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε τον ένα αστράγαλο και στη συνέχεια τον άλλο. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Άσκηση # 7 για πιο λεπτή μέση: Στροφές με λυγισμένα τα πόδια

  • Καθισμένοι κάτω ή σε μια καρέκλα με τα πόδια σας λυγισμένα και την πλάτη ίσια, κάντε τις γνωστές στροφές κρατώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Κάνετε 50 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι καταπληκτική για τη μέση και την κοιλιά σας.

Άσκηση # 8 για πιο λεπτή μέση: Στροφές με σταυροπόδι

  • Η θέση των ποδιών σας επηρεάζει αυτή την άσκηση. Αυτή τη φορά, είναι απαραίτητο να καθίσετε με σταυρωμένα τα πόδια σας (στην καρέκλα) ή οκλαδόν (στο πάτωμα) και τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Κάνετε 50 στροφές διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Ρίξτε μια ματιά και εδώ: Ασκήσεις για τα παχάκια της πλάτης: Ξεκινήστε σήμερα!

Άσκηση # 9 για πιο λεπτή μέση: Γυμνάστε τη μέση σας στο έδαφος

  • Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα
  • Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας για να αποφύγετε το τράβηγμα. Σηκώστε την κοιλιά σας από το έδαφος, πλαγίως και επαναλάβετε 15 φορές.
  • Στη συνέχεια, κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα λυγισμένα πόδια σας πλάγια.  Κάντε 15 επαναλήψεις.
  • Τέλος, ανασηκώστε την κοιλιά σας πλαγίως και προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας τεντωμένα. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Κάντε αυτές τις ασκήσεις κι από την άλλη πλευρά.

Άσκηση # 10 για πιο λεπτή μέση: Γυμνάστε τη μέση σας στο έδαφος με τα πόδια

  • Ξαπλώστε στο πλάι, με τεντωμένα τα πόδια σας και βάλτε το χέρι που είναι στο έδαφος μπροστά (να υποστηρίζεται καλά), και βάλτε το άλλο στο λαιμό σας. Σηκώστε την κοιλιά σας, πλαγίως και το πόδι ταυτόχρονα και επαναλάβετε 15 φορές.
  • Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά λυγίστε το πόδι σας πλαγίως αυτή τη φορά και ανασηκώστε την. Προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατό σας με τον αγκώνα του χεριού που έχετε στο λαιμό σας. Κάντε 15 επαναλήψεις.
  • Επαναλάβετε τις ασκήσεις από την άλλη πλευρά.

Άσκηση # 11 για πιο λεπτή μέση: Κοιλιακό-Ασκήσεις μέσης

  • Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και στρέψτε την κοιλιά σας μέχρι η ωμοπλάτη σας να αγγίζει ολοκληρωτικά το έδαφος.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και σηκώστε την κοιλιά σας 15 φορές. Θα πρέπει να νιώσετε ότι γυμνάζετε τους κοιλιακούς μύες και το λαιμό.
  • Βάλτε τα πόδια σας από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση # 12 για πιο λεπτή μέση: Κουνήστε τα πόδια σας

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας να υποστηρίζονται και από τις δύο πλευρές του σώματός σας, λυγίστε ελαφρά  τα πόδια σας και συστρέψτε τα από τη μία πλευρά και από την άλλη, διατηρώντας τα παράλληλα ενωμένα και χωρίς να αγγίζουν το έδαφος. Επαναλάβετε 15 φορές. Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση # 13 για πιο λεπτή μέση: Ένας άλλος συνδυασμός

  • Ξαπλώστε και πάλι ανάσκελα, με τα χέρια σας στο λαιμό σας και τα πόδια σας απλωμένα, λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ και ανασηκώστε την κοιλιά σας, ενώ προσπαθεί να αγγίξει το αριστερό και το δεξί γόνατό σας με τον δεξί και τον αριστερό αγκώνα αντίστοιχα. Κάνετε επανάληψη 15 φορές. Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση # 14 για πιο λεπτή μέση: Το σκουλήκι

  • Ξαπλώστε στο έδαφος μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον αυχένα σας (χωρίς όμως να πιέζετε τον αυχένα, έτσι ώστε να μην βλάψετε τους σπονδύλους του λαιμού σας)
  • Σηκώστε την κοιλιά σας και κρατώντας το στήθος σας μακριά από το έδαφος  επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Όσο περισσότερο σηκώνετε την κοιλιά σας από το έδαφος, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις, ανάπαυση για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Αποτρέψτε τα παχάκια στην κοιλιά

Ασκήσεις για πιο λεπτή μέση - Παχάκια στην κοιλιά

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς. Σύμφωνα με τον Δρ. Darren E.R. Warburton στην έρευνά του, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, υπάρχουν αδιάσειστες αποδείξεις για τα υγιεινά οφέλη της άσκησης.

Εν κατακλείδι, εμείς θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μέση σας λεπτή:

  • Αποφύγετε τα περιττά κιλά
  • Περιορίστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά
  • Αποφεύγετε να φοράτε στενά ρούχα που πιέζουν τα ισχία σας, επειδή τείνουν παραμορφώνουν το σχήμα του σώματός σας
  • Ο χορός μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο λεπτή η μέση σας.
  • Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351