2 δίαιτες για υγιή οστά και αρθρώσεις

26 Ιανουαρίου 2017
Για να βελτιώσετε την υγεία των οστών και των αρθρώσεών σας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μια από αυτές τις δίαιτες κάθε λίγους μήνες για να καθαρίζετε το σώμα, να ανασχηματίζετε τους φθαρμένους ιστούς και να προωθείτε την ευελιξία στις αρθρώσεις.

Εκτιμάται ότι περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από πόνους στις αρθρώσεις που σχετίζονται με τη φθορά, την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση.

Αυτές οι παθήσεις είναι αποτέλεσμα της βλάβης των χόνδρων, των συνδέσμων και του σκελετικού συστήματος και οφείλονται στη γενετική, στην ηλικία ή σε κάποιο τραυματισμό.

Αυτό που είναι πραγματικά αποθαρρυντικό είναι ότι σταδιακά οι πόνοι στις αρθρώσεις μειώνουν την ποιότητα ζωής και περιορίζουν την ικανότητά σας να κινείστε, δυσκολεύοντας τις καθημερινές δραστηριότητές σας.

Συνήθως αυτό συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ακαμψία, ένταση, απώλεια της ισορροπίας κι επεισόδια χρόνιου μουδιάσματος.

Οι θεραπείες για τον έλεγχο αυτών των παθήσεων ποικίλουν, ανάλογα με την κάθε περίπτωση και το επίπεδο σοβαρότητας.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να προστατεύσετε την κατάσταση των οστών και των αρθρώσεών σας.

Σήμερα, θα σας δείξουμε δυο ξεχωριστές δίαιτες οι οποίες έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς καθώς είναι ειδικά σχεδιασμένες για τις αρθρώσεις σας.

Παρακάτω θα αναφέρουμε όλες τις λεπτομέρειες και τα βήματα που χρειάζονται για να ακολουθήσετε αυτές τις δίαιτες στο σπίτι.

Μην τις χάσετε!

Δίαιτες για αδύναμα οστά και αρθρώσεις

Όταν αποδυναμώνονται τα οστά και οι αρθρώσεις, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως κόπωση, πόνο και μειωμένη κινητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν και μπορεί να μην σχετίζονται πάντα με κάποια χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία σας για να αποφύγετε την ανάπτυξη ακόμη πιο σοβαρών προβλημάτων.

Σε κάθε περίπτωση, οι παρακάτω δίαιτες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία των οστών και των αρθρώσεών σας.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε: Πώς συνδέεται ο πόνος στις αρθρώσεις με τα εντερικά βακτήρια;

1. Δίαιτα καθαρισμού

prasino milo

Πριν καταφέρετε να ενδυναμώσετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας, είναι βασικό να καθαρίσετε πρώτα το σώμα σας ώστε να αποβληθούν οι τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στους χόνδρους των αρθρώσεων.

Αυτές οι ουσίες προωθούν την ανάπτυξη ασθενειών και επιταχύνουν τη φθορά των ιστών σε νεότερη ηλικία.

Ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για 7 συνεχόμενες ημέρες κάθε δυο μήνες.

Πρωινό γεύμα

Μισή ώρα πριν το πρωινό γεύμα, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.

Έπειτα, για το πρωινό γεύμα:

  • 1 κούπα πράσινο τσάι
  • 1 μπολ με 15 σταφύλια και δυο φέτες φρέσκο ανανά
  • 1 ποτήρι χυμό ροδάκινο
  • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου
  • 1 μπολ βρώμη με φέτες πράσινου μήλου

Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα

Το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά και φρούτα και μικρότερες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Σας προτείνουμε:

  • Μπρόκολο μαγειρεμένο στον ατμό
  • Καρότα ωμά ή μαγειρεμένα στον ατμό με ρύζι ολικής άλεσης και καλαμπόκι
  • Ψητή μελιτζάνα
  • Σάντουιτς με ντομάτα, αβοκάντο και κρεμμύδι με ψωμί ολικής άλεσης
  • Χυμό με παντζάρι και μήλο γαρνιρισμένο με σκόρδο.

2. Δίαιτα αναζωογόνησης

fakes

Αυτή η δίαιτα αναζωογόνησης βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων και των φθαρμένων ιστών.

Περιέχει όλες τις ομάδες θρεπτικών συστατικών και ενζύμων που χρειάζονται για τον ανασχηματισμό των χόνδρων στις αρθρώσεις των αδύναμων οστών.

Είναι γεμάτη με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρεί τα οστά σας δυνατά και τις αρθρώσεις σας ευλύγιστες.

Ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για δυο εβδομάδες. Επαναλαμβάνετε κάθε δυο μήνες.

Πρωινό γεύμα

Μόλις ξυπνήσετε, λαμβάνετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με μερικές σταγόνες φρέσκο χυμό λεμόνι.

Περιμένετε μισή ώρα και στη συνέχεια καταναλώνετε:

  • 1 κούπα τροπικό smoothie από γάλα αμυγδάλου, παπάγια, ανανά και μπανάνα.
  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με δυο κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.

Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα

Αυτά τα δυο κυρίως γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν χορταστικές τροφές με όσο το δυνατό λιγότερες θερμίδες.

Ιδανικά, θα πρέπει να έχουν ελάχιστες θερμίδες αλλά δεν είναι απαραίτητο να απουσιάζουν από τις βασικές ομάδες τροφίμων.

Ακολουθήστε δύο ή τρεις από τις παρακάτω:

  • Βραστές φακές με ρύζι ολικής άλεσης και ηλιόσπορους
  • Ψημένο μπακαλιάρο με ντομάτα
  • Σαλάτα με ρεβίθια και τόνο
  • Καροτόσουπα
  • Στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με λάιμ
  • Βραστά αβγά
  • Πατάτες γεμιστές με σκουμπρί και ζυμαρικά με αβγό
  • Ψητό σολομό με λεμόνι
  • Μανιτάρια με σκόρδο
  • Σάντουιτς με σαρδέλες, άπαχο τυρί, αβοκάντο και καρότο.

Επιδόρπια

Τα επιδόρπια με ζελατίνη είναι ιδανικά για υγιείς αρθρώσεις. Φτιάξτε ζελατίνη με φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως λεμόνια και ακτινίδια.

Δείτε επίσης: Smoothie με αχλάδι και ακτινίδιο για το φούσκωμα

Σημαντικό!

gumnastiki

Για καλύτερα αποτελέσματα με αυτές τις δίαιτες, αποφύγετε τα αναψυκτικά, τις επεξεργασμένες τροφές και τη ζάχαρη.

Αντιθέτως, αυξήστε την κατανάλωση σε φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον δυο λίτρα νερό την ημέρα μαζί με φυτικά γάλατα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο.

Τέλος, να θυμάστε ότι η γυμναστική και οι εκτάσεις είναι βασικά για την επιμήκυνση της υγείας αυτών των σημαντικών μελών του σώματος.

Φροντίστε να αφιερώνετε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να ασκείστε ελαφρώς και να κάνετε εκτάσεις για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη αυτής της δίαιτας.

Ίσως σας αρέσουν