3 σημαντικά βήματα για ένα υγιές παχύ έντερο!
Ένα υγιές παχύ έντερο είναι το κλειδί για τη γενική σας υγεία, καθώς σχετίζεται με την εξουδετέρωση των τοξινών, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Γι’ αυτό, δώστε ώθηση στην υγεία σας κάνοντας τα απαραίτητα βήματα για ένα υγιές παχύ έντερο.
Συνεχίστε την ανάγνωση για ν’ ανακαλύψτε ποια είναι αυτά τα τόσο απαραίτητα 3 βήματα αν θέλετε ένα υγιές παχύ έντερο: διατροφή που στηρίζεται σε μη επεξεργασμένες τροφές, τακτικός καθαρισμός και σωστά προβιοτικά συμπληρώματα.
Γιατί θέλετε ένα υγιές παχύ έντερο;
Τα έντερά σας παίζουν σημαντικό ρόλο για το σώμα:
- Τελειώνουν τη διαδικασία της πέψης.
- Επίσης, είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω των τειχών τους (οι οποίες μπαίνουν στο αίμα σας).
- Ένα υγιές παχύ έντερο αποθηκεύει και αποβάλλει τα κόπρανα.
- Επιπλέον, τα έντερά σας ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού στο σώμα σας.
- Συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.
Γι’ αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχετε ένα υγιές παχύ έντερο, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα λειτουργεί σωστά και θα έχετε τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για τον καρκίνο του παχέος εντέρου
Τρία βήματα που δεν θα πρέπει να παραλείψετε
Για ένα υγιές παχύ έντερο, ακολουθήστε αυτά τα 3 βασικά βήματα.
1. Τρώτε μη επεξεργασμένες τροφές
Η διατροφή σας θα πρέπει να στηρίζεται σε μη επεξεργασμένες ή ακέραιες τροφές. Δεν θα πρέπει να περνούν από επεξεργασία καθώς χάνουν τις ίνες τους.
Με άλλα λόγια, σταματήστε τη λήψη επεξεργασμένων δημητριακών, λευκού αλευριού και ζάχαρης.
Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης (κόκκινο κρέας, ψάρι, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Όμως, οι ακόλουθες τροφές θα πρέπει να είναι κυρίαρχες στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα.
- Φρούτα και λαχανικά.
- Όσπρια
- Δημητριακά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Μανιτάρια
- Φύκια
Προειδοποίηση για την κατανάλωση ινών:
Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες, θα πρέπει ν’ αυξήσετε και την κατανάλωση νερού διαφορετικά θα μπλοκάρετε τα έντερά σας.
Αν τρώτε κυρίως επεξεργασμένες τροφές, όταν ξεκινήσετε να τρώτε ίνες ίσως να έχετε δυσκοιλιότητα τις πρώτες μέρες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές.
Οι τροφές με πρόσθετες ίνες δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το παχύ έντερό σας, επειδή οι πολλές ίνες δεν σας κάνουν καλό.
Τρώτε απλά μια καλή ποσότητα φρούτων και λαχανικών καθημερινά και θα πάρετε όσες ίνες χρειάζεστε με φυσικό τρόπο.
2. Καθαρισμός παχέος εντέρου
Το παχύ έντερό σας είναι το τέρμα του πεπτικού σας συστήματος και υπεύθυνο όργανο για την αποβολή των αποβλήτων.
Γι’ αυτό ο φυσικός καθαρισμός του είναι απαραίτητος ώστε να αποτρέψετε τη συσσώρευση τοξινών.
Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την παρακάτω θεραπεία, περιστασιακά, για να καθαρίσετε τα έντερά σας.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (10 γραμ.)
- 3 βερίκοκα
- 1 κούπα νερό (200 ml)
- Το χυμό από 1/2 λεμόνι
- 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο (15 γραμ.)
Τι πρέπει να κάνετε;
- Το προηγούμενο βράδυ, μουλιάστε τους σπόρους chia και τα βερίκοκα στην κούπα με το νερό.
- Την επόμενη μέρα όταν ξυπνήσετε, αναμείξτε το νερό, τους σπόρους, και τα βερίκοκα (χωρίς τα κουκούτσια) μαζί με τον χυμό λεμονιού και το λάδι.
Τρόπος κατανάλωσης
- Πιείτε το μείγμα πρωί-πρωί, τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάρετε πρωινό.
- Μπορείτε να το χρησιμοποιείτε μια φορά την εβδομάδα ή μια φορά κάθε δύο εβδομάδες.
Διαβάστε και αυτό το άρθρο: Απώλεια βάρους με τη χρήση λεμονιού, πιπερόριζας και σπόρων chia
3. Προβιοτικά
Το τρίτο πράγμα που δεν θα πρέπει να παραλείπετε αν θέλετε ένα υγιές παχύ έντερο, πέραν από το να τρώτε μη επεξεργασμένες τροφές και να το καθαρίζετε πού και πού, είναι να προστατεύετε την ευαίσθητη χλωρίδα του εντέρου σας.
Τα υγιή βακτήρια μπορούν να βλάψουν διάφοροι παράγοντες:
- Αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα
- Μη ισορροπημένη διατροφή με υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων τροφών και πρόσθετων.
- Εντερικές διαταραχές
- Άγχος και συναισθηματικές παθήσεις
- Καθιστική ζωή
Προβιοτικά
Για να προστατεύσετε και να πολλαπλασιάσετε την εντερική σας χλωρίδα, μπορείτε να πάρετε προβιοτικά σε μορφή συμπληρωμάτων, τα οποία θα πρέπει πάντοτε να παίρνετε με άδειο στομάχι, δύο ώρες πριν και αφότου φάτε.
Αυτή είναι η προϋπόθεση για να λειτουργήσουν σωστά, καθώς αν τα ανακατέψετε με το φαγητό το μόνο που θα κάνουν είναι να βελτιώσουν την πέψη σας.
Υπάρχουν πολλών ειδών προβιοτικά, και διαφορετικής ποιότητας. Όσο περισσότερα στελέχη περιέχουν, τόσο πιο πλήρη και αποδοτικά θα είναι. Μπορείτε να τα παίρνετε περιοδικά ή όποτε χρειάζεστε βοήθεια με την εντερική κινητικότητα.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές οι οποίες έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, καθώς είναι και αυτές πλούσιες σε προβιοτικά. Κάποιες από τις πλέον συνιστώμενες είναι:
- Κεφίρ
- Φυσικό γιαούρτι
- Ξινό λάχανο
- Κομπούχα
- Μίσο
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Pearse Lyons, T., & Chapman, J. D. (2017). Probiotics. In Non-Traditional Feeds for Use in Swine Production (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- De Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5041417