9 τροφές που θα σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα

21 Οκτωβρίου 2017
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Μάθετε για τις 9 υγιεινές τροφές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μήπως χρειάζεται να κάνετε τεράστια προσπάθεια και να πάρετε φάρμακα (με επιβλαβείς παρενέργειες) για να αποκοιμηθείτε;

Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι.

Ο καλός ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για την ξεκούραση. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση, πιο δυναμικοί. Όσο για τα παιδιά, τα βοηθάει να αναπτύσσονται σωστά.

Η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι μεταξύ 9 και 11 ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας για παιδιά, 8-10 ώρες για εφήβους, 7-9 ώρες για ενήλικες και 7-8 ώρες για ηλικιωμένους. 

Εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κάθε μέρα. Αυτό που πρέπει να σκέφτονται ή να θυμούνται μερικοί άνθρωποι είναι ότι οι συνήθειές τους όπως και οι τροφές που καταναλώνουν κάνουν τη μεγάλη διαφορά στο πώς κοιμούνται.

Για να κοιμάστε καλύτερα, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε το βραδινό σας δυο ώρες πριν κοιμηθείτε προκειμένου το σώμα σας να έχει χρόνο να το χωνέψει.

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα σας βοηθούν πολύ για έναν καλύτερο ύπνο. Περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία παράγουν την σωστή ποσότητα της ορμόνης του ύπνου.

Επίσης, τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπαρών που βοηθούν  στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας καθώς κοιμάστε.

  • Σας συνιστούμε να τα τρώτε ωμά, αν και για να δώσετε μια γεύση μπορείτε να τα ψήσετε.
  • Μια άλλη καλή επιλογή είναι να τα αναμειγνύετε με τις μπανάνες ή τις φράουλες, χωρίς καμία γλυκαντική ουσία.
  • Να θυμάστε πως τόσο τα φρούτα, όσο και τα αμύγδαλα έχουν πολλές θερμίδες και πως τη νύχτα καίτε λιγότερες θερμίδες.

2. Ψωμί ολικής άλεσηςψωμί ολικής

Χάρη στους κόκκους από τους οποίους είναι φτιαγμένο, το ψωμί ολικής άλεσης περιέχει βιταμίνες Β1 και Β6. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μέλι για να φτάσει η τρυπτοφάνη πιο γρήγορα στον εγκέφαλό σας, όπου θα μετατραπεί σε σεροτονίνη, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Γι αυτόν τον λόγο μερικές από τις πιο γνωστές δίαιτες συνιστούν κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης με μέλι πριν κοιμηθείτε για να επιταχύνετε την ροή της τρυπτοφάνης στο σώμα σας.

Σας συνιστούμε να αγοράζετε ψωμί ολικής άλεσης από παραδοσιακούς φούρνους. Εάν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, ελέγξτε τις ετικέτες και επιλέξτε εκείνο το ψωμί, που έχει λιγότερα σάκχαρα και περισσότερα συστατικά ολικής.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ποιο ψωμί είναι το πιο υγιεινό;

3. Σοκολάτα υγείας

Η σοκολάτα υγείας βγαίνει σε χιλιάδες διαφορετικά είδη και γεύσεις. Αυτή η τροφή διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας.

Χάρη στο βούτυρο κακάο που περιέχει η σοκολάτα υγείας βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

4. Μπανάνες

μπανάνα, μαγνήσιο, κάλιο

Οι μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα από τα φάρμακα. Αυτό το φρούτο είναι μια πλήρης τροφή. Εκτός του ότι είναι πολύ θρεπτική, διεγείρει την παραγωγή της μελατονίνης και σεροτονίνης για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Μια μπανάνα πριν τον ύπνο εμπλουτίζει το σώμα σας με μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά τα δυο ιχνοστοιχεία έχουν χαλαρωτική επίδραση  στους μυς και τα νεύρα σας.

Θα παρατηρήσετε πως τα προβλήματα ύπνου αποχωρούν και ότι θα ξυπνήσετε με μια ωραία αίσθηση.

5. Τσάι βοτάνων

Το τσάι βοτάνων θα μπορούσε να θεωρηθεί μια από τις καλύτερες επιλογές για έναν μακρύ και αναζωογονητικό νυχτερινό ύπνο. Τα αφεψήματα όπως το χαμομήλι, το μελισσόχορτο, το λουλούδι του πάθους, το άνθος λάιμ ή το λεμόνι έχουν χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες.

Αυτό σημαίνει ότι θα μπορέσετε να ξεκουραστείτε καλύτερα χωρίς να ξυπνάτε συχνά. Σας συνιστούμε να πίνετε τα αφεψήματα ζεστά και χωρίς ζάχαρη, τουλάχιστον 10 λεπτά πριν κοιμηθείτε.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, μπορεί να σας λείψει λίγο, όμως δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες και θα το συνηθίσετε.

6. Γάλα

τρυπτοφάνη, ασβέστιο

Το γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και ασβέστιο. Το τελευταίο βοηθά την τρυπτοφάνη να απορροφηθεί καλύτερα στο σώμα σας. Το γάλα επίσης είναι μια θεμελιώδης τροφή τόσο για τα παιδιά, όσο και για τους ενήλικες λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες Α και D.

Σας συμβουλεύουμε να το πίνετε ζεστό. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα σας και να διώξετε το άγχος. Όσο για τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, αυξάνουν την ινσουλίνη σας. Έτσι, διευκολύνεται η κυκλοφορία της τρυπτοφάνης στο σώμα σας αυξάνοντας τα οφέλη της για τον ύπνο σας.

7. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη και χωνεύεται πολύ εύκολα. Γι αυτόν τον λόγο ένα σάντουιτς κοτόπουλο με ψωμί ολικής άλεσης συνιστάται για βραδινό, συνοδευόμενο από μια μερίδα αμύγδαλα πριν τον ύπνο.

Είναι ένα εξαιρετικά εύκολο βραδινό για να το φτιάξετε και να το χωνέψετε. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανθρώπους, οι  οποίοι τείνουν να πεινάνε τη νύχτα.

8. Μέλι

γλυκόζη, ορεξίνη

Το μέλι περιέχει γλυκόζη, η οποία στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλό σας να μειώσει την δράση της ορεξίνης, μιας ουσίας η οποία σχετίζεται άμεσα με την αϋπνία.

Τρώγοντας λίγο μέλι μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ή ώρα του ύπνου. Προηγουμένως αναφέραμε το τσάι και ότι είναι καλό να το πίνετε χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Εάν πραγματικά θέλετε κάτι γλυκό, προσθέστε λίγο μέλι.

9. Κεράσια

Μια από τις καλύτερες τροφές για να κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο είναι τα κεράσια.  Η μελατονίνη που περιέχεται στα κεράσια βελτιώνει τις συνήθειες του ύπνου σας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε 8 κεράσια ως μέρος του βραδινού σας.

Ξέρουμε ότι θα μπορέσετε να φτιάχνετε νόστιμα γεύματα με αυτές τις 9 τροφές, τις οποίες σας συστήσαμε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Πάρτε τον χρόνο σας και σκεφτείτε νέες παραλλαγές στο κανονικό σας βραδινό. Θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε λίγο χρόνο.

 

Ίσως σας αρέσουν