Απλές ασκήσεις για τη θεραπεία της ισχιαλγίας

25 Νοεμβρίου 2017
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τη θεραπεία της ισχιαλγίας, καθώς η συνεχής ακινησία δεν ενδείκνυται για αυτή την κατάσταση. Δοκιμάστε τες!

Τι μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της ισχιαλγίας;
Μπορεί να φανεί κάπως αντιφατικό, αλλά η ελαφριά σωματική άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας εάν πάσχετε από ισχιαλγία.

Εάν ο πόνος είναι έντονος, είναι σκόπιμο να αναπαυθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η μόνιμη ακινησία μπορεί συχνά να χειροτερέψει αυτή την κατάσταση ακόμη περισσότερο.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι η κίνηση είναι ζωή και ότι η άσκηση είναι σημαντική για τους δίσκους της σπονδυλικής σας στήλης.

Η απλή κίνηση και οι απλές ασκήσεις που επιτυγχάνουν μια σωστή αρμονία όλων των δομών της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στην προώθηση των υγρών και των θρεπτικών ουσιών σε όλες αυτές τις ευαίσθητες δομές.

Με αυτό τον τρόπο, καταπολεμάτε την πίεση στο ισχιακό νεύρο και μειώνετε τη φλεγμονή στα ισχία και την πλάτη σας.

Λάβετε υπόψη ότι περιστασιακά ο χειρότερος εχθρός μας είναι ο «φόβος του πόνου» και η κοινή λογική του «καλύτερα να μην κινηθώ για να μην προκληθεί πόνος». Ωστόσο, αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας προσφέρουν ανακούφιση, καλύτερη κινητικότητα και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα παραπάνω.

1. Θέση πεταλούδα για τη θεραπεία της ισχιαλγίας

γυναίκα, άσκηση

Όπως είπαμε στην αρχή, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εάν ο πόνος του ισχίου, της πλάτης ή του ισχιακού νεύρου δεν είναι έντονος.

Όταν ο πόνος είναι μέτριος, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτή τη ρουτίνα ασκήσεων που αποτελείται από διατάσεις και θέσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη και την υγεία των οστών, των νεύρων και των αρθρώσεών σας.


Πώς να κάνετε τη θέση «πεταλούδα»

  • Καθίστε στο έδαφος πάνω σε ένα χαλί με τα πόδια ανοικτά και λυγισμένα.
  • Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε την άσκηση με την πλάτη σας σε τέλεια ευθεία.
  • Προσπαθήστε να ενώσετε τα πέλματα των ποδιών σας φέρνοντάς τα κοντά το ένα στο άλλο.
  • Κρατάτε τους αστραγάλους σας ενώ το κάνετε αυτό.
  • Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στη θέση αυτή, μην ανησυχείτε. Θα έρθετε πιο κοντά μέρα με τη μέρα, αλλά είναι καλύτερο να πάτε αργά.
  • Αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να κλίνετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στους γοφούς σας.
  • Διατηρήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε.

2. Η θέση «πτηνό»

γυναίκα, ασκήσεις

Αυτή η άσκηση είναι ένα μία από τις καλύτερες για την ανακούφιση του πόνου στο ισχιακό νεύρο, την πλάτη ή τους γοφούς σας.

Για να την εκτελέσετε, θα πρέπει να θέσετε σε κίνηση όλες αυτές τις αλληλοεξαρτώμενες περιοχές. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να είστε συνεπείς και να κάνετε αυτήν την άσκηση για 5 ή 10 λεπτά κάθε μέρα.


Πώς να κάνετε τη θέση «πτηνό»

  • Ελάτε στα τέσσερα ακουμπώντας στο πάτωμα, κατά προτίμηση πάνω σε ένα χαλί.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι πολύ σταθερά κολλημένα στο έδαφος.
  • Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας γόνατο πίσω από το αριστερό σας χέρι ενώ σηκώνετε ελαφρά το άλλο πόδι (για να το πετύχετε αυτό, θα χρειαστεί να μετακινήσετε ελαφρώς τους γοφούς σας).
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  • Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι (το αριστερό γόνατο πρέπει να βρίσκεται πίσω από το δεξί χέρι).

3. Ασκήσεις ενώ κάθεστε στην καρέκλα

καρέκλα, γυναίκα

Συνεχίζουμε το ασκησιολόγιο με μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να επιτύχετε ένα πραγματικό όφελος για την πλάτη και το ισχίο σας και για να ανακουφίσετε την ισχιαλγία.


Βήματα για αυτή την άσκηση  που εκτελείται από καθιστή θέση

  • Επιλέξτε μια ανθεκτική καρέκλα.
  • Καθίστε λίγο προς τα εμπρός, σχεδόν στην άκρη της καρέκλας.
  • Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω στο αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε ο αστράγαλός σας να στηρίζεται σχεδόν στο γόνατό σας.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία.
  • Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι.

Ασκήσεις στο κρεβάτι ή στον καναπέ

πόδι, χέρι

Όπως έχουμε δει μέχρι τώρα, η σειρά ασκήσεων που προτείνεται μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε το εξής: αυτή η ρουτίνα χρησιμεύει όχι μόνο για την ανακούφιση του πόνου αλλά, κυρίως, για να την αποτρέψει.

Έχετε υπόψη ότι πρέπει να αφιερώνετε 35 λεπτά την ημέρα για να τις εκτελείτε καθημερινά.

Πρέπει να κάνετε εξάσκηση με αυτές τις ασκήσεις ήρεμα και ανώδυνα, αλλά πάντα να αυξάνετε σταδιακά την ένταση, την ευλυγισία και την αντίσταση, καθώς μέσω αυτών θα έχετε ωφέλιμα αποτελέσματα.


Πώς να κάνετε μια καλή προπόνηση στον καναπέ σας για να φροντίσετε την πλάτη και τους γοφούς σας

  • Ξαπλώστε στον καναπέ σας.
  • Λυγίστε το δεξί σας γόνατό και σηκώστε το στο ύψος του  στήθους σας.
  • Εάν δεν μπορείτε να το φτάσετε ως εκείνη την περιοχή, φτάστε όσο πιο κοντά μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Κάθε μέρα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο.
  • Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κρατήσετε το γόνατό σας.
  • Όταν ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συνοπτικά, αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι απλές και πολύ ωφέλιμες. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα να συμβουλεύεστε έναν καλό φυσιοθεραπευτή σε περίπτωση που ο ισχαιμικός πόνος είναι πολύ σοβαρός ή χρόνιος.

 

Ίσως σας αρέσουν