Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας με απλό και φυσικό τρόπο

Μπορεί να σας ακούγεται απίστευτο, αλλά εκτός από την τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι εξίσου σημαντικό να καταφέρετε να μετριάσετε τα επίπεδα του άγχους σας προκειμένου να μη δείτε τη χοληστερόλη σας να εκτοξεύεται. 
Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας με απλό και φυσικό τρόπο

Τελευταία ενημέρωση: 29 Μαρτίου, 2019

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας 9 φυσικούς τρόπους που είναι εξίσου απλοί και αποτελεσματικοί για τον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Και όλα αυτά χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε στα φάρμακα.

Αν ακολουθήσετε τα συγκεκριμένα μέτρα επανοφοράς των επιπέδων της χοληστερόλης στα φυσιολογικά όρια, θα παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας με απλό και φυσικό τρόπο
Από πού προέρχεται η χοληστερόλη;

Όταν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) είναι πολύ υψηλά, οι πλέον συνηθισμένοι υπαίτιοι είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Ωστόσο, ως πραγματικά υπαίτια πρέπει να θεωρηθούν τα trans-λιπαρά.  Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται στις τηγανητές τροφές, τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, τις έτοιμες σάλτσες, τη μαργαρίνη, τα προμαγειρεμένα φαγητά, τα παγωτά κ.λπ.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το στρες αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου σε ό,τι αφορά τα επίπεδα της χοληστερόλης.  Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, το συνεχές άγχος υποσκάπτει την προσπάθεια του οργανισμού σας να μειώσει την κακή χοληστερόλη. Διαβάστε περισσότερα για την LDL χοληστερόλη στο άρθρο των Xie, Y., & Davidson, N. O.

Ο τρίτος ασυνήθιστος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης είναι η κακή ηπατική λειτουργία. Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος χρησιμοποιώντας βότανα, όπως αψιθιά, γαϊδουράγκαθο και πικραλίδα.

Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας

1. Γάλα από κανναβούρι

Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας
Το συγκεκριμένο ρόφημα από κανναβούρι αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για τον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης.

  • Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βασικά λιπαρά οξέα και επίσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, ενθαρρύνοντας παράλληλα την απώλεια βάρους.

2. Σκόρδα

ελέγξετε τη χοληστερόλη σας - σκελίδες σκόρδου
Το σκόρδο αποτελεί ένα πανάρχαιο ιαματικό τρόφιμο που βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, όπως των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Η ισχυρή αγγειοδιασταλτική δράση του αναστέλλει κάθε τύπο καρδιαγγειακής νόσου.

Επιπλέον, είναι επίσης ένα φυσικό αντιβιοτικό και καθαρτικό. Για να απολαύσετε τα οφέλη του, πρέπει να τρώγεται ωμό ή ακολουθώντας την αρχαία και καταπληκτική θιβετιανή θεραπεία με σκόρδο.

3. Ωμά καρότα

ωμά καρότα
Τα ωμά καρότα μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης χάρη στην ικανότητά τους να ενισχύουν τις ηπατικές λειτουργίες.

  • Για να απολαύσετε τα οφέλη τους, φροντίστε να τα καταναλώνετε κάθε μέρα, τριμμένα ή σε σπιτικούς χυμούς, πριν από τα γεύματά σας.
  • Πρέπει να τα τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

4. Επωφεληθείτε από τη δύναμη του τζίντζερ

τζιντζερ σε εγχυμα
Το τζίντζερ είναι ένα εξωτικό, αναζωογονητικό και αρωματικό καρύκευμα που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας. Η συγκεκριμένη ρίζα προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και προσθέτει εξαιρετική γεύση στα καθημερινά σας πιάτα.

  • Για να βοηθήσετε στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, εντάξτε σταδιακά το τζίντζερ στη διατροφή σας.
  • Μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες τζίντζερ, τριμμένο ή σε σκόνη, στα γεύματά σας.

5. Μια χούφτα ξηροί καρποί

πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη
Σε γενικές γραμμές, οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινοί, αρκεί να μην τους καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες. Οι ξηροί καρποί ,μάλιστα, είναι η καλύτερη δυνατή λύση αν θέλετε να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. 

  • Μια χούφτα ημερησίως είναι αρκετή για να ισορροπήσει τα επίπεδά σας.
  • Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

6. Λευκή άργιλος

αργιλος σε σκονη
Η λευκή άργιλος, που είναι κατάλληλη για κατανάλωση, συνιστά μια καλή θεραπεία για τον έλεγχο της καούρας και της χοληστερόλης.

Ωστόσο, αν έχετε υπέρταση, πρέπει να πίνετεμόνοτο νερό, χωρίς το κατακάθι, που μένει στο κάτω μέρος του ποτηριού.

7. Ωφέλιμα τρόφιμα

αβοκάντο κομμενο στη μεση
Εκτός από τα ιαματικά τρόφιμα που μόλις αναφέραμε, όπως το σκόρδο και τα καρότα, υπάρχουν πολλά άλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα εναλλάσσετε ανά ημέρα, για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές τους:

  • Αβοκάντο
  • Όσπρια
  • Σέλινο
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Κρόκος
  • Κρεμμύδια
  • Λιναρόσπορος
  • Κινόα
  • Φουντούκια
  • Φασολάκια/Αρακάς
  • Μήλα

8. Αποχαιρετίστε το στρες

γυναικα ξαπλωμενη
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το στρες αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Γι ‘αυτό η διατροφή δεν είναι το μόνο σημαντικό μέρος της θεραπείας κατά της χοληστερόλης. Πρέπει να αλλάξετε ό,τι σας γεμίζει με άγχος και σας πιέζει συναισθηματικά.

Το άγχος δεν περιορίζεται στον εργασιακό χώρο. Μπορεί να περιλαμβάνει συναισθηματικό άγχος από τα προβλήματα στις διαπροσωπικές μας σχέσεις ή το φυσικό άγχος που έχει κάποιος όταν έχει να κάνει πάρα πολλές δουλειές.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από κακό σχεδιασμό της καθημερινής σας ρουτίνας.

9. Ελέγχετε τις μερίδες σας

αδειο πατο με κεράσια
Εάν είστε κάποιος που συνηθίζει να τρώει περισσότερο από ό,τι πρέπει, πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες. Ο στόχος δεν είναι, φυσικά, να λιμοκτονήσετε, αλλά να υιοθετήσετε την υγιεινή τακτική να σταματάτε το φαγητό πριν γεμίσει εντελώς το στομάχι σας.

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε περίπου 80% χορτάτοι. Εκείνη ακριβώς τη στιγμή δεν πεινάμε άλλο, αλλά  αισθανόμαστε τον πειρασμό να συνεχίσουμε το φαγητό μας με ένα επιδόρπιο ή κάτι άλλο.

Τότε πρέπει να μάθουμε να σταματάμε το φαγητό.


Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.


  • Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
  • Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
  • Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
  • Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
  • Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
  • Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
  • Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
  • Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.