Υγιεινά πρωινά για το ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχουν φορές που η φυσική άμυνα του οργανισμού μας δεν είναι τόσο ισχυρή όσο θα έπρεπε. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σε περιόδους έντονου στρες, αρρώστιας ή επανάκαμψης από κάποια χειρουργική επέμβαση, όλες αυτές οι καταστάσεις κάνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα πιο αδύναμο και ευάλωτο. Επομένως, γιατί να μην ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα από τα πολλά υγιεινά πρωινά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Επιλογή 1: Υγιεινά πρωινά για το ανοσοποιητικό σύστημα
- Φρέσκος χυμός λεμονιού με μια κουταλιά της σούπας μέλι
- Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, καρύδια και σταφύλια
- Αβγά σκραμπλ με σκόρδο
Γιατί είναι υγιεινό;
Πιστέψτε μας, θα λατρέψετε αυτό το πρωινό και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι θα ενισχύσει τη φυσική άμυνα του οργανισμού. Πώς; Είναι απλό. Ξεκινώντας την ημέρα σας με φρέσκο χυμό λεμονιού και μέλι δίνετε στο σώμα σας πληθώρα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων. Επειδή το πλήρες γεύμα είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από μέσα και σας προστατεύει από μια σειρά ασθενειών.
Το μέλι είναι ένα φυσικό θεραπευτικό μέσο που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Στη σημερινή εποχή είναι βασικό συστατικό για τη φροντίδα της υγείας σας. Προσπαθήστε να βρείτε μέλι που να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικό και να μην περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.
Και τι γίνεται με το πλιγούρι βρώμης; Ήδη γνωρίζετε ότι η βρώμη είναι μια εξαιρετική τροφή. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, μια βάση για τη βελτίωση της κυτταρικής λειτουργίας και κυρίως των κυττάρων που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια και στην ουσία σας προστατεύουν. Να θυμάστε πάντα ότι: η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
Τα αβγά σκραμπλ ή μια ομελέτα με σκόρδο είναι μια ακόμη υγιεινή και πεντανόστιμη επιλογή. Χρησιμοποιήστε απλά ένα αβγό και δυο σκελίδες σκόρδο. Να θυμάστε ότι τα αβγά περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης, η οποία σας προσφέρει ενέργεια και τη δυνατότητα να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Ο συνδυασμός τους με το σκόρδο ενισχύει ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το σκόρδο είναι φυσικό αντιβιοτικό και καταπολεμά λοιμώξεις, ιούς και βακτήρια. Δοκιμάστε αυτό το απλό πρωινό και απολαύστε τα ευεργετικά του οφέλη!
Μάθετε ακόμα: Ανάπτυξη ισχυρού ψυχολογικού ανοσοποιητικού συστήματος
Επιλογή 2: Πρωινά για το ανοσοποιητικό σύστημα
- Τσάι με ευκάλυπτο και μέλι
- Ένα μπολ με γιαούρτι, βρώμη, μούρα και ξηρούς καρπούς
- Χυμός γκρέιπφρουτ
Γιατί είναι υγιεινό;
Γιατί πρέπει να ξεκινάτε την ημέρα σας με τσάι με ευκάλυπτο; Αυτό το φύλλο διαθέτει πολλές ιδιότητες που αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού για την καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης. Αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για εκείνες τις περιόδους που οι εποχές αλλάζουν ή αισθάνεστε λίγο πιο αδύναμοι απ’ ότι συνήθως. Αν το συνδυάσετε με μέλι, θα έχετε ένα τσάι ιδανικό για τα κρύα πρωινά που ξυπνάτε πολύ νωρίς για να πάτε για δουλειά.
Όσον αφορά το γιαούρτι, έχουμε αναφερθεί στα οφέλη του σε άλλες περιπτώσεις. Έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λακτόζη και περιέχει περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ καλύτερα για το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ παρέχουν καλά βακτήρια που ενισχύουν το έντερό σας. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγετε επίσης την ενοχλητική δυσκοιλιότητα που συνδέεται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Προσθέτοντας βρώμη, ξηρούς καρπούς και μούρα αποκτάτε επιπλέον βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα καρύδια και τα αμύγδαλα προσφέρουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο και βελτιώνουν ακόμη περισσότερο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Και τι γίνεται με το χυμό γκρέιπφρουτ; Είναι ιδανικός για σας· μια φυσική θεραπεία που ενισχύει την άμυνα και προλαμβάνει τις μολύνσεις. Στην πραγματικότητα, ο χυμός γκρέιπφρουτ χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία κολπικών μολύνσεων. Θα θέλατε να μάθετε ακόμη ένα μυστικό; Όταν επιλέγετε γκρέιπφρουτ με πιο σκούρο χρώμα, στην πραγματικότητα λαμβάνετε περισσότερα αντιοξειδωτικά τα οποία είναι σημαντικά για την καταπολέμηση του καρκίνου και την αύξηση της φυσικής άμυνας του οργανισμού σας. Μην διστάσετε να τον προσθέσετε στα γεύματά σας.
Μάθετε ακόμα: 9 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Επιλογή 3: Δυναμωτικό πρωινό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Πράσινο μήλο και χυμός παντζαριού
- Αβγά σκραμπλ με σπανάκι
Γιατί είναι υγιεινό;
Λοιπόν, όπως θα έχετε ήδη μαντέψει αυτό το πρωινό προσφέρει άφθονη ενέργεια. Τι ακριβώς μας προσφέρουν όμως οι τροφές; Θα αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου και βιταμινών Β και C. Εκτός από αυτό, είναι πολύ υγιεινό και πεντανόστιμο. Αυτό το σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών αυξάνει σημαντικά την άμυνα του οργανισμού και προσφέρει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και πρωτεϊνών, ενδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορείτε να το φτιάξετε εύκολα και γρήγορα αν έχετε ένα καλό μίξερ ή έναν αποχυμωτή για να αφαιρέσετε τον χυμό από τα λαχανικά σας. Δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε το μήλο καθώς η πηκτίνη έχει τα δικά της υγιεινά οφέλη. Προσθέστε μια κούπα νερό στο χυμό σας ώστε να μπορείτε να τον πιείτε πιο εύκολα και αυτό θα εξασφαλίσει ότι το ρόφημά σας είναι τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα στο άρθρο των Δρ. Janeway εδώ.
Επίσης, ξεκινώντας την ημέρα σας με αβγά και σπανάκι θα παρατηρήσετε τεράστια διαφορά στην ενέργεια που θα έχετε για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Μια ικανοποιητική δόση σιδήρου βοηθά στην καταπολέμηση της αναιμίας, της αδυναμίας ή εκείνων των κλασσικών πρωινών πονοκεφάλων που έχουμε ορισμένες φορές όταν ξυπνάμε.
Μη διστάσετε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να φτιάξετε αυτά τα πεντανόστιμα πρωινά. Δεν θα περάσουν απαρατήρητα από την άμυνα του οργανισμού σας αλλά ούτε και από σας.
Δοκιμάστε τα πρωινά για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Vitamin C in disease prevention and cure: An overview. In Indian Journal of Clinical Biochemistry. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
- Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., Kozer, E., Pomeranz, A., & Efrat, H. (2012). Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Pediatrics. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
- Miranda, J. M., Anton, X., Redondo-Valbuena, C., Roca-Saavedra, P., Rodriguez, J. A., Lamas, A., Franco, C. M., & Cepeda, A. (2015). Egg and egg-derived foods: Effects on human health and use as functional foods. In Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7010706
- Seol, G. H., & Kim, K. Y. (2016). Eucalyptol and its role in chronic diseases. In Advances in Experimental Medicine and Biology. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41342-6_18
- Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, F. J., Shamir, R., Prentice, A., Edwards, M., Glanville, J., & Atkinson, R. L. (2016). Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. In International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.202
- Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
- Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. In Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7042801
- Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. In Food and Function. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g