Κοιμηθείτε καλύτερα με αυτές τις 10 τροφές

kalos upnos

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στο να παραμένουμε υγιείς σωματικά και συναισθηματικά. Αν κοιμάστε καλύτερα, θα μπορέσετε να ανανεωθείτε και το σώμα σας θα μπορεί να εκτελεί αποτελεσματικότερα διάφορες λειτουργίες.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά το βράδυ και συνήθως αντιμετωπίζουν προβλήματα μέχρι να αποκοιμηθούν. Στις μέρες μας, αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα σύνηθες καθώς τα πολλά καθημερινά προβλήματα και η χρήση της τεχνολογίας έχουν μεταβάλει τον ύπνο με διάφορους τρόπους.

Για να έχουμε ποιοτικό ύπνο, είναι σημαντικό να οργανώνουμε το πρόγραμμα του ύπνου μας και να έχουμε ένα καλό μέρος για να κοιμηθούμε. Οι ειδικοί προτείνουν την απομάκρυνση των συσκευών τεχνολογίας από το δωμάτιο καθώς μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, αποφεύγοντας τις τροφές που μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι πριν τον ύπνο.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλή διατροφή είναι βασική για να έχουμε καλό ύπνο και για να αποφύγουμε προβλήματα όπως την αϋπνία. Οι ίδιες μελέτες αναφέρουν ότι μερικές τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα επειδή διαθέτουν πολλές ιδιότητες που δρουν στο νευρικό σύστημα και προωθούν την απελευθέρωση χημικών ουσιών όπως μελατονίνη και σεροτονίνη που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ξέρετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να κοιμάστε καλύτερα;

Βρώμη

Αν και η βρώμη συνιστάται συνήθως για πρωινό, μπορείτε να την καταναλώνετε και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, ακόμη και αργά το βράδυ. Αυτή η τροφή είναι πολύ υγιεινή για το καρδιαγγειακό σύστημα και είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τους διαβητικούς. Η κατανάλωσή της δυο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει ώστε να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή προωθεί την παραγωγή μελατονίνης.

Καρύδια

amugdala

Μια χούφτα αμύγδαλα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γαλήνια χωρίς διακοπές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμύγδαλα περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, δυο ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.

Μέλι

Η προσθήκη μελιού στο γάλα ή στο τσάι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το μέλι περιέχει γλυκόζη η οποία δίνει εντολή στον εγκέφαλο να περιορίσει τη λειτουργία της ορεξίνης, μιας ουσίας που συνδέεται άμεσα με την αϋπνία.

Ψωμί ολικής άλεσης

Το ψωμί ολικής άλεσης περιέχει βιταμίνες Β1 και Β6 που προέρχονται  από ολόκληρα σιτηρά. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μέλι που θα βοηθήσει την τρυπτοφάνη να ταξιδέψει απευθείας στον εγκέφαλο ο οποίος με τη σειρά του θα τη μετατρέψει σε σεροτονίνη και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Κεράσια

kerasia

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμηθείτε και να αποφύγετε τις μεσονύχτιες διακοπές είναι η κατανάλωση μελατονίνης. Τα κεράσια, όπως επίσης τα αμύγδαλα και τα καρύδια, αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης και μπορούν να βελτιώσουν τις συνήθειες του ύπνου σας.

Έγχυμα βοτάνων

Η κατανάλωση εγχύματος βοτάνων μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να κοιμάστε καλύτερα και γαλήνια. Διάφορα είδη τσαγιού όπως το χαμομήλι, το μελισσόχορτο, η λεβάντα, η πασιφλόρα, τα άνθη λάιμ ή το λεμόνι έχουν χαλαρωτική και ηρεμιστική δράση που βοηθούν το σώμα να ξεκουράζεται καλύτερα και να κοιμάστε ήρεμα.

Μαύρη σοκολάτα

Μπορείτε να καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και το βράδυ. Αυτή η γευστική τροφή, που σας αρέσει τόσο πολύ, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας καθώς προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού.

Μπανάνες

mpananes

Οι μπανάνες δρουν ως υπνωτικό χάπι. Αυτή η σούπερ τροφή εκτός από το ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προωθεί τη μελατονίνη και τη σεροτονίνη και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μια μπανάνα πριν ξαπλώσετε θα προσφέρει στο σώμα σας μια καλή δόση μαγνησίου και καλίου που δρουν ως χαλαρωτικά στο μυϊκό και νευρικό σύστημα. Είναι ιδανικά για ένα θεραπευτικό ύπνο.

Ζεστό γάλα

Σίγουρα έχετε πιει κάποια στιγμή μια κούπα ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε. Είναι πολύ γευστικό και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα χάρη στην περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη, απαραίτητο αμινοξύ για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστές που συμμετέχουν στον κύκλο του ύπνου.

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι άλλη μια τροφή που περιέχει αυτό το αμινοξύ, την τρυπτοφάνη. Για να ενισχύσετε τη δράση της, σας προτείνουμε να το καταναλώνετε με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης κατά τη διάρκεια του απογεύματος.