7 τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε πριν την προπόνηση
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην τρώνε τίποτα πριν την προπόνηση καθώς στόχος τους είναι να κάψουν θερμίδες και να χάσουν κιλά.
Σε αντίθεση με αυτά που μπορεί να πιστεύετε οι περισσότεροι από σας, η σοφή επιλογή των τροφών που καταναλώνετε πριν τη γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να αποκτήσετε επιπλέον οφέλη όσον αφορά στην καύση θερμίδων.
Αν η προπόνησή σας περιλαμβάνει πιο περίπλοκες δραστηριότητες από απλές καρδιακές ασκήσεις και χρησιμοποιείτε αντίσταση βάρους είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες, λιπαρά και μερικούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Φυσικά δεν πρέπει να τρώτε τεράστια γεύματα λίγο πριν αρχίσετε τις ασκήσεις σας ή όταν βρίσκεστε στο δρόμο για το γυμναστήριο. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταφέρετε αυτό είναι να τρώτε μισή με μια ώρα πριν την προπόνησή σας για να αντλήσετε τη μέγιστη απαιτούμενη ενέργεια.
Αν έχετε ήδη κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων και θέλετε να μάθετε τι πρέπει να τρώτε πριν ξεκινήσετε, μην χάσετε το σημερινό άρθρο με τις 7 πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε πριν την προπόνηση. Θα τις λατρέψετε!
Τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε πριν την προπόνηση
1. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυσικής ενέργειας που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σωματική σας απόδοση.
Αυτά τα ροφήματα είναι δροσιστικά και εύκολα στην πέψη, προωθούν το μεταβολισμό των λιπαρών και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δείτε επίσης: Αποτοξίνωση του εντέρου με χυμούς
Μπορείτε να αναμείξετε λαχανικά όπως:
- Σπανάκι
- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Μαϊντανό
- Σέλινο
Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε μερικά φρούτα, όπως:
- Μπανάνα
- Μήλο
- Αχλάδι
- Ακτινίδιο
- Ανανά
2. Σπόροι chia
Η κατανάλωση των σπόρων chia έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό για ένα λόγο: είναι πλούσιοι σε πολλά θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν απίστευτα οφέλη στην υγεία.
Οι σπόροι chia περιέχουν βασικά λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενδυναμώνουν το σώμα ενώ παράλληλα μας προσφέρουν ενέργεια.
Θα τους βρείτε εύκολα στα σουπερμάρκετ και σε λογικές τιμές. Καλό είναι να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες σπόρων chia – μια μικρή κουταλιά σε ένα smoothie αρκεί για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές τους.
3. Αβοκάντο, από τις τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε πριν την προπόνηση
Τα αβοκάντο είναι νόστιμα και προσφέρουν δεκάδες οφέλη στη συνολική μας υγεία. Περιέχουν βασικά λιπαρά οξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά τα οποία συμπληρώνουν ποικίλες δημοφιλείς δίαιτες.
Ανάλογα με τη στοχευμένη πρόσληψη θερμίδων σας, τα αβοκάντο μπορούν να αποτελέσουν τον καλύτερο τρόπο για να αποκτήσετε φυσική ενέργεια και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας λειτουργία.
Αν καταναλώνετε ένα μέρος αβοκάντο κάθε μέρα θα μπορέσετε να ρυθμίσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να χάσετε κιλά καθώς είναι πολύ χορταστική τροφή.
4. Αβγά
Έχουν ξεπεραστεί πλέον οι ημέρες όπου οι άνθρωποι πίστευαν ότι τα αβγά μας κάνουν κακό – έχει αποδειχθεί ότι η τακτική κατανάλωση αβγών μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
Αποτελούν μια φυσική πηγή πρωτεϊνών που προωθεί την απώλεια βάρους ενώ παράλληλα συμβάλλει στη δόμηση της μυϊκής μάζας.
Τα αβγά αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό και ειδικά αν ασκείστε τα πρωινά.
5. Βρώμη, τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε πριν την προπόνηση
Μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές φυτικές ίνες είναι η βρώμη. Αυτό το δημητριακό θεωρείται το πιο ολοκληρωμένο όλων, βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού καθώς μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια.
Η βρώμη έχει πολύ λίγες θερμίδες και χάρη στην περιεκτικότητά της σε υγιεινά λιπαρά, προστατεύει την καρδιά και προωθεί τη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης.
6. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν λιγότερο νερό από τα φρέσκα φρούτα και επομένως έχουν περισσότερες θερμίδες.
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και αντιοξειδωτικών που στηρίζουν τις διατροφικές σας ανάγκες.
Όταν ασκείστε, οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας και αποτελούν φυσική πηγή ενέργειας.
Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιορίζει την απορρόφηση υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά τους ξηρούς καρπούς ιδανικό συμπλήρωμα για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Βελτιώστε την υγεία σας με νερό καρύδας
7. Γιαούρτι με λίγα λιπαρά
Αυτή η τροφή δεν είναι καλή μόνο για τη διατήρηση της υγείας της εντερικής σας χλωρίδας. Συμβάλλει στην υγιεινή πέψη ενώ παράλληλα προλαμβάνει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κάθε μερίδα 170 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεϊνών. Αυτό καθιστά το γιαούρτι ιδανική επιλογή για τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν στο μέγιστο την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από τις τροφές που καταναλώνετε, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η θέληση για άσκηση. Όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς θα έχετε τον πλήρη έλεγχο της υγείας και της σιλουέτας σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- James Collins. What to eat on heavy training days. BBC. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-days
- Jill Leckey. The best food for recovery after exercise. The guardian. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/dec/13/best-food-recovery-exercise-runners-training-nutrition
- Marcia Onzari. Fundamentos de nutrición en el deporte. El Ateneo, 2014.