Υποθυρεοειδισμός: 5 κλειδιά για ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό

Για να μειώσετε τα συμπτώματα που συνδέονται με τον υποθυρεοειδισμό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μια καλή δόση ιωδίου από φυσικές πηγές, όπως τα μύρτιλλα και η βρώμη.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Maricela Jiménez López.

Τελευταία ενημέρωση: 11 Φεβρουαρίου, 2019

Από τι αποτελείται ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό για τον υποθυρεοειδισμό; Η ζωή με τον υποθυρεοειδισμό δεν είναι εύκολη.

Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια νόσο που ανταποκρίνεται καλά στη σωστή ιατρική αντιμετώπιση, υπάρχει κάτι που γνωρίζουν όλοι οι ασθενείς: πρέπει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες.

Κάθε μεταβολή στον θυρεοειδή αδένα πυροδοτεί μια σειρά αλλαγών στο σώμα, συνεπώς είναι απαραίτητη η καθιέρωση καινούργιων συνηθειών και η υγιεινή διατροφή.

Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού υπάρχει έλλειψη θυρεοειδούς ορμόνης. Λίγο-λίγο αυτό προκαλεί αλλαγές στη δραστηριότητα του οργανισμού αναφορικά με τις μεταβολικές, νευρωνικές, καρδιαγγειακές και πεπτικές λειτουργίες.

Η αύξηση του βάρους, η αραίωση των μαλλιών, η κόπωση και οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος είναι μεταβολές που γρήγορα επηρεάζουν τη ζωή πολλών ανθρώπων. Περισσότερα για τον υποθυρεοειδισμό μπορείτε να διαβάσετε σε σχετική μελέτη τωνPineda, J., Galofré, J. C., Toni, M., & Anda, E.

Ωστόσο η ιατρική αντιμετώπιση είναι γενικά αποτελεσματική και οι ασθενείς καταφέρνουν να σταθεροποιήσουν τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

Παράλληλα με τη λήψη φαρμάκων, ποιες είναι οι οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε όσον αφορά στη διατροφή; Ακολουθούν πέντε κανόνες σχετικά με το πρωινό γεύμα.

1. Για να αντιμετωπίσετε τον υποθυρεοειδισμό, πείτε ναι στα φυσικά ροφήματα

Οι διατροφολόγοι λένε ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχουμε υπόψη όσον αφορά στον υποθυρεοειδισμό είναι ότι πρέπει να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή.

Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι η αύξηση της πρόσληψης ιωδίου θα ρυθμίσει τον θυρεοειδή αδένα όταν αυτός υπολειτουργεί.

Ανακαλύψτε επίσης το άρθρο: Σπιρουλίνα: Μια εκπληκτική τροφή που πιθανόν δεν γνωρίζατε.

Όμως δεν πρόκειται μόνο για την κατανάλωση τροφών που περιέχουν το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε στα άκρα.

• Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές, καθώς και το τσάι ή η σόγια, δεν κάνουν καλό στον υποθυρεοειδισμό. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αφαιρέσουμε για πάντα από τη διατροφή μας. Μπορούμε να τα απολαμβάνουμε περιστασιακά, αλλά όχι πολλές φορές τη μέρα.
• Το να ξεκινάτε τη μέρα με ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βλάψει, όμως δεν υπάρχει πρόβλημα αν πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ την εβδομάδα.

Αυτό που πρέπει πραγματικά να προσέξουμε στη διατροφή μας είναι οι ωφέλειες των φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Σημειώστε τα παρακάτω φυσικά ροφήματα που συνδυάζονται καλά με ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό.

• Φυσικός χυμός καρότου.
• Φυσικός χυμός μήλου.
• Ρόφημα με αγγούρι, λεμόνι και σπιρουλίνα.

2. Σκόρδο

Το σκόρδο κάνει πολύ καλό στη ρύθμιση του θυρεοειδούς και στην αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού, επειδή είναι πλούσιο σε ιώδιο και σελήνιο, δύο απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία για την αντιμετώπιση της συγκεκριμένης πάθησης.

Μάθετε πώς θα κοιμηθείτε καλύτερα με σκόρδο κάτω από το μαξιλάρι σας.

Το σκόρδο συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού καθώς και πολλών άλλων βασικών λειτουργιών. Συνιστούμε τα εξής:

• Απλώστε δύο τριμμένες σκελίδες σκόρδου πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης.
• Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ομελέτα με σκόρδο -τα αβγά είναι επίσης ωφέλιμα όταν έχετε υποθυρεοειδισμό.

3. Πλήρες και υγιεινό πρωινό με βρώμη για τον υποθυρεοειδισμό

Μπορείτε να φάτε βρώμη με φέτες μήλου, ακτινίδιου, φράουλας ή ροδάκινου.

• Η βρώμη διεγείρει τη διαδικασία της πέψης βοηθώντας στη ρύθμιση των εντερικών κινήσεων, που αποτελούν ένα συνηθισμένο πρόβλημα στον υποθυρεοειδισμό.
• Η περιεκτικότητα της βρώμης σε ιώδιο θα ενισχύσει τις μεταβολικές και ορμονικές λειτουργίες.
• Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι η βρώμη μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, ρυθμίζει την κακή χοληστερίνη (ή LDL) και χορταίνει.

Να συμπεριλάβετε οπωσδήποτε τη βρώμη σε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό γεύμα!

4. Πλήρη δημητριακά με ξηρούς καρπούς

Τα πλήρη δημητριακά εξασφαλίζουν θρεπτικές ουσίες, ίνες και μεταλλικά στοιχεία που κάνουν πολύ καλό αν έχετε υποθυρεοειδισμό.

• Επιπλέον ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ελέγχουν την όρεξη.
• Τα πλήρη δημητριακά είναι θεμελιώδη για την ενίσχυση των επιπέδων ιωδίου. Αν προσθέσετε μία κουταλιά ξηρούς καρπούς και λίγο φρούτο, έχετε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό.

5. Φυσικό βιολογικό γιαούρτι

Αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το φυσικό γιαούρτι αποτελεί θαυμάσια ιδέα για το πρωινό γεύμα, καθώς πρόκειται για μια φυσική προβιοτική τροφή πλούσια σε ιώδιο.

Το γιαούρτι θα σας ωφελήσει ακόμα περισσότερο αν είναι βιολογικό ή αν ξέρετε να το φτιάχνετε μόνοι σας.

6. Μύρτιλλα

Γνωρίζατε ότι τα μύρτιλλα αποτελούν φυσικό θησαυρό άφθονων αντιοξειδωτικών ουσιών και πλούσια πηγή ιωδίου;

• Προσπαθείτε να τα καταναλώνετε εντός εποχής. Προσθέστε τα σε φυσικό γιαούρτι ή αναμείξτε τα με μία κουταλιά βρώμη και θα έχετε μια θαυμάσια επιλογή για ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό.

Συνοψίζοντας θα λέγαμε ότι ένας τρόπος να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας είναι φροντίζοντας τον θυρεοειδή σας αδένα με ένα καλό πρωινό γεύμα. Οι επιλογές που σας προτείνουμε κάνουν πολύ καλό αν έχετε υποθυρεοειδισμό.

Ωστόσο έχετε υπόψη σας ότι η σωματική δραστηριότητα επίσης ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας.

Έτσι, αν έχετε χρόνο, μετά από ένα καλό πρωινό γεύμα δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν περίπατο ή λίγη γιόγκα. Ορισμένες στάσεις τη γιόγκα ενεργοποιούν τον θυρεοειδή συμπιέζοντας, τεντώνοντας και ενεργοποιώντας το συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Αξίζει να το έχετε υπόψη!