8 συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Ποιοι είναι οι συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται απλώς από την άσκηση ή την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής.
Πολλοί άλλοι παράγοντες, όπως ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων, μπορούν επίσης να ενισχύσουν την προσπάθειά σας.
Στο σημερινό άρθρο, θα θέλαμε να σας μιλήσουμε για τις καλύτερες επιλογές εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Ποιοι είναι οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Δώστε προσοχή σε αυτούς και θα παρατηρήσετε τη διαφορά!
Συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
1. Λαχανικά με αβγά
Όταν αναμειγνύετε λαχανικά με αβγά (ιδιαίτερα τα βραστά ή τα μαγειρεμένα αυγά), θα έχετε ένα πιάτο που είναι και νόστιμο και θρεπτικό.
Τα αβγά βελτιώνουν την απορρόφηση των καροτενοειδών, φυτική χρωστική ουσία που δίνει στα λαχανικά το χρώμα τους και είναι μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για δίαιτες απώλειας βάρους.
Ένα καλά βρασμένο αβγό είναι επίσης το τέλειο συστατικό για να το προσθέσετε στις σαλάτες σας.
Μάθετε περισσότερα για το πόσο συχνά μπορείτε να τρώτε αβγά.
2. Τόνος και τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα τρόφιμο που διευκολύνει την περισταλτική κίνηση του εντέρου και συμβάλλει στην επιτάχυνση της κένωσης του στομάχου σας, η οποία εμποδίζει τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή.
Τα ψάρια όπως ο τόνος περιέχουν έναν τύπο ω-3 λιπαρού οξέος που εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
3. Κοτόπουλο και πιπέρι καγιέν
Όταν συνδυάζετε κοτόπουλο με πιπέρι καγιέν, έχετε μια σπουδαία συνταγή για την απώλεια βάρους.
Το κοτόπουλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο επόμενο γεύμα σας.
Επιπλέον, το πιπέρι καγιέν είναι ένα καρύκευμα που είναι εξαιρετικό για την επιτάχυνση της καύσης των λιπών και τη μείωση της όρεξής σας.
4. Πεπόνια και σταφύλια
Αν σας αρέσουν τα φρούτα, θα πρέπει να προσθέσετε τον συνδυασμό πεπονιών και σταφυλιών στη ρουτίνα σας, επειδή θα βελτιώσουν την απώλεια βάρους.
Το πεπόνι είναι ένα φυσικό διουρητικό που βοηθά στην αποφυγή της κατακράτησης υγρών.
Τα σταφύλια, από την άλλη πλευρά, έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά (συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης), τα οποία είναι επίσης καλά για να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης λιπαρών ουσιών.
Συνεπώς, αυτός είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για την πρόληψη του φουσκώματος και της κατακράτησης υγρών.
Μάθετε περισσότερα για την κατακράτηση υγρών και την αντιμετώπισή της.
5. Σπανάκι και λάδι από αβοκάντο
Από τη μία πλευρά, το λάδι αβοκάντο θα βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας. Επιπλέον, είναι επίσης ένα εξαιρετικό φαγητό που περιέχει βιταμίνες Β και Ε, καθώς και μεταλλικά στοιχεία όπως το κάλιο.
Από την άλλη, το σπανάκι θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι νωρίτερα. Είναι επίσης ένα συστατικό που προσθέτει πολύ λίγες θερμίδες στις συνταγές σας.
6. Καλαμπόκι και όσπρια
Όταν ανακατεύετε καλαμπόκι και όσπρια (όπως τα φασόλια) θα έχετε ένα ακόμα σπουδαίο συνδυασμό που θα σας βοηθήσει να χάσετε πόντους από τη μέση σας.
Οι δίαιτες που περιέχουν όσπρια μία φορά την εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από μια δίαιτα που παρέχει την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά όχι όσπρια.
Το καλαμπόκι βοηθά την προσπάθειά σας να αδυνατίσετε γιατί περιέχει ένα ανθεκτικό άμυλο που κάνει το σώμα σας να αδυνατεί να απορροφήσει τις περισσότερες από τις θερμίδες και τη γλυκόζη που καταναλώνετε.
7. Πατάτες και πιπεριές
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι πατάτες είναι πιο ικανοποιητικές διατροφικά από ό, τι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και περιέχουν επίσης περισσότερο κάλιο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τις καταναλώνετε βρασμένες ή ψητές, χωρίς βούτυρο ή άλλα καρυκεύματα.
Η καλύτερη επιλογή είναι να τις γαρνίρετε με πιπέρι: βοηθά στην παρεμπόδιση του σχηματισμού νέων λιπωδών κυττάρων για να σας βοηθήσει να αποφύγετε το βάρος.
8. Καφές και κανέλα
Η κ ανέλα είναι ένα μπαχαρικό που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και είναι υπεύθυνο για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Από την πλευρά του, ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας παρά με ένα φλιτζάνι καφέ με κανέλα.
Άλλες συστάσεις
Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην συνδυάζετε ποτέ τρόφιμα που περιέχουν:
- Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνες και άμυλα
- ‘Αμυλα και σάκχαρα
- Σάκχαρα και λίπη
- Φρούτα και ζάχαρη
Όταν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, θα έχετε μια πιο υγιεινή και πιο ισορροπημένη διατροφή, ενώ παράλληλα θα χάσετε πόντους από τη μέση σας. Πώς σας φάνηκαν αυτοί οι συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Manson JE, Cook NR, Lee IM, Christen W, Bassuk SS, Mora S, Gibson H, Gordon D, Copeland T, D’Agostino D, Friedenberg G, Ridge C, Bubes V, Giovannucci EL, Willett WC, Buring JE; VITAL Research Group. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. N Engl J Med. 2019 Jan 3;380(1):33-44.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.
- Aguirre L, Fernández-Quintela A, Arias N, Portillo MP. Resveratrol: anti-obesity mechanisms of action. Molecules. 2014 Nov 14;19(11):18632-55