Οι 6 καλύτερες συνταγές για να προλάβετε την οστεοπόρωση

Πέρα από το να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, είναι σημαντικό να τρώτε και άλλες τροφές που επίσης προλαμβάνουν την οστεοπόρωση. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Μάθετε ποιες είναι στο παρακάτω άρθρο!

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Karla Henríquez.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Σίγουρα θα θέλατε να προλάβετε την οστεοπόρωση, ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας που προκύπτει όταν τα οστά λεπταίνουν και γίνονται ευάλωτα σε κατάγματα. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, αυτό οφείλεται στη μείωση της οστικής πυκνότητας.

Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει επαρκή ποσότητα ασβεστίου ή βιταμίνης D.

Ταυτόχρονα, μπορεί να οφείλεται στην εκφύλιση της εσωτερικής μικροαρχιτεκτονικής των οστών. Μπορεί να προκύψει λόγω κακών συνηθειών και της παρουσίας άλλων νόσων.

Τα προβλήματα τείνουν να παρουσιάζονται στους καρπούς, στους γοφούς και στη σπονδυλική στήλη, αν και μπορεί να εμφανιστούν και σε άλλα σημεία του σώματος. Τα προβλήματα αυτά περιορίζουν την κίνηση.

Δυστυχώς πρόκειται για μια πάθηση που εξελίσσεται προοδευτικά. Αυτό σημαίνει ότι στα αρχικά στάδια είναι δύσκολο να ανιχνευτεί.

Αν και η οστεοπόρωση είναι πιο συνηθισμένη στους ηλικιωμένους, πολλοί άνθρωποι μπορεί να την παρουσιάσουν νωρίτερα ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή γενετικών παραγόντων.

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπευτικές συνταγές που ωφελούν τα οστά μειώνοντας τον κίνδυνο για ασθένειες.

Στο παρακάτω άρθρο παρουσιάζουμε έξι ιδανικές φυσικές θεραπευτικές συνταγές για να προλάβετε την οστεοπόρωση.

1. Τσόφλι αβγού με χυμό λεμονιού

Αυτή η αρχαία σπιτική συνταγή εξασφαλίζει υψηλές ποσότητες ασβεστίου και άλλα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία που συμβάλλουν στην ενίσχυση των οστών.

Αν και πολλοί θεωρούν ότι το τσόφλι του αβγού πρέπει να πετιέται στα σκουπίδια, στην πραγματικότητα αποτελεί μια σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών τα οποία αξίζει να αξιοποιούμε.

Υλικά

• 1 τσόφλι αβγού
• το χυμό από 1 λεμόνι

Οδηγίες

• Τρίψτε το τσόφλι σε μικρά κομματάκια και αφήστε τα να μουλιάσουν για 24 ώρες σε ένα δοχείο με χυμό λεμονιού.
• Στη συνέχεια σουρώστε το υγρό και πιείτε το.
• Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία κάθε μέρα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε το άρθρο: Ανακαλύψτε 6 ενδιαφέρουσες φυσικές θεραπείες με τσόφλια αβγού.

2. Σμούθι με βρώμη και αμύγδαλα

Ένα φυσικό μείγμα από βρώμη και αμύγδαλα εξασφαλίζει φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία στα οστά σας.

Τα αμύγδαλα αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Είναι ιδανικά για όσους δεν μπορούν να χωνέψουν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υλικά

• 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 6 αμύγδαλα
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1 φλιτζάνι νερό

Προετοιμασία

• Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα κρεμώδες και ομοιογενές μείγμα.
• Πίνετε αυτό το μείγμα τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.

3. Έγχυμα από κόκκινο τριφύλλι

Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα φυτό πλούσιο σε φλαβονοειδή, τα οποία παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ισορροπία των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.

Εξασφαλίζει ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο αυξάνοντας την πυκνότητα των οστών του σκελετικού συστήματος. Έτσι μπορεί να φανεί χρήσιμο για να προλάβετε την οστεοπόρωση και τα κατάγματα.

Υλικά

• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 κουταλιά της σούπας άνθη κόκκινου τριφυλλιού.

Οδηγίες

• Βράστε το νερό και προσθέστε τα φύλλα του κόκκινου τριφυλλιού.
• Αφήστε το υγρό στην άκρη για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά, σουρώστε το και πιείτε το.
• Πίνετε αυτό το έγχυμα κάθε μέρα ή αρκετές φορές τη βδομάδα.

4. Σμούθι με μπρόκολο και μήλο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ταυτόχρονα εξασφαλίζει μεταλλικά στοιχεία όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, συνιστούμε να συνδυάσετε το μπρόκολο με καρότο, μαρούλι και μήλο. Ο συνδυασμός αυτός βελτιστοποιεί τις ωφέλειες όλων των συστατικών για να προλάβετε την οστεοπόρωση.

Υλικά

• μισό μπρόκολο
• φύλλα μαρουλιού
• 3 καρότα
• 1 μήλο
• 1 ποτήρι νερό

Οδηγίες

• Πλύντε προσεκτικά τα συστατικά και αναμείξτε τα με το νερό σε ένα μπλέντερ.
• Μόλις ανακατευτούν καλά, πιείτε αμέσως το μείγμα.
• Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία αρκετές φορές τη βδομάδα.

5. Έγχυμα από μαϊντανό για να προλάβετε την οστεοπόρωση

Οι αντιοξειδωτικές και οι αντιφλεγμονώδεις ουσίες που περιέχει ο μαϊντανός είναι χρήσιμες για να προλάβετε την οστεοπόρωση καθώς και για να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις και στο σκελετικό σύστημα. Περισσότερες πληροφορίες για την οστεοπόρωση μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Ο μαϊντανός περιέχει βόριο και φθόριο, δύο απαραίτητες ουσίες που συνεισφέρουν στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και των καταγμάτων.

Υλικά

• 2 κουταλιές της σούπας μαϊντανό
• 1 φλιτζάνι νερό

Οδηγίες

• Βάλτε τον μαϊντανό μέσα σε βραστό νερό και αφήστε το μείγμα στην άκρη για δέκα λεπτά.
• Σουρώστε το και πιείτε το.
• Πίνετε το μείγμα μέχρι δύο φορές τη μέρα.

6. Γάλα και σησαμόσπορος

Όπως ίσως μερικοί από σας γνωρίζετε, το γάλα αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές πηγές ασβεστίου στη φύση.

Επομένως, αν δεν είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, το να πίνετε γάλα με σησαμόσπορο είναι ένα από τα καλύτερα προληπτικά μέτρα για να προλάβετε την οστεοπόρωση.

Τα συστατικά του γάλακτος συνδυάζονται με τα αμινοξέα και τα μεταλλικά στοιχεία από το σησαμόσπορο δυναμώνοντας τα οστά.

Υλικά

• 1 ποτήρι γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο σησαμόσπορο

Οδηγίες

• Ζεστάνετε το γάλα και αναμείξτε το με τον τριμμένο σησαμόσπορο.
• Πίνετε το μείγμα τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπευτικές συνταγές; Φτιάχνετε τα παραπάνω ροφήματα τακτικά και αξιοποιήστε όλες τις ωφέλειές τους για να προλάβετε την οστεοπόρωση.