Μάθετε πώς ν' αντιμετωπίσετε τον μυοσπασμό στον αυχένα

Ο μυοσπασμός στον αυχένα μπορεί να γίνει πολύ επώδυνος αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους, κακή στάση του σώματος για μεγάλη χρονική περίοδο, άγχος, μυϊκή αδυναμία και άλλες αιτίες. Μάθετε πώς ν' αποτρέψετε αυτή την πάθηση σ' αυτό το άρθρο.

Μυοσπασμό στον αυχένα ονομάζουμε τον πόνο που προκαλείται κατά το λύγισμα, το σκύψιμο ή τη διάταση του αυχένα. Καθώς ο αυχένας προστατεύει ένα σύστημα συνδέσμων και μυών οι οποίοι δουλεύουν για να κουνούν το κεφάλι, όπως επίσης και να το κρατούν στην θέση του, αποτελεί μια ευαίσθητη περιοχή.

Οι μύες τρέχουν από το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη προς την κλείδα, τον θώρακα και άλλες περιοχές, σχηματίζοντας ένα σύνολο 20 μυϊκών ζευγών τα οποία επιτρέπουν την κίνηση. Όταν προκαλείται μυοσπασμός στον αυχένα, τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν το αίμα στους μυς σφίγγουν και, κατ’ επέκταση, το πιάσιμο χειροτερεύει.

Κατά το μεγαλύτερο μέρος, οι μύες που υποφέρουν περισσότερο είναι οι τραπεζοειδείς και οι ρομβοειδείς. Όσοι υποφέρουν από μυοσπασμό στον αυχένα βιώνουν συχνά πόνο και δυσκολία όταν γυρνούν προς μια πλευρά τον λαιμό τους.

Η πάθηση αυτή είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πιθανόν να υπάρξει πόνος στο κεφάλι, τον ώμο και το μπράτσο.

Όμως, ο μυοσπασμός στον αυχένα δεν θεωρείται ασθένεια. Αντ’ αυτού, υπάρχουν συμπτώματα τα οποία δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά.

Συμπτώματα μυοσπασμού στον αυχένα

Το ν’ αναγνωρίσετε ένα μυοσπασμό στον αυχένα δεν είναι δύσκολο επειδή υπάρχει συνεχής πόνος στην περιοχή. Σε κάποιες περιπτώσεις, υπάρχει παρατεταμένος πόνος και σε άλλες εμφανίζεται ξαφνικά.

Εδώ σας έχουμε τα κύρια συμπτώματα:

• Φλεγμονή
• Οξύς, ανυπόφορος πόνος
• Αίσθηση μυρμηγκιάσματος
• Η περιοχή είναι ζεστή στο άγγιγμα
• Μυϊκός πόνος
• Αναγκαία η μετακίνηση όλου του σώματος για να κινηθεί ο λαιμός

Τις περισσότερες φορές, το πιάσιμο στον αυχένα δεν οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Όμως, θα πρέπει ν’ αντιμετωπίσουμε τον μυοσπασμό στον αυχένα έγκαιρα για την αποτροπή ακόμη πιο επώδυνων παρενεργειών.

Αιτίες

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για τον μυοσπασμό στον αυχένα. Σ’ αυτές περιλαμβάνονται σύμφωνα με τη Mayo Clinic οι παρακάτω:

• Η υπερβολική εργασία
• Η επαναληπτική χρήση των μυών
• Οι βεβιασμένες στάσεις του σώματος οι οποίες απαιτούν τη χρήση των μυών για μεγάλες χρονικές περιόδους
• Η έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις
• Η μυϊκή αδυναμία

Πώς μπορείτε ν’ αντιμετωπίσετε τον μυοσπασμό στον αυχένα;

Γενικά μιλώντας, στις θεραπείες για τον μυοσπασμό στον αυχένα περιλαμβάνονται τα αντιφλεγμονώδη χάπια και η χρήση πάγου ή κρύων επιθεμάτων στην επηρεασμένη περιοχή για μικρές χρονικές περιόδους. Οι θεραπείες στοχεύουν στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν φυσική αποκατάσταση με έναν φυσιοθεραπευτή.

Αν δεν πετύχει καμία από τις προαναφερθείσες θεραπείες, το επόμενο βήμα ίσως να είναι οι ενέσεις κορτιζόνης στην περιοχή με το πιάσιμο. Η χειρουργική επέμβαση είναι σωστή επιλογή μόνο για χρόνιες περιπτώσεις.

Εναλλακτικά, αν ο πόνος δεν είναι σοβαρός, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για ζέσταμα παρακάτω, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πρόκειται μόνο για μια συμβουλή και είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν τις δοκιμάσετε.

• Σταματήστε κάθε φυσική δραστηριότητα για 3 ημέρες.
• Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή για να τη ζεστάνετε και να βοηθήσετε τη ροή του αίματος.
• Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικές ουσίες για να επιταχύνετε την επούλωση.

Δοκιμάστε τα ακόλουθα μασάζ και τις διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς ν’ ανησυχείτε μήπως χειροτερέψετε τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε κάτι, διατηρήστε σταθερή την αναπνοή και τη στάση σας. Ίσως να νιώσετε λίγο πόνο, αλλά δεν θα πρέπει να είναι ποτέ έντονος. Αν γίνει, τότε σταματήστε αμέσως την άσκηση.

Χρησιμοποιώντας μια ράβδο

Παρακάτω, θα βρείτε ορισμένες ασκήσεις-μασάζ τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ν’ αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του μυοσπασμού στον αυχένα. Όμως, έχουν μόνο στιγμιαία επίδραση.

Από αριστερά στα δεξιά

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε αργά. Σταθείτε όρθιοι και ισιώστε την πλάτη σας.
• Στη συνέχεια, πάρτε μια ράβδο και τοποθετήστε τη ακριβώς πίσω από τον αυχένα σας, κρατήστε τη απαλά σ’ αυτή τη θέση με τις παλάμες σας.
• Τώρα, κυλήστε απαλά τη ράβδο.
• Μετά, αρχίστε να τη μετακινείτε γύρω από τον αυχένα και τα πλαϊνά.
• Μπορείτε επίσης να γείρετε μπροστά το κεφάλι σας και στα πλαϊνά.
• Συνεχίστε τις ασκήσεις για 5 λεπτά.

Κύλισμα και στρίψιμο

• Μείνετε στην ίδια θέση με τις προηγούμενες ασκήσεις, αλλά τώρα κυλήστε τη ράβδο προς τα κάτω, πιέζοντάς τη στον αυχένα σας.
• Όπως κυλάτε τη ράβδο, στρίψτε τη για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
• Έπειτα, κάντε το ίδιο και στα πλαϊνά σας.
• Συνεχίστε για 5 λεπτά.

Πώς μπορείτε ν’ αποτρέψετε τον μυοσπασμό στον αυχένα;

• Αποφύγετε στάσεις τους σώματος που αναγκάζουν τον αυχένα σας να λυγίζει.
• Αλλάζετε συχνά θέση.
• Να γυμνάζεστε περισσότερο.
• Μη κάνετε απότομες κινήσεις.
• Να θυμάστε να κάνετε τις ασκήσεις για ζέσταμα πριν από κάθε φυσική δραστηριότητα.
• Τεντώστε την πλάτη και τον αυχένα σας κάθε δυο ώρες.
• Να κοιμάστε στη σωστή θέση.
• Ελέγξτε αν το στρώμα σας είναι σε καλή κατάσταση και αν το μαξιλάρι σας διατηρεί τον αυχένα σας ίσιο.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή pilates.
• Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης.

Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε λύση για τον μυοσπασμό στον αυχένα με φυσιοθεραπεία έπειτα από 2 ή 3 συνεδρίες.