Πώς να ανακουφίσετε την πελματαλγία με φυσικές θεραπείες
Πώς να ανακουφίσετε την πελματαλγία με 6 φυσικές θεραπείες. Ο πόνος που προκαλείται στα πέλματα περιγράφει μια κατάσταση που είναι επίσης γνωστή ως πελματαλγία. Πρόκειται για πρόβλημα που προκύπτει από τη συνδρομή πολλών παραγόντων. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ανακουφίσετε την πελματαλγία, θα βρείτε όσα ακολουθούν εξαιρετικά ενδιαφέροντα.
Συχνά η πελματαλγία παρουσιάζεται όταν φοράτε ακατάλληλα παπούτσια ή τραυματιστείτε σε αυτό το τμήμα του ποδιού, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί λόγω κακής στάσης κατά τη διάρκεια του τρέξιμου ή του περπατήματος, εξαιτίας της παρουσίας κάλων αλλά και ως συνέπεια άλλων διαταραχών.
Παρόλο που συνήθως η πελματαλγία είναι ήπια και περιστασιακή, όσοι πάσχουν από αυτή επιθυμούν την αντιμετώπιση της κατάστασης, έτσι ώστε να μην υφίστανται τις άβολες συνέπειες του πόνου, έστω και για τις λίγες μέρες που αυτός διαρκεί.
Ευτυχώς, εκτός από τοπικές κρέμες και άλλα φάρμακα, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε τον πόνο χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
Μάθετε ποιες είναι και δοκιμάστε τες!
1. Μηλόξυδο για να ανακουφίσετε την πελματαλγία
Όπως αποκαλύφθηκε από μια μελέτη, αυτό το προϊόν έχει αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθά στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, σημειώστε την παρακάτω συνταγή.
Υλικά
- 2 φλιτζάνια νερό (500 ml)
- 1/2 φλιτζάνι μηλόξυδο (125 ml)
Οδηγίες παρασκευής
- Βράστε το νερό, ρίξτε το σε ένα μπολ και προσθέστε το μηλόξυδο.
Μάθετε ακόμα: 8 κόλπα για να φοράτε τα τακούνια σας όλη τη νύχτα
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
- Βυθίστε τα πόδια σας στο υγρό διάλυμα για 15 έως 20 λεπτά.
- Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
2. Άλατα θειικού μαγνησίου (Epsom) για να ανακουφίσετε την πελματαλγία
Η κλασική θεραπεία με άλατα Epsom συνεχίζει να καταπραΰνει διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν τα πόδια. Η εφαρμογή τους ελέγχει τη φλεγμονή και ενεργοποιεί την κυκλοφορία, με αποτέλεσμα να ανακουφίζει τα συμπτώματα του πόνου σε ελάχιστο χρόνο.
Υλικά για να ανακουφίσετε την πελματαλγία
- 1/2 φλιτζάνι άλατα Epsom (100 γρ.)
- 3 φλιτζάνια νερό (750 ml)
Οδηγίες παρασκευής
- Αραιώστε τα άλατα Epsom σε ζεστό νερό και βάλτε αυτό το διάλυμα σε ένα μεγάλο μπολ.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε
- Βυθίστε τα πέλματά σας για 20 λεπτά και στεγνώστε τα προσεκτικά.
- Επαναλάβετε κάθε μέρα μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.
3. Φασκόμηλο και μηλόξυδο
Πρόκειται για μια τοπική θεραπεία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορους τραυματισμούς, επειδή μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Υλικά
- 6 φύλλα φασκόμηλου
- 1/2 φλιτζάνι μηλόξυδο (125 ml)
Οδηγίες παρασκευής
- Κονιορτοποιήστε τα φύλλα φασκόμηλου και προσθέστε τα σε μια κατσαρόλα στην οποία έχετε ήδη βάλει το μηλόξυδο. Σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για πέντε λεπτά και αφήστε το να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε
- Βουτήξτε ένα βαμβακερό πανί στο υγρό και βάλτε το πάνω στην πάσχουσα περιοχή.
- Αφήστε το για δύο ώρες πριν το ξεπλύνετε.
- Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα, για τρεις ή τέσσερις ημέρες.
4. Eλαιόλαδο και γαριφαλέλαιο
Πρόκειται για έναν εξαιρετικά ενδιαφέροντα συνδυασμό ελαίων, που συνιστά ένα καλό θεραπευτικό μέσο για να ανακουφίσετε την πελματαλγία που είναι αποτέλεσμα τραυματισμών ή σκληρής προπόνησης.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των εν λόγω συστατικών βοηθούν στη χαλάρωση των μυϊκών ιστών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας, παρέχοντας μια ευχάριστη αίσθηση ανακούφισης.
Υλικά
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (32 γρ.)
- 1 κουταλιά της σούπας αιθέριο έλαιο γαριφαλέλαιου (15 γρ.)
Οδηγίες παρασκευής
- Ανακατέψτε το ελαιόλαδο και το γαριφαλέλαιο και θερμάνετέ τα στο φούρνο μικροκυμάτων.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε
- Όταν η θερμοκρασία είναι άνετη για το δέρμα σας, απλώστε το διάλυμα κάνοντας απαλό μασάζ.
- Αφήστε το χωρίς να το ξεπλύνετε και επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.
5. Βαζελίνη και πιπέρι καγιέν για να ανακουφίσετε την πελματαλγία
Η καψαϊκίνη, η δραστική ουσία στο πιπέρι καγιέν, έχει παυσίπονη και αντιφλεγμονώδη ιδιότητα, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Υλικά
- 3 κουταλιές της σούπας βαζελίνης (60 γρ.)
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν (2 γρ.)
Οδηγίες παρασκευής
- Μαλακώνετε τη βαζελίνη στο φούρνο μικροκυμάτων και την ανακατεύετε με το πιπέρι καγιέν.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
- Μόλις το προϊόν στερεοποιηθεί κάπως, εφαρμόστε το στα πέλματα, κάνοντας ένα χαλαρό μασάζ.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία δύο φορές την ημέρα.
6. Κρέμα από άρνικα για να ανακουφίσετε την πελματαλγία
Η αλοιφή από άρνικα αποτελεί δημοφιλή θεραπεία για τους δερματικούς πόνους. Τα καταπραϋντικά της αποτελέσματα βοηθούν στον έλεγχο του πόνου. Είναι επίσης χρήσιμη στη θεραπεία των μυικών διαστρεμμάτων, στα στραμπουλήγματα και άλλα συναφή προβλήματα.
Υλικά
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού άρνικα (2 γρ.)
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (32 γρ.)
Οδηγίες παρασκευής
- Συνδυάστε την άρνικα με το ελαιόλαδο.
Πώς να τη χρησιμοποιήσετε
- Κάνετε μασάζ με την κρέμα στο πέλμα σας και αφήστε το χωρίς να ξεπλύνετε.
- Χρησιμοποιήστε δύο φορές την ημέρα εάν ο πόνος είναι επίμονος.
Υποφέρετε από πόνο στα πέλματα; Τα παπούτσια σας κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται πόνο και κούραση; Εάν ναι, δοκιμάστε κάποια από τις θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο για να βρείτε την ιδανική ανακούφιση!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Moallem, S., Barahoyee, A. (2010). Evaluation of acute and chronic anti-nociceptive and anti-Inflammatory effects of apple cider vinegar. Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Volume 3(Supplement 2), 57-57. doi: 10.22037/ijpr.2010.466
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: Therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8 patch. British Journal of Anaesthesia. https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Mansourabadi, Amir Hossein & Sadeghi, H.M. & Razavi, N. & Rezvani, E.. (2015). Anti-inflammatory and Analgesic Properties of Salvigenin, Salvia officinalis Flavonoid Extracted. Advanced Herbal Medicine. 1. 31-41.
- Chaieb, K., Hajlaoui, H., Zmantar, T., Kahla-Nakbi, A. Ben, Rouabhia, M., Mahdouani, K., & Bakhrouf, A. (2007). The chemical composition and biological activity of clove essential oil, Eugenia caryophyllata (Syzigium aromaticum L. Myrtaceae): A short review. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.2124
- Daniel, A. N., Sartoretto, S. M., Schmidt, G., Caparroz-Assef, S. M., Bersani-Amado, C. A., & Cuman, R. K. N. (2009). Anti-inflammatory and antinociceptive activities of eugenol essential oil in experimental animal models. Brazilian Journal of Pharmacognosy, 19(1 B), 212–217. https://doi.org/10.1590/S0102-695X2009000200006
- Gali-Muhtasib, H., Hilan, C., & Khater, C. (2000). Traditional uses of Salvia libanotica (East Mediterranean sage) and the effects of its essential oils. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/S0378-8741(99)00190-7
- Mason L, Moore RA, Derry S, Edwards JE, McQuay HJ. Systematic review of topical capsaicin for the treatment of chronic pain. BMJ. 2004;328(7446):991. doi:10.1136/bmj.38042.506748.EE
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Waring, R. (2010). Report on Absorption of magnesium sulfate (Epsom salts) across the skin. Analysis. https://doi.org/accessed on 30 August 2012.
- Tsoupras, A., Et al. (2021). Anti-Inflammatory and Anti-Platelet Properties of Lipid Bioactives from Apple Cider By-Products. Molecules. 26(10): 2869. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150973/