Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας με απλό και φυσικό τρόπο

Από πού προέρχεται η χοληστερόλη;

Όταν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) είναι πολύ υψηλά, οι πλέον συνηθισμένοι υπαίτιοι είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Ωστόσο, ως πραγματικά υπαίτια πρέπει να θεωρηθούν τα trans-λιπαρά.  Αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται στις τηγανητές τροφές, τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, τις έτοιμες σάλτσες, τη μαργαρίνη, τα προμαγειρεμένα φαγητά, τα παγωτά κ.λπ.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το στρες αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου σε ό,τι αφορά τα επίπεδα της χοληστερόλης.  Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, το συνεχές άγχος υποσκάπτει την προσπάθεια του οργανισμού σας να μειώσει την κακή χοληστερόλη. Διαβάστε περισσότερα για την LDL χοληστερόλη στο άρθρο των Xie, Y., & Davidson, N. O.

Ο τρίτος ασυνήθιστος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης είναι η κακή ηπατική λειτουργία. Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος χρησιμοποιώντας βότανα, όπως αψιθιά, γαϊδουράγκαθο και πικραλίδα.

Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας

1. Γάλα από κανναβούρι

Το συγκεκριμένο ρόφημα από κανναβούρι αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για τον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης.

• Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βασικά λιπαρά οξέα και επίσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, ενθαρρύνοντας παράλληλα την απώλεια βάρους.

2. Σκόρδα

Το σκόρδο αποτελεί ένα πανάρχαιο ιαματικό τρόφιμο που βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, όπως των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Η ισχυρή αγγειοδιασταλτική δράση του αναστέλλει κάθε τύπο καρδιαγγειακής νόσου.

Επιπλέον, είναι επίσης ένα φυσικό αντιβιοτικό και καθαρτικό. Για να απολαύσετε τα οφέλη του, πρέπει να τρώγεται ωμό ή ακολουθώντας την αρχαία και καταπληκτική θιβετιανή θεραπεία με σκόρδο.

3. Ωμά καρότα

Τα ωμά καρότα μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης χάρη στην ικανότητά τους να ενισχύουν τις ηπατικές λειτουργίες.

• Για να απολαύσετε τα οφέλη τους, φροντίστε να τα καταναλώνετε κάθε μέρα, τριμμένα ή σε σπιτικούς χυμούς, πριν από τα γεύματά σας.
• Πρέπει να τα τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

4. Επωφεληθείτε από τη δύναμη του τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα εξωτικό, αναζωογονητικό και αρωματικό καρύκευμα που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας. Η συγκεκριμένη ρίζα προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και προσθέτει εξαιρετική γεύση στα καθημερινά σας πιάτα.

• Για να βοηθήσετε στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, εντάξτε σταδιακά το τζίντζερ στη διατροφή σας.
• Μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες τζίντζερ, τριμμένο ή σε σκόνη, στα γεύματά σας.

5. Μια χούφτα ξηροί καρποί

Σε γενικές γραμμές, οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινοί, αρκεί να μην τους καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες. Οι ξηροί καρποί ,μάλιστα, είναι η καλύτερη δυνατή λύση αν θέλετε να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. 

• Μια χούφτα ημερησίως είναι αρκετή για να ισορροπήσει τα επίπεδά σας.
• Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

6. Λευκή άργιλος

Η λευκή άργιλος, που είναι κατάλληλη για κατανάλωση, συνιστά μια καλή θεραπεία για τον έλεγχο της καούρας και της χοληστερόλης.

Ωστόσο, αν έχετε υπέρταση, πρέπει να πίνετεμόνοτο νερό, χωρίς το κατακάθι, που μένει στο κάτω μέρος του ποτηριού.

7. Ωφέλιμα τρόφιμα

Εκτός από τα ιαματικά τρόφιμα που μόλις αναφέραμε, όπως το σκόρδο και τα καρότα, υπάρχουν πολλά άλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα εναλλάσσετε ανά ημέρα, για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές τους:

• Αβοκάντο
• Όσπρια
• Σέλινο
• Πλιγούρι βρώμης
• Κρόκος
• Κρεμμύδια
• Λιναρόσπορος
• Κινόα
• Φουντούκια
• Φασολάκια/Αρακάς
• Μήλα

8. Αποχαιρετίστε το στρες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το στρες αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Γι ‘αυτό η διατροφή δεν είναι το μόνο σημαντικό μέρος της θεραπείας κατά της χοληστερόλης. Πρέπει να αλλάξετε ό,τι σας γεμίζει με άγχος και σας πιέζει συναισθηματικά.

Το άγχος δεν περιορίζεται στον εργασιακό χώρο. Μπορεί να περιλαμβάνει συναισθηματικό άγχος από τα προβλήματα στις διαπροσωπικές μας σχέσεις ή το φυσικό άγχος που έχει κάποιος όταν έχει να κάνει πάρα πολλές δουλειές.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από κακό σχεδιασμό της καθημερινής σας ρουτίνας.

9. Ελέγχετε τις μερίδες σας

Εάν είστε κάποιος που συνηθίζει να τρώει περισσότερο από ό,τι πρέπει, πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες. Ο στόχος δεν είναι, φυσικά, να λιμοκτονήσετε, αλλά να υιοθετήσετε την υγιεινή τακτική να σταματάτε το φαγητό πριν γεμίσει εντελώς το στομάχι σας.

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε περίπου 80% χορτάτοι. Εκείνη ακριβώς τη στιγμή δεν πεινάμε άλλο, αλλά  αισθανόμαστε τον πειρασμό να συνεχίσουμε το φαγητό μας με ένα επιδόρπιο ή κάτι άλλο.

Τότε πρέπει να μάθουμε να σταματάμε το φαγητό.