Τέλειοι κοιλιακοί χάρη στην τεχνική υποπίεσης

Παρόλο που η τεχνική υποπίεσης για τους κοιλιακούς δεν επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να την εφαρμόζετε σωστά προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς και άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Carlos Fabián Avila.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Τι γνωρίζετε για την τεχνική υποπίεσης; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η περιοχή της κοιλιάς τείνει να αποτελεί ένα από τα σημεία που τονώνονται πιο δύσκολα, επειδή εκεί τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο λίπος από ό,τι οπουδήποτε αλλού στο σώμα.

Εδώ και χρόνια οι άνθρωποι επινοούν διάφορες ρουτίνες ασκήσεων για τους κοιλιακούς προκειμένου να τους τονώσουν και να χάσουν βάρος. Ωστόσο οι ειδικοί πάνω στο θέμα έχουν καταστήσει σαφές ότι η αεροβική άσκηση και η υγιεινή διατροφή αποτελούν απαραίτητους παράγοντες για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Θέλουμε να δυναμώσουμε το κοιλιακό τείχος με ασκήσεις που εστιάζουν ειδικά στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Επειδή ξέρουμε ότι αναζητάτε έναν τρόπο για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς, θα σας παρουσιάσουμε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων υποπίεσης για τους κοιλιακούς την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι. Έχετε ακούσει για τις ωφέλειες αυτής της τεχνικής;

Ποιες είναι οι ασκήσεις με τεχνική υποπίεσης για κοιλιακούς;

Πρόκειται για ένα σύνολο στάσεων και τεχνικών αναπνοής που θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς και στην τόνωση της συγκεκριμένης περιοχής.

Οι ασκήσεις αυτές δυναμώνουν τους κοιλιακούς και τη μέση με μια τεχνική που περιλαμβάνει τη σύσπαση του διαφράγματος ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.

Αυτό δημιουργεί εσωτερική πίεση και ενεργοποιεί το πυελικό έδαφος και το κοιλιακό τείχος.

Η διαφορά ανάμεσα σε αυτή και τις παραδοσιακές τεχνικές είναι η πίεση που ασκείται στην περιοχή της κοιλιάς και των εσωτερικών οργάνων.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 4 εκπληκτικά smoothies με μήλο για επίπεδο στομάχι.

Ποιες είναι οι ωφέλειες που έχει η τεχνική υποπίεσης για τους κοιλιακούς;

Η γυμναστική με υποπίεση αποτελεί εξαιρετικό συμπλήρωμα της σανίδας και άλλων ασκήσεων που γυμνάζουν αυτήν τη δύσκολη περιοχή.

Η συγκεκριμένη τεχνική απαιτεί λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια, όμως τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

Μερικές από τις βασικές της ωφέλειες είναι οι εξής:

• Μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς και την τονώνει.
• Διορθώνει τη στάση του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία.
• Τονώνει το κοιλιοπεριναϊκό μυϊκό σύστημα.
• Μειώνει το άγχος και την ανησυχία.
• Προλαμβάνει τον πόνο στο ηβικό οστό, τις κήλες και τις προπτώσεις (μετατόπιση των οργάνων).
• Μειώνει τον πόνο στη μέση.
• Ενισχύει το πυελικό έδαφος και τον έλεγχο της ακράτειας ούρων.
• Βελτιώνει τη σωματική επίδοση και προλαμβάνει τους τραυματισμούς.

Πώς κάνω ασκήσεις με τεχνική υποπίεσης για τους κοιλιακούς για τέλειους μύες;

Για να κάνετε αυτήν την απλή άσκηση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Αρχική θέση.
• Εισπνοή.
• Κράτημα της αναπνοής προσπαθώντας να υψώσετε το διάφραγμα (15-30 δευτερόλεπτα).
• Εκπνοή.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές της εκτέλεσης της άσκησης, όμως για βέλτιστα αποτελέσματα θα πρέπει να αλλάζετε θέση σε κάθε μία από τις φάσεις της.

Αρχική θέση

• Για να ξεκινήσετε, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο εύρος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
• Γείρετε τον κορμό σας προς τα μπρος σχηματίζοντας έναν κύκλο με τα μπράτσα σας σαν να αγκαλιάζατε κάποιον.
• Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά σας.

Εισπνοή

• Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και εισπνεύστε προσπαθώντας να ανοίξετε το στήθος σας όσο πιο πολύ μπορείτε. Καθώς αισθάνεστε το στομάχι σας να πηγαίνει προς τα μέσα, συγκεντρωθείτε και μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Κράτημα της αναπνοής

• Το μόνο που έχετε να κάνετε σε αυτό το βήμα είναι να κρατήσετε την αναπνοή σας για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

Εκπνοή

• Εκπνεύστε αργά καθώς επιστρέφετε σε ουδέτερη στάση.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε έναν σταθερό ρυθμό, ξεκουραστείτε για είκοσι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Ασκήσεις Kegel: βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή και αποφύγετε την ακράτεια.

Συμβουλές για βέλτιστα αποτελέσματα

Αν και η τεχνική υποπίεσης έχει γίνει διάσημη επειδή βοηθάει τους ανθρώπους να αποκτήσουν τέλειους κοιλιακούς, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρόκειται για θαυματουργή μέθοδο ή για μαγικό κόλπο.

Για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα εφαρμόζοντας την τεχνική υποπίεσης, έχετε υπόψη σας τα παρακάτω βασικά σημεία:

• Εστιάστε στη σωστή εκτέλεση κάθε βήματος, διατηρώντας σωστή στάση του σώματος για να προλάβετε τραυματισμούς ή άλλες περιπλοκές.
• Αν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή.
• Θα πρέπει να δείξετε συνέπεια. Ιδανικά θα πρέπει να εφαρμόζετε αυτήν την τεχνική δύο φορές τη μέρα, καθώς το να κάνετε περιστασιακά την άσκηση δεν θα έχει καμία ωφέλεια.
• Η καλύτερη στιγμή για την άσκηση είναι το πρωί, όμως μπορείτε να ακολουθήσετε το δικό σας πρόγραμμα ανάλογα με τις υποχρεώσεις σας.
• Μην κάνετε την άσκηση μετά το φαγητό ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Δεν θα δείτε αποτελέσματα με μία μόνο μέρα άσκησης, αλλά μετά από έναν μήνα θα προσέξετε σίγουρα τη διαφορά.

Είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στην πρόκληση; Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική υποπίεσης στο σπίτι και συνδυάστε τη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τέλειους κοιλιακούς.