7 εκπληκτικές ωφέλειες του μάνγκο. Το έχετε δοκιμάσει;

Ένα μάνγκο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Μάθετε για όλες τις απίστευτες ωφέλειες αυτού του γευστικού και θρεπτικού τροπικού φρούτου.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Έχει γραφτεί από Okairy Zuñiga

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Ποιες είναι οι ωφέλειες του μάνγκο; Το φρούτο Magifera indica ή μάνγκο έχει τροπική προέλευση. Ωστόσο σήμερα το βρίσκουμε σε κάθε γωνιά του κόσμου.

Λίγες γεύσεις είναι τόσο συναρπαστικές, αναζωογονητικές και γευστικές όσο του μάνγκο, με τη λεία υφή και το ελκυστικό χρώμα.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά είδη μάνγκο, όλα έχουν κάτι κοινό: πολύ παχιά σάρκα και ένα μεγάλο κουκούτσι στο κέντρο. Και όλα έχουν άπειρες ωφέλειες για την υγεία σας.

Δεν πρόκειται απλώς για ακόμα ένα συστατικό για τα ροφήματα, τα επιδόρπια και τις σαλάτες σας. Έχουμε να κάνουμε με ένα από τα πιο δημοφιλή και υγιεινά φρούτα στον κόσμο.

Σήμερα θέλουμε να σας παρουσιάσουμε εφτά καλούς λόγους για να τρώτε μάνγκο κάθε μέρα. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι ωφέλειες του μάνγκο;

1. Μειώστε την υπέρταση με ένα μάνγκο τη μέρα

Ακόμα και μισό μάνγκο τη μέρα μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας. Το μάνγκο είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο. Πρόκειται για δύο μεταλλικά στοιχεία που είναι πολύ χρήσιμα για την εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης αυτό το υπέροχο φρούτο περιέχει βιταμίνες όπως ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6, Α, C, Κ και φυλλικό οξύ. Οι ουσίες αυτές ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό εξασφαλίζοντας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε κάθε μέρος του σώματος.

Όμως φροντίστε να ακολουθείτε επίσης μια ισορροπημένη διατροφή.

2. Το μάνγκο προλαμβάνει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια συνηθισμένη πάθηση των ματιών που προσβάλλει κυρίως τους ηλικιωμένους. Κάνει την όραση να θολώνει και έτσι τα μάτια χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να εστιάσουν στις μικρές λεπτομέρειες.

Το μάνγκο περιέχει ζεαξανθίνη, ένα είδος αντιοξειδωτικής ουσίας που προστατεύει τα μάτια σας. Δρα κυρίως κατά της βλάβης που προκαλεί ο ήλιος και των ασθενειών των ματιών που συνδέονται με τη γεροντική ηλικία.

Να θυμάστε να τρώτε ένα μεγάλο μπολ με διαφορετικά φρούτα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του μάνγκο. Αν το κάνετε, η όραση και η γενική σας υγεία θα σας ευγνωμονούν!

3. Βελτιώνει την πέψη σας, από τις ωφέλειες του μάνγκο

Η καθημερινή κατανάλωση μάνγκο μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν υποφέρετε από δυσπεψία και καούρα.

Το μάνγκο περιέχει πεπτικά ένζυμα που επιτυγχάνουν δύο πράγματα: ενισχύουν την απορρόφηση των τροφών και βοηθούν στις τακτικές εντερικές κινήσεις.

Παράλληλα το μάνγκο είναι πλούσιο σε βιοδραστικά συστατικά. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι εστέρες, τα τερπένια  και η αλδεΰδη.  Αυτά συνεισφέρουν στην αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.

4. Αν έχετε αναιμία, θα πρέπει να τρώτε μάνγκο

Η σιδηροπενική αναιμία αποτελεί ένα συνηθισμένο πρόβλημα για τις γυναίκες. Η βαριά έμμηνος ρύση συνήθως είναι μία από τις αιτίες.

• Αν έχετε αναιμία, θυμηθείτε την παρακάτω απλή συμβουλή: τρώτε μάνγκο τακτικά και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας θα αυξηθεί.
• Επίσης τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C που περιέχει το μάνγκο σας βοηθούν να “εξισορροπήσετε” τα επίπεδα σιδήρου σας.
• Παρομοίως οι διατροφολόγοι συνήθως συνιστούν την κατανάλωση μάνγκο κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό επειδή το μάνγκο προσφέρει λίγο από τον επιπλέον σίδηρο που είναι απαραίτητος.
• Παράλληλα το μάνγκο εξασφαλίζει φυλλικό οξύ. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Συνεισφέρει στην υγεία των οστών: μια από τις σημαντικότερες ωφέλειες του μάνγκο

Η βιταμίνη Κ είναι μια θρεπτική ουσία στην οποία δεν δίνεται αρκετή προσοχή. Ωστόσο είναι απαραίτητη επειδή συνεισφέρει στην ενδυνάμωση των οστών μας. Βοηθάει επίσης στην πήξη του αίματος.

Αν έχουμε έλλειψη βιταμίνης Κ, τα οστά μας έχουν περισσότερες πιθανότητες να σπάσουν, για παράδειγμα τα οστά στο σημείο των γοφών μας.

Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα τρώγοντας ένα μάνγκο τη μέρα. Αυτό επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου.

6. Το μάνγκο συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου

Το μάνγκο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β6. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ζωτική για τη διατήρηση και τη βελτίωση των εγκεφαλικών λειτουργιών.

Τα αποτελέσματα είναι εύκολο να φανούν. Η βιταμίνη αυτή ενισχύει τις συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες. Συνεισφέρει επίσης στην ποιότητα του ύπνου μας.

Επιπλέον η βιταμίνη Β6 ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

7. Το μάνγκο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού μας

Το μάνγκο και το καρότο έχουν πολλά κοινά. Και τα δύο είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό. Σε αυτό επίσης οφείλουν το πορτοκαλί ή το κίτρινο χρώμα τους.

Το συστατικό αυτό είναι επίσης πολύ υγιεινό:

• Το βήτα-καροτένιο είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος όταν πρόκειται για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μας βοηθάει να προστατευτούμε από τα βακτήρια και τις τοξίνες που μας περιβάλλουν κάθε μέρα.

Η τακτική κατανάλωση ενός ροφήματος με μάνγκο και καρότο είναι μια καλή ιδέα. Σας εξασφαλίζει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.

• Πρόκειται για ένα άλλο είδος αντιοξειδωτικής ουσίας.
• Η βιταμίνη Α μας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τους ιστούς μας. Αν αυτό δεν ελεγχθεί, μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση.

Αυτοί είναι απλώς μερικοί από τους πολλούς λόγους για τους οποίους το μάνγκο αποτελεί μια τόσο εξαιρετική επιλογή για να προσθέσουμε στη διατροφή μας.

Δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά επίσης εξασφαλίζει ευεξία και χορταίνει. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας και να φροντίσει την υγεία μας. Γιατί δεν εκμεταλλεύεστε τις ωφέλειες του μάνγκο;

Πώς μπορείτε να του αντισταθείτε;