7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την πρωινή κόπωση φυσικά
Αν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή κόπωση είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να επιλύσετε με φυσικό τρόπο ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.
Στο άρθρο αυτό θα βρείτε 7 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και με καλή διάθεση κάθε πρωί.
Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;
Η πρωινή κόπωση μπορεί να έχει διαφορετικά αίτια καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή:
- Ένας έντονος τρόπος ζωής, αγωνία και άγχος.
- Μία μη ισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
- Η καθιστική ζωή.
- Οι κακές συνήθειες.
- Ένα ανεπαρκές περιβάλλον ύπνου.
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στην πρωινή κόπωση μια για πάντα.
1. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου
Για να ξυπνήσετε με ενέργεια θα πρέπει, πρώτα απ’ όλα, να βεβαιωθείτε πως κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό επειδή η πρωινή κόπωση πιθανόν να προκαλείται από κάποιο πρόβλημα στο περιβάλλον σας. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο:
- Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
- Μην αφήνετε καθόλου φως στο δωμάτιο. Το φως παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
- Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τριγύρω σας.
- Σιγουρευτείτε πως το δωμάτιό σας έχει επαρκή θερμοκρασία.
- Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και πως υπάρχουν ελάχιστα αντικείμενα γύρω σας.
- Φροντίστε να έχετε επαρκή αερισμό στο δωμάτιό σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορείτε να γεμίσετε το υπνοδωμάτιό σας με χαλαρωτικές ουσίες, όπως είναι η λεβάντα ή το χαμομήλι.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο προτού πάτε για ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ανανεωμένοι
2. Καταπολεμήστε το άγχος
Το άγχος αποτελεί μέγιστο εχθρό της υγείας, καθώς βγάζει εκτός ισορροπίας ολόκληρο το σώμα και μας κάνει ευάλωτους σε οποιαδήποτε διαταραχή.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η αϋπνία ή οι δυσκολίες ύπνου, που μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι κάθε πρωί και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για να καταπολεμήσετε το άγχος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και, εφόσον είναι απαραίτητο, να παίρνετε συμπληρώματα για να ενδυναμώσετε τις άμυνες του σώματός σας και να αποφύγετε ανεπάρκειες σε θρεπτικές ουσίες.
Ωστόσο, αυτό δε θα είναι αρκετό εάν δεν αλλάξετε τους ρυθμούς ζωής σας και δεν αξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας, όπως είναι η υγεία.
3. Κάντε μέτριας έντασης ασκήσεις
Είναι δύσκολο να ξεκουραστούμε καλά εάν δεν έχουμε κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εννοούμε σωματική κούραση, και όχι πνευματική.
Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι εξουθενώνουν τους εαυτούς τους πνευματικά, αλλά κάνουν καθιστική ζωή.
Σας προτείνουμε να κάνετε μέτριας έντασης ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη από την πρώτη μέρα.
4. Ελέγχετε το βραδινό σας
Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά νωρίς το απόγευμα για να διευκολύνετε τη χώνεψη πριν πάτε στο κρεβάτι.
Αυτό βοηθά επίσης την ξεκούραση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και έτσι βελτιώνεται η ενέργεια και η αίσθηση ευεξίας όταν ξυπνάτε.
Όταν τρώτε πολύ για βραδινό, το σώμα πρέπει να συγκεντρώσει την ενέργειά του στη διεργασία της χώνεψης. Κάνοντας αυτό παύει να μας βοηθά στο να ανακτήσουμε πλήρως τις δυνάμεις μας από την κόπωση που μας προκαλούν οι δραστηριότητες της ημέρας.
Θα βρείτε ενδιαφέρον: Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι με άγχος
5. Θρεπτικά πρωινά
Όσοι αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα το πρωινό περισσότερο από τους άλλους.
Παρόλο που αρκετοί άνθρωποι ίσως φεύγουν από το σπίτι έχοντας πιεί μονάχα έναν καφέ, άλλοι χρειάζονται μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και υγιεινών λιπαρών για να ξεκινήσουν την ημέρα με δύναμη.
Σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:
- Ωμά φρούτα και λαχανικά, σε σαλάτες ή σμούθι. Η καρύδα και το αβοκάντο συνιστώνται πολύ.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί από αλεύρι σικάλεως ή ντίνκελ.
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
- Ροφήματα λαχανικών.
6. Προσθέστε υγιεινά συμπληρώματα στη διατροφή σας, εφόσον είναι απαραίτητο
Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να χρειαστούμε κάποια συμπληρώματα για την ενδυνάμωσή μας, όπως τα ακόλουθα:
- Σπιρουλίνα.
- Κορεάτικο τζίνσενγκ (για μικρές περιόδους).
- Σκόνη μάκα.
- Μαγνήσιο.
- Μαγιά μπύρας.
- Έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
- Φύλλα ελιάς.
- Προβιοτικά.
Μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά και εναλλασσόμενα βάσει των θετικών επιδράσεων που θα έχουν πάνω σας.
7. Εκχύλισμα γαύρου
Υπάρχει ένα φυτικό εκχύλισμα το οποίο αποτελεί μέρος των διάσημων ανθοϊαμάτων Μπαχ, γνωστό ως γαύρος.
Το εκχύλισμα αυτό μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε χωρίς προηγούμενη προσπάθεια, όπως στην περίπτωση της πρωινής κόπωσης.
Μπορούμε να πάρουμε 4 σταγόνες του εκχυλίσματος 4 φορές την ημέρα, μόνο του ή αναμεμιγμένο με λίγο νερό.
Δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες, οπότε δεν εμπεριέχει κινδύνους για αρρώστους, παιδιά ή γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Parker, K. N., & Ragsdale, J. M. (2015). Effects of Distress and Eustress on Changes in Fatigue from Waking to Working. Applied Psychology: Health and Well-Being. https://doi.org/10.1111/aphw.12049
- Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2008). “Did You Have A Nice Evening?” A Day-Level Study on Recovery Experiences, Sleep, and Affect. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/0021-9010.93.3.674
- Pollard, L. C., Choy, E. H., Gonzalez, J., Khoshaba, B., & Scott, D. L. (2006). Fatigue in rheumatoid arthritis reflects pain, not disease activity. Rheumatology. https://doi.org/10.1093/rheumatology/kel021
- Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis.Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006).Psychological Bulletin, 132(6), 866-876.