7 συμβουλές για να ηρεμήσετε μετά από μια κρίση πανικού

Ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι κρίσιμος για να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού. Για να διευκολυνθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στην κοιλιά ή στο στήθος σας για να εστιάσετε στις κινήσεις τους.

Η κρίση πανικού αντιμετωπίζεται δύσκολα, καθώς μη αναμενόμενες καταστάσεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να χάσει τον έλεγχο του σώματός του παρουσιάζοντας συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, τρεμούλα, εφίδρωση και προσωρινή απώλεια όρασης ή ακοής.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε εφτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε με φυσικό τρόπο με τα πρώτα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού, οι οποίες οφείλονται στην υπερβολική ανησυχία, είναι πραγματικά έντονες αντιδράσεις που προκαλούν απώλεια του ελέγχου ορισμένων σωματικών λειτουργιών. Μερικά συμπτώματα είναι τα εξής:

• Ταχυκαρδία.
• Εφίδρωση και ρίγη.
• Αίσθηση ασφυξίας.
• Πίεση στο στήθος.
• Ζάλη, ναυτία ή στομαχική δυσφορία.
• Φόβος ή πανικός.

Οι κρίσεις πανικού, οι οποίες μπορεί να έχουν διάφορους βαθμούς σοβαρότητας, πυροδοτούνται από καταστροφικά γεγονότα.

Μια κρίση πανικού κάνει συχνά την εμφάνισή της πολύ γρήγορα, γι’αυτό είναι πολύ σημαντικό να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω συμβουλές έτσι ώστε να αρχίσετε να την αντιμετωπίζετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα.

Μην παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο: 5 στάσεις της γιόγκα για μείωση του άγχους και της έντασης.

1. Ίαμα διάσωσης

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης, όπως φανερώνει η ονομασία της, είναι το ίαμα διάσωσης.

Το ίαμα αυτό συνδυάζει αρκετά αιθέρια έλαια λουλουδιών που βοηθούν σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, νευρικού κλονισμού ή καταστάσεων σοκ.

Το ίαμα διάσωσης περιλαμβάνει πέντε ανθοϊάματα Μπαχ:

• Δαμασκηνιά
• Κληματίδα
• Έρωτας
• Κίστος
• Αστέρι της Βηθλεέμ

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε καταστήματα βοτάνων ή σε ορισμένα φαρμακεία.

Το συγκεκριμένο ίαμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους καθώς δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι καλή ιδέα να έχετε πάντα λίγο από αυτό διαθέσιμο.

Με τα πρώτα σημάδια κρίσης πανικού, ρίξτε τέσσερις σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το σιγά-σιγά.

2. Έλεγχος αναπνοής

Οι βαθιές αναπνοές είναι κρίσιμες κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κρίσης επειδή τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν πολύ γρήγορα.

Γι’αυτό είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε στην αναπνοή σας μόλις αισθανθείτε ότι αυτά αρχίζουν να επιταχύνονται.

Καθίστε και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα γεμίζοντας την κοιλιά σας και στη συνέχεια το στήθος σας.

Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο στομάχι σας για να εστιάσετε πιο εύκολα στην κίνηση.

3. Κινήσεις των ματιών

Οι κινήσεις των ματιών μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του άγχους, της λύπης και της κατάθλιψης. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, τα μάτια σας είναι συχνά στραμμένα προς τα κάτω. Επομένως, για να καταπολεμήσετε και να προλάβετε την ανησυχία, πρέπει να κοιτάζετε προς τα πάνω.

Πρέπει να κοιτάζετε προς τα πάνω με τα μάτια σας, όχι με το κεφάλι σας. Μέσα σε μερικά λεπτά θα προσέξετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται.

4. Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια έχουν θεραπευτικές ιδιότητες τις οποίες μπορούμε να αξιοποιήσουμε για να αντιμετωπίσουμε και να προλάβουμε τα προβλήματα υγείας.

Για να αντιμετωπίσουμε μια κρίση πανικού, θέλουμε να επιλέξουμε αιθέρια έλαια με χαλαρωτικές και εξισορροπητικές ιδιότητες. Μη διστάσετε να λάβετε υπόψη και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.

Συνιστούμε τα παρακάτω αιθέρια έλαια:

• Λεβάντα
• Βασιλικός
• Περγαμόντο
• Κυπαρίσσι
• Κέδρος
• Ρίγανη
• Πορτοκάλι
• Χαμομήλι
• Αγγελική

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια σε ένα αρωματικό χώρου ή σε έναν ηλεκτρικό διαχυτή αρώματος.

5. Κρύο νερό πάνω στα βλέφαρα

Ένα απλό κόλπο για να προλάβετε μια κρίση πανικού είναι να ρίξετε κρύο νερό πάνω στα βλέφαρά σας. Αν θέλετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε όλο σας το πρόσωπο.

Η υδροθεραπεία με κρύο νερό αποτελεί έναν απλό και φυσικό τρόπο να χαλαρώσετε το σώμα και να προλάβετε μια κρίση πανικού.

6. Λουτρό με άλατα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο με σημαντική εξισορροπητική δράση στο νευρικό σύστημα. Συνήθως χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα.

Για πιο γρήγορη δράση μπορείτε να κάνετε λουτρά με άλατα θειικού μαγνησίου, γνωστά ως άλατα Epsom.

Προσθέστε μισό φλιτζάνι άλατα Epsom στην μπανιέρα σας και μείνετε στο νερό για τουλάχιστον είκοσι λεπτά.

Το λουτρό θα σας χαλαρώσει και θα σας αναζωογονήσει χωρίς να χρειαστεί να λάβετε συμπληρώματα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε το άρθρο: Τα καταπληκτικά οφέλη του μαγνησίου.

7. Εξατομικευμένη ομοιοπαθητική

Η ομοιοπαθητική είναι ένα είδος φυσικής ιατρικής που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα υγείας χωρίς αντενδείξεις ή παρενέργειες.

Ιδανικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ομοιοπαθητικό, που θα αξιολογήσει την περίπτωσή σας και θα προτείνει εξατομικευμένα ομοιοπαθητικά φάρμακα και εξατομικευμένη ομοιοπαθητική αντιμετώπιση.

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να έχετε πάντα διαθέσιμο ό,τι χρειάζεστε για να το λαμβάνετε προληπτικά ή με τα πρώτα σημάδια μιας κρίσης πανικού.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες για την κρίση πανικού. Ωστόσο πρέπει να λάβετε υπόψη σας τις προσωπικές σας ανάγκες και άλλα προβλήματα υγείας σας για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση.

Η κρίση πανικού, σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Psychiatry, αποτελεί παράγοντα υψηλού κινδύνου για την εμφάνιση ψυχικών ασθενειών ή σύμπτωμα ήδη υπάρχουσας ασθένειας.