8 συμβουλές για να ξεπεράσετε τη λύπη και την κατάθλιψη
Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη λύπη; Πολλοί άνθρωποι ζουν με λύπη, κατάθλιψη ή μελαγχολία που ξεπερνιούνται δύσκολα χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.
Ωστόσο οι περισσότεροι πάσχοντες προτιμούν να αποφεύγουν τα φάρμακα όταν είναι δυνατό, καθώς αυτά συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες και από τον κίνδυνο να δημιουργήσουν εξάρτηση.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε οχτώ απαραίτητες συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και ξεπεράσετε τη λύπη φυσικά, ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαρά και την επιθυμία σας για ζωή.
1. Τροφές κατά της κατάθλιψης
Γνωρίζατε ότι μερικές τροφές διαθέτουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους; Τα λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχουν βοηθούν στη φυσική ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να τις καταναλώνετε τακτικά, καθώς ορισμένες διατροφικές ελλείψεις συσχετίζονται με τη λύπη και την κατάθλιψη.
Συνιστούμε να περιλαμβάνετε τις παρακάτω τροφές στην καθημερινή διατροφή σας:
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
- Βρώμη.
- Όσπρια: ρεβίθια και μαύρα φασόλια.
- Ξηρούς καρπούς: καρύδια, αμύγδαλα και κουκουναρόσπορος.
- Ηλιόσπορους και λιναρόσπορους.
- Αβοκάντο.
- Μανταρίνι.
- Κάστανα.
- Σαρδέλες.
- Αβγά.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Οι εννέα καλύτερες αντικαταθλιπτικές τροφές.
2. Άσκηση κάθε βδομάδα
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθάει να μείνετε σε φόρμα, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς, αλλά είναι επίσης θεμελιώδης για καλή διάθεση, ειδικά για εκείνους που κάνουν κυρίως καθιστική ζωή.
Μετά από μια άσκηση ήπιας έντασης το σώμα εκκρίνει σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της χαράς και της ευημερίας.
3. Βρείτε καταφύγιο στη φύση για να ξεπεράσετε τη λύπη
Η ζωή στα αστικά περιβάλλοντα μας έχει απομακρύνει από τη φύση, η οποία έχει εξισορροπητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Η επαφή με το χώμα ή τη θάλασσα, οι ακτίνες του ήλιου, η μυρωδιά της βροχής, τα χρώματα των βουνών… όλα αυτά εξασφαλίζουν μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας που όλοι όσοι ζουν σε πόλη πρέπει να βιώνουν.
Είναι απαραίτητο να φεύγετε το σαββατοκύριακο για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας για την υπόλοιπη εβδομάδα.
4. Ανακαλύψτε τη χρωματοθεραπεία
Τα χρώματα που φοράμε και που μας περιβάλλουν παίζουν θεραπευτικό ρόλο για το σώμα. Μάλιστα, όταν επιλέγουμε ένα χρώμα, το κάνουμε με βάση τη διάθεσή μας.
Αποφύγετε το μαύρο, το γκρι, το καφέ και άλλες σκούρες αποχρώσεις και επιλέξτε αντί αυτών τις εξής:
- Πράσινο: πολύ εξισορροπητικό, προκαλεί τις ίδιες επιδράσεις με τη φύση.
- Βιολετί: πνευματικό και χαλαρωτικό, καλύτερο για τις στοχαστικές διαθέσεις.
- Μπλε: πολύ χαλαρωτικό, καλύτερο μόνο για καταστάσεις στις οποίες η καταθλιπτική διάθεση οφείλεται σε άγχος.
- Πορτοκαλί: ένα χρώμα γεμάτο ενέργεια για ενίσχυση της χαράς και της ζωτικότητας, πέρα από την ενεργοποίηση της δημιουργικότητας.
- Κόκκινο: ενέργεια και πάθος· φροντίστε να μην το χρησιμοποιείτε υπερβολικά επειδή μπορεί να προκαλέσει θυμό.
5. Αξιοποιήστε τα αντικαταθλιπτικά αρώματα
Οι μυρωδιές μπορούν επίσης να επηρεάσουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Για θεραπευτική χρήση, συνιστούμε αιθέρια έλαια τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρωματίσετε το σπίτι σας ή για να διαλύσετε ένα διαχυτή αρώματος. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη, διαβάστε στο άρθρο των Δρ. Cardoso et. al. εδώ.
Τα παρακάτω αιθέρια έλαια έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες:
- Εσπεριδοειδή.
- Έλατο.
- Βασιλικός.
- Κυπαρίσσι.
- Μαντζουράνα.
- Σανδαλόξυλο.
- Δεντρολίβανο.
6. Ανθοϊάματα Μπαχ
Τα ανθοϊάματα Μπαχ είναι μια φυσική θεραπεία που συμβάλλει στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων χωρίς κανέναν κίνδυνο εξάρτησης, παρενεργειών ή αντενδείξεων.
Τα παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Άγρια βρώμη: καλή για όταν είναι δύσκολο να βρούμε σκοπό ή νόημα στη ζωή.
- Μουστάρδα: κατάθλιψη χωρίς φανερή αιτία.
- Γεντιανή: κατάθλιψη που οφείλεται σε εξωτερικά γεγονότα.
- Γλυκιά καστανιά: για συναισθηματική αναστάτωση με τάση προς ξεσπάσματα κλάματος.
- Αστέρι της Βηθλεέμ: μετά από μια οδυνηρή εμπειρία.
- Άγριο τριαντάφυλλο: βοηθάει στο να ξεπεραστεί η αδιαφορία.
- Σχίνος: για την έλλειψη ελπίδας και την απαισιοδοξία.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: 8 θεραπευτικά, αρωματικά νερά που πρέπει να δοκιμάσετε.
7. Συνεχίστε να κοιτάτε ψηλά
Γνωρίζατε ότι οι κινήσεις των ματιών σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το νευρικό σας σύστημα;
Το να κοιτάτε πάντοτε κάτω οδηγεί σε καταθλιπτικές διαθέσεις, ενώ το να κοιτάτε ψηλά προάγει την αισιοδοξία και την ευημερία.
Προσπαθείτε να κοιτάτε ψηλά πιο συχνά και θα βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση καθώς και την όρασή σας.
8. Να είστε ευγνώμονες
Μία από τις καλύτερες συμβουλές που μπορούμε να σας δώσουμε για να ξεπεράσετε τη λύπη και τη μελαγχολία περιλαμβάνει την προσπάθεια να γίνετε καλύτερο άτομο, να δίνετε περισσότερα από όσα λαμβάνετε και να εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας σε όλους.
Το να προσπαθείτε να γίνεστε λίγο καλύτεροι κάθε μέρα θα σας περιβάλει με θετικότητα και θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516