Πώς να χάσετε λίπος και δυναμώσετε τους μυς

Συνδυάστε τη με σωστή άσκηση και με μικρές καθημερινές προσπάθειες που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε τη σιλουέτα που επιθυμείτε. Κρατήστε σημειώσεις!

Πώς να χάσετε λίπος και δυναμώσετε τους μυς. Σίγουρα το έχετε σκεφτεί αρκετές φορές: μπορεί να χάνετε λίπος, όμως παρατηρείτε ότι οι μυς σας μοιάζουν πιο μαλακοί και το δέρμα σας πιο πλαδαρό. Είναι κάτι που δεν σας αρέσει και δεν φαίνεται ωραίο. Τι μπορείτε να κάνετε;

Η διατροφή σας παίζει ουσιαστικό ρόλο στο να εξασφαλίσετε την ισορροπία που χρειάζεστε και επιθυμείτε για μυϊκή δύναμη. Συνδυάστε τη με σωστή άσκηση και με μικρές καθημερινές προσπάθειες που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε τη σιλουέτα που επιθυμείτε. Κρατήστε σημειώσεις!

Συμβουλές για να χάσετε λίπος και να δυναμώσετε τους μυς

1. Διατηρείτε το μεταβολισμό σας ενεργό

Από τώρα και στο εξής, θα πρέπει να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, μερικά πολύ απλά πράγματα που θα σας εξασφαλίσουν σημαντικά αποτελέσματα:

• Για να διατηρείτε το μεταβολισμό σας ενεργό, αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Από την άλλη πλευρά, συνιστούμε να καταναλώνετε έξι γεύματα την ημέρα, τα οποία δεν θα περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα φαγητού. Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε λίγο, πολλές φορές την ημέρα, παρά να τρώτε πολύ λιγότερες φορές την ημέρα.
• Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα έγχυμα από πιπέρι καγιέν, πράσινο τσάι και λεμόνι. Πρόκειται για μια εξαιρετική συνταγή που επιταχύνει το μεταβολισμό και σας εξασφαλίζει επίσης πολλές βιταμίνες.
• Κάθε μερικές ώρες, είναι πολύ καλό να πίνετε ένα χυμό ενίσχυσης του μεταβολισμού. Υπάρχουν αρκετές επιλογές: χυμός από αχλάδι, ανανά και κράνμπερι, χυμός από ρόδι και μέντα ή χυμός από παντζάρι και καρότο. Γευστικότατοι!

2. Ναι στην πρωτεΐνη για δυναμώσετε τους μυς

Το αδυνάτισμα τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι μόνο εφικτό, είναι κάτι που επίσης συνιστάται. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη προμήθεια πρωτεΐνης προκειμένου να λάβει ενέργεια, να ενισχύσει τις άμυνές του και να σας εξασφαλίσει γερά οστά και σφιχτούς μυς.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος, ειδικά στην κοιλιά σας, όμως είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

• Μην υπερκαταναλώνετε ζωική πρωτεΐνη. Υπάρχουν επίσης ιδιαίτερα ωφέλιμες φυτικές επιλογές, όπως για παράδειγμα το σπανάκι, το λάχανο, οι φακές, τα πράσινα φασόλια, η κινόα, τα αμύγδαλα, τα φύκια, η σπιρουλίνα, το χούμους… Υπάρχουν πολλές επιλογές τροφών.
• Στο πρωινό σας, για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλαμβάνετε τακτικά αβγό. Αν το τρώτε βραστό, είναι ακόμα πιο υγιεινό.

3. Υπερτροφές που φροντίζουν την υγεία σας και σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μυς

Μερικές φορές, η τήρηση μιας δίαιτας σε συνδυασμό με πρόσθετους παράγοντες όπως η δουλειά, το άγχος ή η έλλειψη ύπνου, μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Είναι ένας κίνδυνος που πρέπει να αποφύγετε. Γι’αυτό, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τις λεγόμενες υπερτροφές, οι οποίες είναι πολύ πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες που θα σας φροντίσουν χωρίς να πάρετε βάρος.

Σημειώστε ποιες είναι:

• Βρώμη
• Μπρόκολο
• Κολοκύθα
• Σολομός
• Αβοκάντο
• Γκρέιπφρουτ
• Κράνμπερι
• Γιαούρτι
• Φακές
• Στήθος γαλοπούλας
• Σπόροι chia
• Σπανάκι
• Τομάτες
• Πράσινο τσάι
• Μούρα γκότζι
• Φουντούκια

4. Λίγη αεροβική άσκηση για να δυναμώσετε τους μυς

Δεν χρειάζεται να καταβάλετε τεράστια προσπάθεια ή να υποφέρετε προκειμένου να αδυνατίσετε. Για να αποκτήσετε σφιχτούς μυς, απλώς ακολουθείτε μια απλή καθημερινή ρουτίνα. Θέλετε μερικές απλές ασκήσεις;

• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σαράντα λεπτά νωρίτερα. Αξιοποιήστε αυτό το χρόνο για να φάτε ένα σωστό πρωινό και έπειτα βγείτε για τρέξιμο ή για περπάτημα. Θα χρειαστείτε μόνο είκοσι λεπτά.
• Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, κάντε ένα ζεστό ντους που τελειώνει με λίγο κρύο νερό στα πόδια σας.
• Το μεσημέρι, κάντε 10 κοιλιακούς και μερικές απλές ασκήσεις με βάρη για δέκα λεπτά.
• Το απόγευμα ή στο τέλος της ημέρας, βγείτε για έναν περίπατο, εκτελέστε μια γρήγορη εργασία ή κάντε ποδήλατο με κάποιον. Η κολύμβηση επίσης συνιστάται ιδιαίτερα.
• Αν κάνετε αυτούς τους τρεις γύρους ασκήσεων, όχι μόνο θα μπορέσετε να αδυνατίσετε αλλά θα σφίξετε και τους μυς σας. Πρέπει απλώς να είστε συνεπείς και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

5. Συμπληρωματικό smoothie για την ενίσχυση των μυών

Συστατικά

• 250 ml νερό βρώμης
• 15 γραμμάρια φύτρο σταριού
• Λίγη κανέλα
• 1 μπανάνα
• 3 αμύγδαλα
• 3 παγάκια

Οδηγίες

Είναι πολύ απλό, γευστικό και αποτελεσματικό. Συνιστούμε ιδιαίτερα να πίνετε αυτό το smoothie τρεις φορές την εβδομάδα, μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα σας. Είναι χορταστικό και επίσης σας επιτρέπει να σφίξετε τους μυς σας. Για να το φτιάξετε, απλώς πάρτε μια μπανάνα όχι πολύ ώριμη, ξεφλουδίστε τη και κόψτε τη σε τρία κομμάτια.

Ρίξτε στο μπλέντερ ένα ποτήρι νερό βρώμης, τα κομμάτια της μπανάνας, τα αμύγδαλα και μία κουταλιά της σούπας φύτρο σταριού και χτυπήστε τα καλά. Πριν πιείτε το μείγμα, προσθέστε τα παγάκια και λίγη κανέλα από πάνω. Είναι πεντανόστιμο. Η κανέλα και το κρύο smoothie θα συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Τι λέτε, θα δοκιμάσετε αυτές τις απλές συμβουλές; Θα δείτε ότι μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα χάσετε λίπος και θα αποκτήσετε σφιχτούς μυς.