Άσκηση και άθληση
Τι είδους άσκηση ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να είστε πιο ευέλικτοι, να τονώσετε ή να βρείτε μια δραστηριότητα για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας ή για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αυτή η ενότητα είναι για σας. Επειδή υπάρχει μια ιδανική άσκηση για εσάς και θα σας βοηθήσουμε να την βρείτε.
Άσκηση και άθλησηΤο τρέξιμο δεν καταστρέφει τους μυς: 5 συμβουλές για να το συνδυάσετε με τα βάρηΣου έχουν πει ότι αν βγεις για τρέξιμο, θα χάσεις ό,τι έχεις κερδίσει στο γυμναστήριο; Η ιδέα ότι η αερόβια άσκηση «καταστρέφει τους μυς» είναι πολύ διαδεδομένη, αλλά δεν στέκει αν ο όγκος και η ένταση του τρεξίματος προσαρμόζονται στην προπόνηση δύναμης. Το πρόβλημα δεν είναι το τρέξιμο· είναι […]
Άσκηση και άθλησηΔιακοπές χωρίς γυμναστήριο: πότε αρχίζει η απώλεια μυϊκής μάζας και πώς μπορεί να καθυστερήσειΑνησυχείς μήπως χάσεις όσα έχεις καταφέρει στο γυμναστήριο αν φύγεις για διακοπές για δύο εβδομάδες; Τα καλά νέα είναι ότι τα αποτελέσματα δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χάσει ό,τι έχει χτίσει απ’ ό,τι για να το χτίσει, οπότε μια σύντομη διακοπή δεν θα πρέπει να επηρεάσει την πρόοδό σου. […]
Άσκηση και άθλησηΑργό ιαπωνικό τρέξιμο: το ενδιάμεσο βήμα πριν το γρήγορο τρέξιμοΑν σου πούμε τις λέξεις «να αρχίσεις να τρέχεις», είναι πιθανό να φανταστείς εξάντληση ή πόνους στα πόδια. Εικόνες που μπορεί να σε αποθαρρύνουν αν μόλις ξεκινάς στον κόσμο της προπόνησης. Ωστόσο, να έχεις υπόψη σου ότι δεν χρειάζεται κάθε άσκηση να είναι επώδυνη για να είναι αποτελεσματική. Με βάση αυτή την αρχή ξεχωρίζει το αργό τρέξιμο ιαπωνικού τύπου. […]
Άσκηση και άθληση«Φτερά νυχτερίδας»: 6 ασκήσεις πιλάτες για την ενδυνάμωση των τρικέφαλων και των ώμωνΗ ενδυνάμωση της πίσω πλευράς των χεριών βοηθά στην ευκολότερη εκτέλεση καθημερινών ενεργειών, όπως το σπρώξιμο μιας πόρτας, το σήκωμα τσαντών με ψώνια ή η μεταφορά βαριών αντικειμένων. Σε αυτό το πλαίσιο, οι ασκήσεις πιλάτες για τους βραχίονες προσφέρουν έναν αποτελεσματικό τρόπο ανάπτυξης δύναμης μέσω αργών, ακριβών κινήσεων και συνειδητής αναπνοής, δίνοντας προτεραιότητα στον έλεγχο […]
Άσκηση και άθληση6 ασκήσεις ενδυνάμωσης για γυναίκες άνω των 50 ετών που γυμνάζουν όλο το σώμαΌταν ξεπεράσεις τα 50, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε ταχύτερη απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες αποτελούν το κύριο στήριγμα του σώματός σου και τον κινητήρα του μεταβολισμού σου. Γι’ αυτό, πρέπει να τους διατηρείς δυνατούς, ώστε να μπορείς να εκτελείς τις καθημερινές σου δραστηριότητες με λιγότερη προσπάθεια και μεγαλύτερη ασφάλεια. Η προπόνηση δύναμης […]
Άσκηση και άθλησηΝα προπονείσαι λιγότερες μέρες, αλλά πιο αποτελεσματικά. Γιατί αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συνεπής;Η καθημερινή προπόνηση μπορεί να ακούγεται ως η τέλεια συνταγή για γρήγορα αποτελέσματα, αλλά στην πράξη είναι συνήθως δύσκολο να τη διατηρήσει κανείς. Μεταξύ της εργασίας, των προσωπικών υποχρεώσεων και της έλλειψης ενέργειας, πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις ρουτίνες τους επειδή δεν καταφέρνουν να ανταποκριθούν σε υπερβολικά απαιτητικά προγράμματα. Ευτυχώς, η προπόνηση λιγότερες ημέρες, αλλά με καλύτερες συνεδρίες […]
Άσκηση και άθλησηΓιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να γυμνάζονται στην ύπαιθρο αντί να πηγαίνουν στο γυμναστήριοΗ άσκηση έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια. Αν και τα γυμναστήρια εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλείς χώροι, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να γυμνάζονται στην ύπαιθρο, αξιοποιώντας πάρκα, δρόμους και φυσικές διαδρομές για να παραμένουν δραστήριοι. Αυτή η τάση οφείλεται τόσο σε πρακτικούς λόγους όσο και στην αναζήτηση πιο αισθητηριακών και ενθαρρυντικών εμπειριών. […]
Άσκηση και άθληση10 λάθη κατά τη χρήση ελαστικών λωρίδων που σας εμποδίζουν να δείτε αποτελέσματαΟι ελαστικές ταινίες έχουν καταστεί ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία για προπόνηση στο σπίτι. Είναι εύχρηστες και επιτρέπουν την ανάπτυξη δύναμης και ισορροπίας χωρίς τη χρήση μηχανημάτων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν για εβδομάδες χωρίς να παρατηρούν πρόοδο, όχι επειδή αυτό το εργαλείο δεν είναι αποτελεσματικό, αλλά επειδή μικρά λάθη στην τεχνική […]
Άσκηση και άθλησηΟύτε άμεση κατανάλωση ροφήματος ούτε περίπλοκη διαδικασία: πώς να αναρρώσεις μετά την προπόνησηΟ κόσμος είναι γεμάτος από λαϊκές πεποιθήσεις, και ο χώρος του αθλητισμού και της προπόνησης δεν αποτελεί εξαίρεση. Μία από αυτές είναι ότι πρέπει να πίνεις ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ή να καταναλώνεις υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση για να αναρρώσεις. Όμως αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο. Λάβε υπόψη ότι η ανάρρωση επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια των […]
Άσκηση και άθληση6 ασκήσεις με βήματα για να ενισχύσετε τους γλουτούς και τα πόδια χωρίς να βγείτε από το σπίτιΔεν γυμνάζουν όλοι οι τύποι βημάτων τους μυς με τον ίδιο τρόπο. Η αλλαγή της κατεύθυνσης του βήματος, του ύψους της στήριξης ή του τρόπου κίνησης μεταβάλλει το ερέθισμα στα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και την ισορροπία και τον συντονισμό. Χάρη σε αυτή την ποικιλία, είναι δυνατό να σημειώσει κανείς πρόοδο χωρίς να χρειάζεται μηχανήματα ή γυμναστήριο. […]
Άσκηση και άθληση20 ή 30 λεπτά την ημέρα: πώς να κάνετε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μετά τα 70Το περπάτημα είναι η πιο προσιτή άσκηση για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Από τα 70 χρόνια και μετά, αυτή η συνήθεια αποκτά μεγαλύτερη σημασία, καθώς βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της ισορροπίας χωρίς να απαιτείται η χρήση πολύπλοκου εξοπλισμού. Όταν κινείσαι τακτικά, νιώθεις καλύτερη διάθεση, ενισχύεις την υγεία των αρθρώσεών σου, βελτιώνεις την ισορροπία σου […]
Άσκηση και άθλησηΠολύ αργό περπάτημα τάι-τσι για ενδυνάμωση του σώματος στο σπίτιΔεν είναι μυστικό για κανέναν ότι σήμερα ο κόσμος κινείται με γρήγορους και έντονους ρυθμούς. Και αυτό αντανακλάται ακόμη και στην άσκηση. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι ο μόνος τρόπος για να αποκομίσουμε οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα είναι να την ασκούμε με υψηλή ένταση. Γι’ αυτό, η ιδέα μιας […]
Άσκηση και άθλησηΒαρεθήκατε τις πλάκες και τα κράντς; 8 ασκήσεις για τον κορμό που δεν γίνονται συχνά και προσφέρουν έλεγχο και δύναμηΗ σανίδα και οι κοιλιακοί είναι αποτελεσματικές ασκήσεις, αλλά αν κάνεις μήνες τώρα πάντα τα ίδια και νιώθεις ότι έχεις φτάσει σε ένα όριο, το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν μόνο ένα μέρος της κοιλιακής περιοχής. Ο κορμός δεν περιορίζεται στον ορθό κοιλιακό μυ, αλλά περιλαμβάνει επίσης την πλάτη, τη λεκάνη και […]
Άσκηση και άθλησηΣφριγηλά χέρια με ελαστική ταινία: πρόγραμμα 10 λεπτών για τόνωσηΔεν χρειάζεται να περάσεις πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις δυνατούς βραχίονες. Με ένα ελαστικό λουρί, μπορείς να τονώσεις τους μυς σου από το σπίτι, προστατεύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις σου από απότομα χτυπήματα. Επιπλέον, μπορείς να ρυθμίσεις την αντίσταση: όσο περισσότερο τεντώνεις το λάστιχο, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η κίνηση. Αυτή η ρουτίνα 10 λεπτών […]
Άσκηση και άθλησηΜόλις 20 λεπτά: το πρόγραμμα ασκήσεων που ενεργοποιεί ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος στο σπίτιΓια να γυμναστείς αποτελεσματικά στο σπίτι και να δεις θετικά αποτελέσματα, δεν χρειάζεσαι μηχανήματα ή μπάρες. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεσαι μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες, σωστή τεχνική, επιμονή και είκοσι λεπτά για να γυμνάσεις τους βραχίονες, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη χωρίς να εξαρτάσαι από συνδρομή γυμναστηρίου. Αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει οκτώ βασικές ασκήσεις οργανωμένες σε ένα […]
Άσκηση και άθληση5 ισομετρικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών χωρίς να βλάψετε την πλάτη σαςΟι κλασικές κοιλιακές ασκήσεις, δηλαδή εκείνες που περιλαμβάνουν την επαναλαμβανόμενη κάμψη του κορμού από το έδαφος, δεν είναι πάντα αποτελεσματικές για όλους. Υπάρχουν άτομα που αισθάνονται ένταση, δυσφορία ή πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μετά από μερικές σειρές, γεγονός που κάνει την άσκηση να παύει να είναι ωφέλιμη και να μετατρέπεται σε πρόβλημα. […]
Άσκηση και άθλησηΠροπόνηση το καλοκαίρι: 7 συμβουλές για να προσαρμόσετε τον ρυθμό σας και να μην τα παρατήσετε λόγω της ζέστηςΗ άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Ωστόσο, το καλοκαίρι, η διατήρηση της ρουτίνας μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση. Και αυτό επειδή, λόγω της ζέστης και της αυξημένης υγρασίας, η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί πιο γρήγορα. Λάβε υπόψη ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να διακόψεις την προπόνησή σου αυτή την εποχή· το μυστικό είναι […]
Άσκηση και άθλησηΠώς να ανακουφίσετε την ένταση στον αυχένα: 8 ασκήσεις πιλάτες για τη χαλάρωση των αυχενικών μυώνΗ αίσθηση δυσκαμψίας στον αυχένα είναι αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής που σε αναγκάζει να κρατάς το βλέμμα σου στραμμένο στο κινητό ή στον υπολογιστή για ώρες. Αυτή η στάση του σώματος προκαλεί ένταση που οι διατάσεις από μόνες τους δεν καταφέρνουν πάντα να ανακουφίσουν. Για να ανακτήσεις την άνεση, πρέπει να συνδυάσεις κινητικότητα, αναπνοή και […]
Άσκηση και άθληση5 ασκήσεις για τόνωση των χεριών και της πλάτης στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο μια πετσέταΔεν υπάρχουν πάντα αλτήρες στο σπίτι, ούτε ελαστική ταινία, ούτε χρόνος για να πάμε στο γυμναστήριο. Όμως, με μια απλή πετσέτα μπορείς να κάνεις μια πραγματική προπόνηση ενεργοποίησης για τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη, αν τη χρησιμοποιήσεις με σταθερή ένταση και σωστή τεχνική. Αν και πρέπει να διευκρινίσουμε ότι δεν είναι το ίδιο με το να σηκώνεις βάρη, όντως δημιουργεί […]
Άσκηση και άθλησηΔιάδρομος ή ελλειπτικό: ποιο να διαλέξεις ανάλογα με τους στόχους σουΌταν κάποιος πλησιάζει αυτά τα δύο όργανα στο γυμναστήριο, το συνηθισμένο ερώτημα είναι ποιο «είναι καλύτερο». Η πιο ειλικρινής απάντηση είναι ότι εξαρτάται από το σκοπό. Και τα δύο χρησιμεύουν για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και την καύση θερμίδων, αλλά το κάνουν με διαφορετικό τρόπο, εμπλέκουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προκαλούν πολύ διαφορετικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια […]
Άσκηση και άθλησηΚινητικότητα του ισχίου σε όρθια θέση: 5 λεπτά ασκήσεων δίπλα σε ένα τραπέζι για την ανακούφιση της δυσκαμψίαςΤο να περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σε μια καρέκλα επιβαρύνει σημαντικά το σώμα σου. Η λεκάνη είναι συνήθως η περιοχή που υποφέρει περισσότερο από αυτή την έλλειψη κίνησης. Όταν παραμένεις στην ίδια στάση για ώρες, οι μύες σφίγγονται και η άρθρωση χάνει τη φυσική της λίπανση. Γι’ αυτό, στο τέλος της ημέρας, ή […]
Άσκηση και άθλησηΠρόγραμμα ασκήσεων για τους κοιλιακούς με μαξιλάρι: 5 ασκήσεις για τόνωση του κορμού στο σπίτιΓια να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου στο σπίτι δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό. Ένα μαξιλάρι —από οποιονδήποτε καναπέ— μπορεί να μετατραπεί σε εργαλείο που προσθέτει αντίσταση, αστάθεια ή απλώς ένα σημείο στήριξης για να κάνεις ασκήσεις σύσπασης και σταθερότητας των κοιλιακών. Η πρόταση αυτή είναι προσιτή τόσο για όσους ξεκινούν από το μηδέν όσο και για όσους επιθυμούν μια ρουτίνα […]
Άσκηση και άθλησηΕνεργητική διατάση μετά το ξύπνημα: απαλές κινήσεις για να χαλαρώσουν τα πόδια και η πλάτηΕίναι φυσιολογικό να ξυπνάς με μια αίσθηση δυσκαμψίας μετά από ώρες που έχεις μείνει ξαπλωμένος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ιστοί χάνουν υγρασία και η κυκλοφορία επιβραδύνεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι γάμπες, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτοί και η πλάτη να αισθάνονται βαρείς και λιγότερο ευέλικτοι όταν ακουμπάμε το πρώτο πόδι στο πάτωμα. Για να το αντιμετωπίσουμε […]
Άσκηση και άθλησηΜίνι πρόγραμμα με σύντομη διάρκεια: 5 ασκήσεις για τους γλουτούς, ιδανικές για όταν δεν έχεις πολύ χρόνοΠολλοί πιστεύουν ότι, για να γυμνάσουν τους γλουτούς, πρέπει να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας εξαντλητικές ασκήσεις. Η αλήθεια όμως είναι ότι, αν διαθέτεις δεκαπέντε λεπτά, μπορείς να κάνεις ένα μίνι κύκλο ασκήσεων στο σπίτι που θα σε βοηθήσει να τους γυμνάσεις. Λάβε υπόψη ότι ακόμη και λίγος χρόνος μπορεί να είναι αρκετός για να ενεργοποιήσεις και να γυμνάσεις καλά την περιοχή, […]
Άσκηση και άθλησηΚωπηλατική με σακίδιο στο σπίτι: πώς να ενισχύσετε την πλάτη χωρίς αλτήρες και με σωστή τεχνικήΗ προπόνηση της πλάτης στο σπίτι μπορεί να φαίνεται δύσκολη όταν δεν υπάρχουν αλτήρες ή άλλο ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσεις αυτή τη μυϊκή ομάδα. Η άσκηση «κωπηλατική με σακίδιο» είναι μια απλή εναλλακτική λύση που αξιοποιεί ένα καθημερινό αντικείμενο για να δημιουργήσει αντίσταση και να πραγματοποιήσει μια αποτελεσματική άσκηση έλξης. Το κλειδί δεν είναι […]
Άσκηση και άθλησηΤο περπάτημα προς τα πίσω και άλλες απλές ασκήσεις για να καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινάΑν θέλεις να προσθέσεις λίγη κίνηση στην καθημερινότητά σου, το γυμναστήριο δεν είναι η μόνη σου επιλογή. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στη ρουτίνα σου και οι οποίες, αν τις κάνεις με συνέπεια, αυξάνουν την καθημερινή σου ενεργειακή δαπάνη. Το σημαντικό δεν είναι το είδος της άσκησης, αλλά το να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οποιαδήποτε […]
Άσκηση και άθλησηΠιο σταθερά πόδια για να ανεβαίνετε σκάλες: 5 σύντομες και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτιΦαντάσου ότι φτάνεις στο σπίτι και διαπιστώνεις ότι το ασανσέρ είναι χαλασμένο, οπότε δεν έχεις άλλη επιλογή από το να ανέβεις τις σκάλες. Όμως, διαπιστώνεις ότι αυτό σου κοστίζει μεγάλη προσπάθεια και δεν νιώθεις τα πόδια σου τόσο σταθερά όσο πριν από μερικά χρόνια. Αυτή η αίσθηση θα βελτιωνόταν με την ενδυνάμωση των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος. Πολλοί […]
Άσκηση και άθλησηΔεν έχεις αλτήρες; Γυμνάσε τα χέρια σου με μπουκάλια, κουτάκια και αντικείμενα που έχεις στο σπίτιΑν και τα βάρη φαίνονται απαραίτητα, οι μύες ανταποκρίνονται το ίδιο τόσο σε ένα αλτήρα γυμναστηρίου όσο και σε ένα μπουκάλι νερό. Γι’ αυτό, δεν είναι απαραίτητο να διαθέτεις επαγγελματικό εξοπλισμό για να τονώσεις το άνω μέρος του σώματος ή να αποκτήσεις δύναμη. Η προπόνηση με ό,τι έχεις στη διάθεσή σου αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα όταν δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο. […]