Πόνος στα γόνατα: τι πρέπει να κάνετε και τι να αποφύγετε

Όταν υπάρχει πόνος στα γόνατα, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε. Αν ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Καλό θα ήταν να αποφύγετε επίσης τη θεραπεία με ζεστό και μετά κρύο: στην αρχή, είναι καλύτερο να κάνετε μόνο με κρύο.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Carlos Fabián Avila.

Τελευταία ενημέρωση: 15 Αυγούστου, 2021

Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να παρουσιαστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν συνδέεται αποκλειστικά με κάποιον από τους πολλούς τύπους οστεοαρθρίτιδας. Κάποιες φορές μπορεί να τον προκαλέσει μια απότομη κίνηση, κάποιο πρόβλημα στους χόνδρους ή ακόμη και μια μικρή κύστη.

Το σημαντικό σ’ αυτές τις περιπτώσεις είναι να πάρετε τη σωστή διάγνωση και ιατρική θεραπεία η οποία ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Η θεραπεία που θα ακολουθήσει ένας αθλητής σε σύγκριση με αυτή που θα ακολουθήσει ένα γηραιό άτομο με πιο καθιστική ζωή, δεν θα είναι η ίδια: το σημαντικό είναι να είστε προσεκτικοί και να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές των ειδικών.

Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να χρησιμοποιήσετε μια σπιτική θεραπεία ή να εκμεταλλευτείτε τη φύση για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Σ’ αυτό το άρθρο, θέλουμε να σας δώσουμε 4 καλές συμβουλές και 3 προειδοποιήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Σας ενθαρρύνουμε να τις σημειώσετε.

1. Ξεκούραση: μη ρισκάρετε να χειροτερεύσετε την κατάσταση

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που έχουμε συνήθως όταν υπάρχει πόνος στα γόνατα είναι να ακούσουμε τι μας λέει το σώμα μας… και να το κάνουμε. Αυτό που απαιτεί είναι ξεκούραση.

Οποιαδήποτε υπερκόπωση ή απότομες κινήσεις θα αυξήσουν τον πόνο και θα τραυματίσουν παραπάνω την πηγή του προβλήματος: τους συνδέσμους, το μηνίσκο, τα οστά…

Ναι, μπορεί να ξέρετε ότι η άσκηση κάνει καλό. Πιθανόν να γνωρίζετε επίσης πως το περπάτημα προλαμβάνει πολλά από αυτά τα προβλήματα των αρθρώσεων. Όμως, όταν υπάρχει ήδη πόνος στα γόνατα, είναι ανούσιο να ασκήσετε πίεση στην άρθρωση.

Αντ’ αυτού, χρειάζεται να αφιερώσετε μια λογική περίοδο ξεκούρασης. Έπειτα, ξεκινήστε σιγά-σιγά ένα πρόγραμμα αποκατάστασης με βάση την κολύμβηση και τη φυσιοθεραπεία.

Ακόμα πιο σημαντικό, να μην περπατάτε σε βραχώδες ή ανισόπεδο έδαφος: υπάρχει κίνδυνος να πέσετε.

2. Πόνος στα γόνατα: Μία φυσική θεραπεία για να ενδυναμώσετε τους τένοντές σας

Συστατικά

• 1 κούπα με βρώμη γρήγορου μαγειρέματος (150 γραμ.)
• 1 κούπα νερό (250 ml)
• 1 κούπα χυμό ανανά (250 ml)
• 1 κούπα χυμό πορτοκαλιού (250 ml)
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι (50 γραμ.)
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας (7 γραμ.)

Οδηγίες

• Αυτή η απλή, νόστιμη και θρεπτική θεραπεία θα βοηθήσει τη φροντίδα και την αναγέννηση των τενόντων των γονάτων σας.
• Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε όλα τα συστατικά σε ένα μίξερ και να παρασκευάσετε ένα λείο ρόφημα.
• Έπειτα, βάλτε το σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Πιείτε το σε 3 δόσεις: μία το πρωί, μία το μεσημέρι και μία δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. Μασάζ με ελαιόλαδο και μηλόξυδο

Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να ανακουφιστεί και να θεραπευτεί πολύ αποτελεσματικά με το μηλόξυδο.

Η “μαγεία” του βρίσκεται στην αλκαλική του επίδραση και στην ικανότητά του να διαλύει τις συσσωρευμένες βλαβερές τοξίνες γύρω από τις αρθρώσεις όταν πάσχουν από φλεγμονές.

Εάν συνδυάσετε το ξύδι με ελαιόλαδο, θα έχετε μια τέλεια αντιφλεγμονώδη θεραπεία.

• Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται μόνο να βάλετε μία κουταλιά της σούπας μηλόξυδο με λίγο ελαιόλαδο σε ένα βαμβακερό πανί.
• Έπειτα, εφαρμόστε το στο γόνατό σας με κυκλικό μασάζ.
• Μπορείτε να το επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα.

4. Θεραπεία με τσουκνίδα και χυμό λεμονιού

Συστατικά

• 8 κουταλιές της σούπας μέλι (80 γραμ.)
• 1 λίτρο νερό
• Το χυμό από 1 λεμόνι

Οδηγίες

Το έγχυμα τσουκνίδας ήταν πάντα μία καταπληκτική θεραπεία για την περιποίηση φλεγμονών και πόνου στις αρθρώσεις.

Κάτι τόσο απλό όσο ο συνδυασμός τσουκνίδας και χυμού λεμονιού, παράγει μία φυσική καθαριστική θεραπεία. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C για την αναγέννηση των χόνδρων και ιδανική για επούλωση, τόσο σε φυσικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο.

• Για να παρασκευάσετε αυτή τη θεραπεία, πρώτα φτιάξτε ένα καλό έγχυμα από τσουκνίδες και μισό λίτρο νερού.
• Αφήστε το στη φωτιά για 20 λεπτά και επιτρέψτε του να εμποτιστεί για 10.
• Έπειτα από αυτό το χρονικό διάστημα, σουρώστε το υγρό και κρατήστε το έγχυμα.
• Τέλος, προσθέστε τον χυμό από ένα λεμόνι και το υπόλοιπο μισό λίτρο νερού.
• Πιείτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόνος στα γόνατα: 3 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε

Πόνος στα γόνατα: Προσέξτε τη θεραπεία με καυτό/κρύο

Έχουμε ακούσει όλοι ότι η θεραπεία καυτό-κρύο είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Ωστόσο, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 48-72 ωρών, είναι καλύτερο ν’ αποφύγουμε τις καυτές κομπρέσες. Στο τέλος, μπορεί να χειροτερεύσουν το πρόβλημα.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε στην αρχή είναι τα ακόλουθα:

• Βάλτε κρύα επιθέματα.
• Δέστε έναν επίδεσμο σφιχτά.
• Κρατήστε το γόνατο ξεκούραστο με τα πόδια υψωμένα.

Πόνος στα γόνατα: Προσέξτε τα παπούτσια που φοράτε

Εάν υπάρχει συχνά πόνος στα γόνατα, είναι σημαντικό να ρίξετε μια ματιά στο είδος παπουτσιών που χρησιμοποιείτε – ακόμη περισσότερο από τα παπούτσια – στις σόλες.

Παρόλο που τα παπούτσια σας δεν ενεργοποιούν τον πόνο στα γόνατα, μπορούν να τον οξύνουν.

Είναι προτιμότερο να πάτε σε κάποιον ειδικό για να μάθετε ποιος τύπος σόλας θα ήταν ιδανικός για το συγκεκριμένο πρόβλημα. Υπάρχουν γεμισμένες σόλες οι οποίες κάνουν πιο απαλή την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στα γόνατα.

Προσέξτε ιδιαίτερα τα συμπληρώματα πιπερόριζας

Ίσως να γνωρίζετε ότι η πιπερόριζα μπορεί να είναι η ιατρική οδός για τη μείωση του φλεγμονώδη πόνου.

Όμως, θα πρέπει να θυμάστε δύο απλά πράγματα πριν καταναλώσετε τα κλασικά συμπληρώματα πιπερόριζας:

• Εάν έχετε ήδη πάρει συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καλύτερα να μην τα συνδυάσετε με πιπερόριζα.
• Επιπλέον, αν πάσχετε από υπέρταση, σας προτείνουμε να αποφύγετε αυτό το φυτό.

Να έχετε στο νου σας πως άλλες φαρμακευτικές αγωγές μπορούν να παρέμβουν σε τέτοιου είδους φυσικά φυτά. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.