10 κορυφαία υγιεινά οφέλη της μπανάνας
Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας; Στο παρελθόν, οι άνθρωποι πίστευαν ότι η κατανάλωση της μπανάνας οδηγούσε στην απόκτηση βάρους επειδή περιέχει περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες σε σχέση με τα περισσότερα φρούτα.
Ωστόσο, αυτή η κακή της φήμη είναι παρελθόν. Έχει αποδειχτεί ότι οι μπανάνες αποτελούν μια πηγή ολοκληρωμένης διατροφής χάρη στη θρεπτική πυκνότητά τους και μπορούν να συμπεριληφθούν σε κάθε είδος διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καταναλώνουν τακτικά μπανάνες ως μέρος της καθημερινής τους διατροφής, όχι μόνο γιατί είναι θρεπτικές αλλά και γιατί αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας.
Θα πρέπει να τονίσουμε επίσης ότι είναι πραγματικά φτηνές και είναι διαθέσιμες όλο το χρόνο.
Επομένως, μπορείτε να τις απολαμβάνετε όποτε θέλετε. Παρακάτω θα σας δείξουμε τα 10 βασικά οφέλη της μπανάνας που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε.
1. Διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα υγιές, ένα από τα οφέλη της μπανάνας
Οι μπανάνες περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών που προωθούν την εντερική κίνηση για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Η κατανάλωση μπανάνας δρα ως φυσική θεραπεία ενάντια στα έλκη καθώς εξουδετερώνει τα οξέα του στομάχου και καταπραΰνει τους ερεθισμούς.
Επιπλέον, προστατεύει το σύστημα από τις επιθέσεις ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν γαστρεντερικά προβλήματα.
Οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες δρουν ως προβιοτικό συμπλήρωμα για τη θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και παράγουν πεπτικά ένζυμα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Δείτε επίσης: 3 εγχύματα για τον καθαρισμό του κόλου και του εντέρου
2. Ενδυναμώνει τους μυς
Χάρη στην περιεκτικότητά της σε κάλιο, η κατανάλωση της μπανάνας βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών ενώ παράλληλα προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση.
3. Καταπολεμά την κόπωση
Όταν αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καταναλώνοντας μπανάνες. Θα σας αναζωογονήσει με φυσικό τρόπο, θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα προσφέρει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Είναι ιδανικές για άτομα που είναι πολύ λεπτά ή πάσχουν από διαταραχές που προκαλούν σωματική αδυναμία.
4. Κάνει καλό στην πίεση του αίματος
Η υπερβολική ποσότητα νατρίου και η έλλειψη καλίου στο σώμα είναι ένας από τους λόγους που δεν μπορούμε να ελέγξουμε εύκολα τα επίπεδα της πίεσης του αίματος.
Ευτυχώς αυτό το φρούτο προσφέρει σημαντικές ποσότητες καλίου που είναι ωφέλιμες για όσους πάσχουν από υπέρταση.
5. Περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων
Ο έλεγχος της πίεσης του αίματος δεν είναι το μοναδικό όφελος που προσφέρει η μπανάνα στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι ιδιότητές της βοηθούν ώστε ο παλμός της καρδιάς να παραμένει σταθερός και χάρη στην περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες, η μπανάνα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και προλαμβάνει τη σκλήρυνση των αρτηριών.
6. Οι μπανάνες είναι χορταστικές
Οι μπανάνες, όχι μόνο δεν προκαλούν απόκτηση βάρους αλλά αποτελούν εξαιρετικό πρόσθετο σε δίαιτες αδυνατίσματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι από τις πιο χορταστικές τροφές που υπάρχουν χάρη στην περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση της μπανάνας βοηθά στην καταπολέμηση της λιγούρας και αναστέλλει το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Μπανάνα για τέλειο δέρμα
Οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία της μπανάνας είναι ιδανικά για να έχουμε τέλειο δέρμα. Μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε σε μάσκες προσώπου καθώς θα θρέψει το δέρμα σας από μέσα.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητές της καταπολεμούν τη φθορά των κυττάρων, βοηθούν στην ανάπλαση των ιστών και προλαμβάνουν την εμφάνιση των πρόωρων ρυτίδων.
8. Καταπολεμά την αναιμία, από τα οφέλη της μπανάνας
Διαθέτει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για την παραγωγή αιμογλοβίνης στο αίμα που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την αντιμετώπιση της αναιμίας.
9. Βελτιώνει τη διάθεση, από τα οφέλη της μπανάνας
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι η μπανάνα είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό. Είναι πεντανόστιμη, δεν έχει καμία παρενέργεια και ωφελεί ολόκληρο το σώμα.
Οι μπανάνες περιέχουν ένα βασικό αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Αυτό προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο για τη βελτίωση της διάθεσης, προλαμβάνει την αϋπνία και αυξάνει το αίσθημα ευεξίας.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Τροφές που βελτιώνουν τη διάθεσή μας
10. Τα οφέλη της μπανάνας για το νευρικό σύστημα
Το τσάι μπανάνας ή η κατανάλωση ενός κομματιού από αυτό το φρούτο προσφέρει στο σώμα μια καλή ποσότητα βιταμινών Β που είναι βασικές για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Τέλος, μπορείτε να απολαμβάνετε αρκετές μπανάνες την εβδομάδα χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε κιλά. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνονται είναι ωμές ή και μόνες τους σε smoothie και σαλάτες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες που περιέχει η φλούδα της μπανάνας και να φτιάξετε ένα θεραπευτικό τσάι.
Αρχίστε να τις συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας από σήμερα κιόλας και ανακαλύψτε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στην υγεία σας. Απολαύστε την!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., et al., Systematic review with meta analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopatihc constipation in adults. Aliment Pharmacol ther, 2016. 44 (2): 103-16.
- Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
- Kim Y., Je Y., Dietary fibre intake and mortality from cardiovascular disease and all cancers: a meta analysis of prospective cohort studies. Arch Cardiovasc Dis, 2016. 109 (1): 39-54.
- Volpe AD., Lucia A., Pirozzi C., Pastore V., Comparative study between the use of melatonin and A solution with melatonin, tryptophan, and vitamin B6 as an inducer of spontaneous sleep in children during an auditory response test: an alternative to commonly used sedative drugs. J Int Adv Otol, 2017. 13 (1): 69-73.