5 σπιτικές θεραπείες για να ξεπεράσετε την κόπωση
Υπάρχουν κάποιες σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κόπωση. Η κόπωση είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα που μπορεί να οφείλεται στην κακή ποιότητα ύπνου, σε μια έντονη μέρα στη δουλειά ή σε ένα εξαντλητικό ταξίδι.
Πρόκειται για μια σωματική και διανοητική αδυναμία που μπορεί να διακόψει τη μέρα σας προκαλώντας σωματική ατονία και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι παροδική και εξαφανίζεται μετά από επαρκή ανάπαυση και την κατανάλωση υγιεινών τροφών.
Άλλες φορές, όμως, πρόκειται για την αντίδραση του σώματος σε κάποια ασθένεια, που μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση πιο συχνά.
Για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης γράφει σε μελέτη τους οι Perry, S. E., & Santhouse, A. M.
Ευτυχώς χάρη στις ενεργές ουσίες των φυσικών συστατικών μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση με υγιεινές, σπιτικές και οικονομικές θεραπείες.
Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας πέντε από αυτές που θα πρέπει οπωσδήποτε να τις λάβετε υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα προϊόντα ενίσχυσης της ενέργειας που πωλούνται στην αγορά.
1. Έγχυμα με τζίντζερ για να ξεπεράσετε την κόπωση
Η ρίζα του τζίντζερ φημίζεται για τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά συστατικά της, που δρουν αποτελεσματικά κατά του μυϊκού άλγους και των πόνων.
Η υψηλή περιεκτικότητα του τζίντζερ σε αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει τη δράση των ελεύθερων ριζών.
Επιπλέον διεγείρει το νευρικό σύστημα, γεγονός που συνεισφέρει στην αύξηση της ενέργειας για καλύτερη απόδοση.
Υλικά
- 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ (5 γραμμάρια)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Οδηγίες
- Βράστε το νερό και έπειτα ρίξτε το πάνω στο τριμμένο τζίντζερ.
- Αφήστε το στην άκρη για δέκα λεπτά και μετά στραγγίστε το και πιείτε το.
- Πίνετε μέχρι τρία φλιτζάνια τη μέρα.
Θα βρείτε ενδιαφέρον το άρθρο: Ενεργοποίηση του μεταβολισμού με αυτό το ρόφημα από μέντα και τζίντζερ
2. Ρόφημα με βρώμη
Η βρώμη περιέχει υδατάνθρακες και ίνες που αυξάνουν τη σωματική ενέργεια και βοηθούν να ξεπεράσετε την κόπωση.
Η βρώμη θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν επειδή βελτιώνει την πέψη και την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Υλικά
- 2 κουταλιές της σούπας βρώμη (20 γραμμάρια)
- 1 ποτήρι γάλα βρώμης (200 ml)
- μέλι (προαιρετικά)
Οδηγίες
- Αναμείξτε τη βρώμη με το γάλα και προσθέστε λίγο μέλι, αν το προτιμάτε λίγο πιο γλυκό.
- Ανακατέψτε τα υλικά για μερικά δευτερόλεπτα και σερβίρετε το ρόφημα χωρίς να το στραγγίσετε.
- Μπορείτε να το απολαύσετε κάθε στιγμή της μέρας.
Δείτε επίσης: Ένα χορταστικό smoothie με αχλάδι, σπόρους chia και βρώμη για απώλεια βάρους
3. Μήλο, πορτοκάλι και χυμός λεμονιού
Αυτό το γευστικό ρόφημα δεν είναι μόνο τονωτικό αλλά και ιδανικό για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και την πρόληψη ασθενειών.
Περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και ινών, που βοηθούν στην αποβολή των άχρηστων ουσιών για ένα πιο υγιές σώμα.
Υλικά
- 2 μήλα
- 5 πορτοκάλια
- 1 λεμόνι
- 1/2 ποτήρι νερό (100 ml)
Οδηγίες
- Πλύντε και ψιλοκόψτε τα μήλα χωρίς να τα ξεφλουδίσετε.
- Στύψτε τα πορτοκάλια και το λεμόνι.
- Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μαζί με το νερό και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.
- Σερβίρετε το ρόφημα φρέσκο, κατά προτίμηση πριν το πρωινό γεύμα. Μην το στραγγίζετε.
4. Έγχυμα με τζίνσενγκ
Η ρίζα του τζίνσενγκ κάνει καλό στην υγεία λόγω της μεγάλης της περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η τακτική κατανάλωση τζίνσενγκ κρατάει μακριά τις ασθένειες και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κόπωση που συνδέεται με άγχος ή εξάντληση λόγω εργασίας.
Υλικά
- 1 κομμάτι ρίζα τζίνσενγκ
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- μέλι (προαιρετικά)
Οδηγίες
- Βράστε το νερό. Έπειτα προσθέστε τη ρίζα του τζίνσενγκ και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για δύο λεπτά.
- Απομακρύνετε το μείγμα από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη. Στραγγίστε το υγρό.
- Για να ενισχύσετε τη δράση του, προσθέστε λίγο μέλι και πιείτε το.
- Το πίνετε μία φορά τη μέρα, όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να καταπολεμήσετε την κόπωση.
5. Smoothie με γιαούρτι και μπανάνα
Αυτό το smoothie με γιαούρτι και μπανάνα είναι ένα υγιεινό ρόφημα χάρη στις ίνες, στα μεταλλικά στοιχεία και στις βιταμίνες του, που μειώνουν τη σωματική και τη διανοητική κόπωση.
Περιέχει επίσης φύτρο σταριού, φράουλες και γάλα. Τα συστατικά αυτά περιέχουν υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικές ουσίες υψηλής ποιότητας, που αναστέλλουν την οξειδωτική βλάβη ενώ παράλληλα μειώνουν την πείνα και την αδυναμία.
Υλικά
- 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι (240 γραμμάρια)
- 1 μπανάνα
- 3 κουταλιές της σούπας φύτρο σταριού (30 γραμμάρια)
- 5 φράουλες
- 1/2 κουταλάκι του τσαγιού εκχύλισμα βανίλιας (2,5 γραμμάρια)
- 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα (10 ml)
Οδηγίες
- Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες και πλύντε τις φράουλες.
- Βάλτε τα φρούτα στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε τα για μερικά λεπτά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές και κρεμώδες ρόφημα.
- Το πίνετε αμέσως.
Όλες οι παραπάνω σπιτικές θεραπείες θα συνεισφέρουν στην καταπολέμηση της κόπωσης ώστε να γίνετε πιο δραστήριοι και να αποκτήσετε μια αίσθηση μεγαλύτερης ευεξίας.
Ωστόσο θα πρέπει να συμπληρώσετε την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων με επαρκή ανάπαυση, ισορροπημένη διατροφή και τακτική εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Alalwan, T. A., Perna, S., Mandeel, Q. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre-and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nutrients, 12(1), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/#:~:text=Dates%20consist%20of%20more%20than,%2C%20and%20selenium%20%5B4%5D.
- Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A. & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
- Chen, X., Liang, D., Huang, Z., et al. (2021). Anti‐fatigue effect of quercetin on enhancing muscle function and antioxidant capacity. Journal of food biochemistry, 45(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34651301/
- Corwin, E. J., Klein, L. C. & Rickelman, K. (2002). Predictors of fatigue in healthy young adults: moderating effects of cigarette smoking and gender. Biological research for nursing, 3(4), 222-233. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184665/
- Fritschi, C. & Quinn, L. (2010). Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 69(1), 33-41. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399910000620
- Hughes, J. R., Crow, R. S., Jacobs, D. R., et al. (1984). Physical activity, smoking, and exercise-induced fatigue. Journal of behavioral medicine, 7(2), 217-230. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845388
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., et al. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), 1-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
- Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E. & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 1-5. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/#:~:text=Fatigue%20can%20be%20triggered%20by,between%20fatigue%20and%20perceived%20stress.
- Makino, S., Hemmi, J., Kano, H., Kashiwagi, M., Hojo, K., & Asami, Y. (2018). Anti-fatigue effects of yogurt fermented with lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 in healthy people suffering from summer heat fatigue: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients, 10(7), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/
- Mantua, J., Skeiky, L., Prindle, N., et al. (2019). Sleep extension reduces fatigue in healthy, normally-sleeping young adults. Sleep Science, 12(1), 21-27. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508947/
- Norelli, S. K., Long, A. & Krepps, J. M. (2022, August 29). Relaxation techniques. StatPearls. Consultado el 16 de febrero de 2023. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A review of health-beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. Disponible en: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2591
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports medicine, 36(9), 767-780. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
- Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., et al. (2015). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods-a review. Journal of food science and technology, 52(2), 662-675. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/#:~:text=Oat%20also%20contains%20micronutrients%20such,alkyl%20resorcinols%20(Flander%20et%20al.