5 θιβετιανές στάσεις για να αισθανθείτε πιο νέοι

23 Σεπτεμβρίου 2017
Με αυτές τις θιβετιανές στάσεις κάθε μέρα θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ευλυγισία, που θα μεταφραστεί σε μεγαλύτερη ευκινησία και καλύτερη υγεία.

Θιβετιανές στάσεις για να νιώθετε νέοι. Όλοι θέλουν να αντισταθούν στο πέρασμα του χρόνου. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι υπάρχουν ορισμένες στάσεις που σας βοηθούν να πετύχετε ακριβώς αυτό.

Δώστε προσοχή σε αυτές τις θιβετιανές στάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο νέοι. Δεν είναι και τόσο δύσκολο να αφαιρέσετε μερικά χρόνια από το σώμα.

Πρόκειται για μια σειρά από στάσεις και ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη διάταση των μυών σας.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε κάνοντας το πολύ δύο επαναλήψεις κάθε μέρα, αυξάνοντας κάθε εβδομάδα τις επαναλήψεις κάθε άσκησης κατά μία.

Προσθέστε λίγη σωματική δραστηριότητα σε αυτήν τη ρουτίνα και θα αισθανθείτε πολύ πιο νέοι.

Το μυστικό πίσω από αυτές τις διατάσεις είναι ότι ενεργοποιούν και διεγείρουν τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος.

Όπως γνωρίζετε, το ενδοκρινικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη συνολική λειτουργία του σώματός σας και για τη διαδικασία της γήρανσης, πέρα από το ότι ελέγχει το βάρος σας και το αν παίρνετε ή χάνετε κάποια κιλά.

Θιβετιανές στάσεις – Όρθια στάση

Θιβετιανές στάσεις - Άνδρας και γυναίκα κάνουν επικύψεις

Η πρώτη άσκηση γίνεται σε όρθια στάση.

  • Για να την εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε ευθυτενείς με τα χέρια σας τεντωμένα και παράλληλα με το έδαφος και με τις παλάμες προς τα κάτω.
  • Οι βραχίονές σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας.
  • Στρέψτε το σώμα σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Μια συμβουλή: πριν αρχίσετε τη στροφή, προσπαθήστε να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό σημείο.
  • Καθώς στρέφετε το σώμα σας, κρατήστε τα μάτια σας σε αυτό το σταθερό σημείο όσο μπορείτε περισσότερο.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 5 στάσεις της γιόγκα για μείωση του άγχους και της έντασης.

Θιβετιανές στάσεις – Ξαπλωτή στάση

Γυναίκα κάνει κάμψεις κοιλιακών

Για να κάνετε τη δεύτερη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα.

  • Τεντώστε τελείως τους βραχίονές σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ενωμένα.
  • Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα σπρώχνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
  • Για να κάνετε αυτήν τη στάση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια σας, χωρίς να αφήσετε τα γόνατά σας να λυγίσουν.
  • Έπειτα κατεβάστε αργά τα δύο πόδια σας και το κεφάλι σας στο πάτωμα, κρατώντας πάντα τα γόνατά σας τεντωμένα. Σιγουρευτείτε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί και επαναλάβετε.
  • Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά όταν σηκώνετε το κεφάλι και τα πόδια σας και να εκπνέετε όταν τα κατεβάζετε.

Θιβετιανές στάσεις – Γονατιστή στάση

  • Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει το γονάτισμα στο έδαφος κρατώντας το σώμα σας ίσιο. Θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πάνω στη μέση σας.
  • Γείρετε το κεφάλι και τον λαιμό σας προς τα μπρος, φέρνοντας το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας.
  • Τώρα γείρετε το κεφάλι και τον λαιμό σας προς τα πίσω κάμπτοντας την πλάτη σας.
  • Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα καθώς τεντώνεστε.
  • Ακουμπήστε τους βραχίονες και τα χέρια σας πάνω στα πόδια σας και φέρτε το σώμα σας σε ίσια θέση πριν κάνετε ξανά την άσκηση.
  • Μην ξεχνάτε να εισπνέετε όταν κάμπτετε την πλάτη σας και να εκπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Καθιστή στάση

Γυναίκα κάνει καθιστή άσκηση

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και τα πέλματά σας ανοιχτά.

  • Ενώ κάθεστε με ίσια την πλάτη, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας πάνω στην καρέκλα πλάι στους γοφούς σας.
  • Τώρα φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και έπειτα ρίξτε πίσω το κεφάλι σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
  • Στηριχτείτε στα χέρια σας για να ανασηκώσετε το σώμα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίσουν ελαφρά και οι βραχίονές σας να παραμείνουν ίσιοι.
  • Σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας και επιστρέψτε την αρχική θέση.
  • Μην ξεχνάτε να εισπνέετε όταν ανασηκώνεστε, να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ σφίγγετε τους μύες σας και να εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε προς την καρέκλα.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για καλύτερη υγεία.

Πρηνής στάση

  • Για να κάνετε αυτήν την τελευταία άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα.
  • Τα σημεία στήριξής σας θα είναι οι παλάμες σας, τις οποίες θα τοποθετήσετε πάνω στο έδαφος, και τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα οποία θα διατηρήσετε λυγισμένα.
  • Οι βραχίονες και τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ίσια.
  • Κρατήστε τους βραχίονες κάθετα με το έδαφος και κάμψτε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το σώμα σας να βρεθεί σε χαλαρή θέση.
  • Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορείτε.
  • Λυγίζοντας τους γοφούς σας, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω σε θέση “Λ”.
  • Ταυτόχρονα φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
  • Να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά όταν σηκώνετε το σώμα σας και να εκπνέετε τελείως όταν κατεβάζετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
  • Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & Chaoul-Reich, A. (2004). Psychological Adjustment and Sleep Quality in a Randomized Trial of the Effects of a Tibetan Yoga Intervention in Patients with Lymphoma. Cancer. https://doi.org/10.1002/cncr.20236
  • L., C., A., S., R., E., B., A., Q., W., C., H., … T., W. (2014). Randomized trial of Tibetan yoga in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Journal of Clinical Oncology.