6 ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι!
Για να είστε υγιείς, είναι απαραίτητο να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα. Ακόμα κι αν ανήκετε στους τυχερούς που έχουν ένα αδύνατο σώμα, χωρίς πολύ κόπο, πάντα η άσκηση είναι απαραίτητη. Για αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής είναι οι καλύτερες.
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι οι πλέον ενδεδειγμένες για να κάψετε όλο αυτό το υπερβολικό λίπος. Επιπλέον, είναι εξαιρετικές για τη διατήρηση της καλής καρδιακής και πνευμονικής υγείας. Όλα αυτά μαζί θα σας βοηθήσουν να είστε και να παραμείνετε υγιείς.
Πρέπει να θυμάστε ότι πριν από οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε στρέτσινγκ για να προθερμάνετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Διαβάστε και αυτό: Δοκιμάστε αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις για τον πόνο στα γόνατα
Ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής για το σπίτι
1. Σχοινάκι
Στη συνέχεια, απλώς ξεκινήστε να πηδάτε! Πρόκειται για μια πολύ εύκολη άσκηση, χρειάζεται ωστόσο ισορροπία, δύναμη, συντονισμό των κινήσεων και, φυσικά, αντοχές.
Όσο πιο γρήγορα εκτελείτε τις αερόβιες ασκήσεις, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας.
- Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να πηδήσετε πολύ γρήγορα και να μετακινήσετε τους βραχίονες σε πλήρη συντονισμό.
- Εάν πηδάτε σχοινάκι για 20 λεπτά κάθε ημέρα, θα χάσετε πολύ συσσωρευμένο λίπος, ενώ θα τονώσετε τους μυς σας.
2. Αναρρίχηση σκάλας
Πρόκειται για μια πολύ απλή αλλά συνάμα πολύ αποτελεσματική άσκηση. Το μόνο που πρέπει να διαθέτετε είναι πολλή προθυμία και επιθυμία να αποκτήσετε καλλίγραμμο σώμα!
- Σε αυτή την άσκηση, απλά ανεβείτε και στη συνέχεια κατεβείτε γρήγορα τις σκάλες.
- Η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα σε ευθεία στάση (και πρέπει να προσέχετε να μην καμπουριάζετε).
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση για 3 λεπτά συνεχόμενα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και πιείτε λίγο νερό.
3. Burpees
Βάλτε μπροστά το χρονόμετρό σας και προσπαθήστε να κάνετε όλο και περισσότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερη ταχύτητα.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε το σώμα σας, με τις παλάμες των χεριών σας να στηρίζονται πλήρως στο έδαφος.
- Τεντώστε το σώμα σας και εκτελέστε push-ups με τα χέρια σας, στη συνέχεια γυρίστε γρήγορα τα γόνατά σας στο στήθος σας.
- Στη συνέχεια, σηκωθείτε γρήγορα κάνοντας ένα άλμα.
Πρόκειται για άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί πολύ γρήγορα και χωρίς διακοπές. Κάνετε τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις και την επόμενη φορά αυξήστε τις σταδιακά.
4. Πήδημα με τα γόνατα κοντά στο στήθος
- Για να την κάνετε σωστά, πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια και οι ώμοι σε διάσταση.
- Μόλις είστε έτοιμοι, πρέπει να πραγματοποιήσετε άλματα σηκώνοντας τα γόνατά σας για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το στήθος σας.
- Κάνετε 10 επαναλήψεις, αργά και όσο πιο ψηλά μπορείτε, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση.
5. Jumping Jacks
- Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Στη συνέχεια, πηδήξτε κουνώντας και ανοιγοκλείνοντας ταυτόχρονα χέρια και πόδια.
- Πρόκειται για μια άσκηση που απαιτεί ταχύτητα, ευκινησία και συντονισμό.
- Εκτελέστε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για να φτιάξετε τη σιλουέτα σας στο σπίτι
6. Στροφές με άλμα
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να είστε όρθιοι με την πλάτη σας ευθεία. Η άσκηση συντίθεται από τη στροφή από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ παράλληλα αναπηδάτε ελαφρώς, λίγα εκατοστά από το έδαφος.
- Πρέπει πάντα να κρατάτε τους κοιλιακούς σφιγμένους και την πλάτη σας εντελώς ευθεία.
- Κάνετε αυτή την άσκηση για τρία λεπτά, χωρίς να σταματήσετε. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε και πιείτε λίγο νερό.
Όπως διαπιστώσατε, αυτές οι ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής είναι πραγματικά απλές. Μπορείτε να τους αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να τις εκτελέσετε, χαρίζοντας στον εαυτό σας καλύτερη υγεία. Να θυμάστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν γυμνάζεστε, καθώς είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Εσείς ποιες από αυτές τις ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής κάνετε ήδη;
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Ficarra, S., Thomas, E., Pillitteri, G., Migliore, D., Gómez-López, M., Palma, A., & Bianco, A. (2022). Changes in quality of life, strength and heart rate variability after 4-weeks of supervised online burpees training during the covid-19 quarantine in healthy young adults: A pilot study. Kinesiology (Zagreb, Croatia), 54(1), 116–125. https://doi.org/10.26582/k.54.1.13
- Guerra, Jaime. Cada movimiento cuenta para mejorar la salud – dice la OMS. (n.d.). Who.int. Retrieved November 24, 2022, from https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
- Mónaco, Mauricio et al. (2005). Consenso sobre factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en pediatría: Sedentarismo. Archivos argentinos de pediatría, 103(5), 450-463. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://www.scielo.org.ar/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0325-00752005000500013&lng=es&tlng=es.