7 σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες
Αν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, το σώμα σας θα σας στείλει σημάδια τα οποία είναι πιο παρατηρήσιμα απ’ όσο νομίζετε. Οι πρωτεΐνες είναι θεμελιώδεις για τη διατήρηση, ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων του σώματός σας.
Αν πιστεύετε ότι όντως δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, δείτε τα ακόλουθα σημάδια που ίσως να στέλνει το σώμα σας.
1. Λιγούρα
Οι πρωτεΐνες εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου. Αν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, αυτό δε συμβαίνει και έτσι θα αρχίσετε να έχετε ξαφνική λιγούρα για γλυκά. Σύμφωνα με τον Δρ. Jordan K μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει τη γλυκόζη αίματος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και βελτιώνει τον συνολικό έλεγχο της γλυκόζης. Μπορείτε να δείτε τη σχετική έρευνα εδώ.
2. Ξηρό δέρμα, αδύναμα νύχια και μαλλιά
Αν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, τα μαλλιά σας θα αδυνατίσουν και θα γίνουν πιο εύθραυστα και έτσι θα πέφτουν πιο γρήγορα.
Όσο για το δέρμα σας, είναι συχνό το να γίνεται τραχύ και αρκετά ξηρό.
Αν παρατηρήσετε εξογκώματα στα πετσάκια σας, ίσως οφείλονται στην έλλειψη πρωτεϊνών.
3. Προβλήματα συγκέντρωσης
Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ίσως οφείλεται και αυτό στην έλλειψη πρωτεϊνών.
Όταν το σώμα σας δεν παίρνει τις πρωτεΐνες που χρειάζεται, ίσως βιώσετε μικρά επεισόδια διαύγειας τα οποία ακολουθούνται από περισσότερη σύγχυση.
Ο λόγος για τον οποίον συμβαίνει αυτό είναι οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου σας, το οποίο επηρεάζει απευθείας τον εγκέφαλό σας.
4. Πόνος στους μυς και τις αρθρώσεις
Αν παρατηρήσετε αδυναμία στους μυς και έχετε πόνο στις αρθρώσεις ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε, το πρόβλημά σας ίσως οφείλεται στην έλλειψη πρωτεϊνών.
Ο λόγος είναι πως οι ιστοί του σώματός σας, ειδικά οι μύες, απαιτούν πρωτεΐνες για να θραφούν σωστά.
5. Αργή επούλωση
Αν τα τραύματά σας αργούν πάντα να επουλωθούν, ίσως να φταίει ότι δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες.
Να θυμάστε ότι οι πρωτεΐνες είναι αναντικατάστατες για την καλή επούλωση και την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επιπλέον, είναι υπεύθυνες για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Αν έχετε έλλειψη πρωτεϊνών, θα παρατηρήσετε πως οι πληγές σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν.
6. Κατακράτηση υγρών
Μια φτωχή διατροφή ανεπαρκής σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, η οποία θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι σε όγκο.
Προσπαθήστε ν’ αποφύγετε τόσο το αλκοόλ όσο και το αλάτι, να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετό νερό.
Μάθετε και αυτό: 10 φρούτα και λαχανικά για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών!
7. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί ν’ αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έτσι η ανεπάρκειά τους οδηγεί σε γενική ευπάθεια σε όλων των ειδών τις ασθένειες.
Προτάσεις αν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες
Αν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και έχετε παρατηρήσει κάποια απ’ τα συμπτώματα, είναι ώρα να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
Τρώτε περισσότερο από τα ακόλουθα:
Φακές
- Κάθε 100 γραμμάρια εμπεριέχουν 18 γραμμάρια πρωτεϊνών. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
- Αυτό το όσπριο θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τα κύτταρα του σώματός σας και ν’ αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση.
Σπανάκι
- Το σπανάκι αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και σιδήρου.
- Μπορείτε να το φάτε ωμό σε σαλάτες ή να το μαγειρέψετε. Το μαγείρεμά του αυξάνει την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες έως και 5 φορές καθώς επίσης και την περιεκτικότητά του σε σίδηρο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και ίνες και έτσι αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώνετε μια μέτρια ποσότητα και θα παρατηρήσετε διαφορά.
Κρέας
Το κρέας είναι μια εξαιρετική, πλούσια σε πρωτεΐνες, τροφή.
- Το στήθος κοτόπουλου είναι καταπληκτικό, χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνες (26 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά 100 γραμμάρια).
- Μπορείτε επίσης να φάτε ψητή γαλοπούλα, η οποία περιέχει επίσης χαμηλά λιπαρά και λίγες παραπάνω πρωτεΐνες. Με τη γαλοπούλα θα πάρετε 29 γραμμάρια πρωτεϊνών (ανά 100 γραμμάρια).
- Η μπριζόλα παρέχει 21 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά 100 γραμμάρια.
- Τέλος, το ζαμπόν περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά 100 γραμμάρια.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
- Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
