7 συμβουλές για να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς

Για να κάψετε το λίπος δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αντιθέτως, θα πρέπει να το παίρνετε με έξυπνους τρόπους. Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά και σιγουρευτείτε πως πίνετε αρκετό νερό και πως ασκείστε τακτικά.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Carlos Fabián Avila.

Τελευταία ενημέρωση: 02 Φεβρουαρίου, 2019

7 συμβουλές για να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς. Σήμερα, δεν θέλετε να αδυνατίσετε απλώς. Θέλετε λεπτό, δυνατό και υγιές σώμα. Για να αποκτηθεί, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς.

Το άρθρο αυτό θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές για να επιτύχετε τον στόχο σας. Επιπλέον, θα σας δείξει πώς να το κάνετε με ελάχιστες θυσίες και χωρίς να πεινάσετε.

Ο έξυπνος τρόπος να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να κάψετε το λίπος με έξυπνο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεχάσετε τις τροφές που αποθηκεύουν λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, ενώ αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να επικεντρωθείτε στο φαγητό σας. Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή του λίπους στο σώμα σας.

Επιπροσθέτως, θα πρέπει να γυμνάζεστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και να βάλετε μια ρουτίνα καρδιαγγειακών ασκήσεων για να τονώσετε τους μυς σας.

Αυτό μπορείτε να το καταφέρετε με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Το απαιτούμενο είναι να κάνετε διαφορετικά είδη ασκήσεων μέσα σε λίγα λεπτά, με μόνο λίγα δευτερόλεπτα ξεκούρασης ενδιάμεσα.

Έτσι, θα έχετε εκπληκτικά και μόνιμα αποτελέσματα έπειτα από μόνο 20 με 30 λεπτά.

1. Τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας

Αν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, πρέπει να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Αυτή είναι η λειτουργία του σώματος η οποία, μεταξύ άλλων, είναι υπεύθυνη για την παραγωγή θερμότητας και την καύση των θερμίδων.

Υπάρχουν κάποιες τροφές οι οποίες έχουν τη δυνατότητα να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας. Γι’ αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να τις προσθέσετε στη διατροφή σας.

• Πιπέρι καγιέν: Θα πρέπει να το τρώτε σε μικρές ποσότητες. Εξάλλου είναι καυτερό!
• Τζίντζερ: Έχει και αυτό πεπτικές ιδιότητες.
• Πράσινο τσάι: Αυτό είναι καταπληκτικό να το πίνετε κατά το μέσο του πρωινού ή του απογεύματος.
• Κανέλα: Πρόκειται για ένα δυνατό διεγερτικό. Μπορεί επίσης να βάλει τέλος στην επιθυμία σας να φάτε κάτι γλυκό.
• Γκρέιπφρουτ: Αυτό είναι το καλύτερο εσπεριδοειδές για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της λειτουργίας του συκωτιού.
• Βρώμη: Είναι ένα πάρα πολύ θρεπτικό και πλήρες δημητριακό. Είναι τέλειο για αθλητές.

2. Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά για να χτίσετε μυς

Παρότι μπορεί να φαίνεται αντίθετο, δεν θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λιπαρά. Για να κάψετε σωματικό λίπος, θα πρέπει να επιλέξετε τα πιο υγιεινά.

Με άλλα λόγια, ξεφορτωθείτε τα τηγανιτά, το παγωτό, τα γλυκά και τα λουκάνικα. Αντικαταστήστε τα με τις ακόλουθες τροφές:

• Αβγά
• Ξηροί καρποί
• Σπόροι
• Αβοκάντο
• Καρύδα
• Ελιές
• Βούτυρο Ghee ή “καθαρισμένο”

Έτσι, θα ενεργοποιήσετε τη φυσική ικανότητα του σώματός σας για να κάψετε το λίπος.

3. Βελτιώστε τη φυσική πέψη του λίπους

Συνήθως, η κατανάλωση λιπαρών πέφτει βαριά στο σώμα σας. Πέραν από το να επιλέξετε τα λιπαρά που σας είπαμε στην προηγούμενη ενότητα, θα πρέπει να επιλέξετε επίσης τροφές που θα σας βοηθήσουν να τα χωνέψετε:

• Γκρέιπφρουτ
• Πράσινο τσάι
• Μηλόξυδο
• Κουρκουμάς
• Πικραλίδα
• Μπόλντο
• Γάλα από γαϊδουράγκαθο

4. Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για να κάψετε το λίπος και να χτίσετε μυς.

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε το λάθος το οποίο κάνουν οι περισσότεροι αθλητές: βασίζουν τη διατροφή τους στο κοτόπουλο και τον τόνο.

Σε αυτές τις τροφές έχουν προστεθεί άλλες ουσίες. Αυτές περιλαμβάνουν ορμόνες και βαριά μεταλλικά στοιχεία. Αν τις τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες.

Θα πρέπει να τρώτε κάθε είδους πρωτεΐνη. Μην το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Κάποιες καλές ιδέες:

• Λευκά και μικρά λιπαρά ψάρια
• Αβγά
• Όσπρια
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ρύζι, η βρώμη, η κινόα ή το κεχρί
• Αποξηραμένοι ξηροί καρποί και σπόροι
• Αβοκάντο

5. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόληψη υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών. Αλλά ταυτόχρονα σας προτείνουμε να μειώσετε τον αριθμό υδατανθράκων που τρώτε, ειδικά το επεξεργασμένο αλεύρι.

Οι τροφές αυτές σας δίνουν πολλή ενέργεια, αλλά σας κάνουν επίσης να αποθηκεύετε το λίπος. Θα πρέπει να τις τρώτε σε μικρές ποσότητες και να επιλέγετε πάντα την καλύτερη ποιότητα.

Εδώ σας έχουμε κάποιες καλές επιλογές:

• Βρώμη
• Κινόα
• Κεχρί
• Αλεύρι φαγόπυρου
• Πατάτες
• Κολοκυθάκια
• Μπανάνες

6. Διατήρηση καλής στάσης σώματος

Το να έχετε καλή στάση σώματος είναι σημαντικό για να βεβαιωθείτε πως οι μύες σας λειτουργούν σωστά.

Αν δεν το κάνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματιστείτε. Επιπλέον, ίσως να μην αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να αποκτήσουν επίπεδο στομάχι επειδή δεν είναι ίσια η πλάτη τους.

Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας σε περιοχές που δε θέλετε, και έτσι δεν έχετε σωστή ισορροπία.

7. Προσέξτε τους τραυματισμούς

Για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τους τραυματισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπείες βασισμένες σε άρνικα και τζελ. Αυτό είναι ένα αντιφλεγμονώδες φυτό το οποίο χρησιμοποιούν και τρώνε πολλοί αθλητές.

Υπάρχουν επίσης θεραπείες όπως η ελαστική θεραπευτική ταινία ή οι βεντούζες που μπορούν να σας βοηθήσουν αρκετά.