7 τρόποι να ελέγξετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου.

Αν και φαίνεται να μην σχετίζονται, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου και να οδηγήσουν στην ανισορροπία του.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Maricela Jiménez López.

Έχει γραφτεί από Equipo Editorial

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Τα επίπεδα σακχάρου έχουν αυξηθεί σε ολόκληρο τον κόσμο σημαντικά τις περασμένες δεκαετίες εξαιτίας της αυξημένης πρόσληψης ζάχαρης.

Υπάρχουν αμέτρητα ζαχαρούχα προϊόντα στην αγορά, όπως είναι τα αναψυκτικά, τα ζαχαρωτά, οι σοκολάτες, τα αρτοσκευάσματα και άλλα. Υπάρχουν ακόμη και προϊόντα τα οποία δεν θα υποπτευόσασταν ποτέ πως περιέχουν ζάχαρη, όπως τα κράκερ, τα ζυμαρικά και τα τυποποιημένα φαγητά.

Αυτά τα είδη τροφίμων έχουν επηρεάσει την υγεία πολλών και είναι μόνο μία από τις κύριες αιτίες των ακόλουθων παθήσεων:

• Παχυσαρκία
• Δυσανεξία στη γλυκόζη
• Διαβήτης τύπου 2
• Παραπανίσιο βάρος

Υψηλά επίπεδα σακχάρου

Υπεργλυκαιμία είναι η κατάσταση κατά την οποία είναι υψηλά τα επίπεδα σακχάρου. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης ή της ανεπαρκούς ποσότητας ινσουλίνης.

• Το πρώτο βήμα είναι να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης σας με έναν μετρητή γλυκόζης.
• Αν τα επίπεδα σας είναι υψηλότερσ από 180 mg/dl,  θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό αμέσως, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ελέγχοντας και μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου σας

1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης

• Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δώστε προσοχή στον τύπο και την ποσότητα των συστατικών που περιέχουν.
• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Στοχεύστε σε μία διατροφή η οποία είναι πιο υγιεινή, ισορροπημένη και με ποικιλία και αποφύγετε τροφές με υψηλά λιπαρά.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά, στα γεύματά σας.

2. Προσθέστε λιναρόσπορο στη διατροφή σας

Ο λιναρόσπορος μπορεί να καταναλωθεί ακατέργαστος, αλεσμένος, ως τσάι ή λάδι. Ο λιναρόσπορος προμηθεύει με πολλά υγιεινά οφέλη όπως:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Προλαμβάνει τον καρκίνο
• Μειώνει την κακή χοληστερίνη (LDL)

3. Καθημερινή γυμναστική

Η φυσική δραστηριότητα ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου, καθώς οι μυς καίνε γλυκόζη για να δημιουργήσουν ενέργεια και κινούνται, κάτι που οδηγεί στην μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Βεβαιωθείτε πως μετράτε συχνά τα επίπεδά σας ώστε να διευκρινίσετε ποια άσκηση είναι καλύτερη για σας και ν’ αποφύγετε ξαφνικές πτώσεις του σακχάρου σας.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα ενυδατώνει τα κύτταρα του αίματος, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Το να μένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για να λειτουργούν καλά τα νεφρά σας, τα οποία είναι υπεύθυνα να απαλλάσσουν το αίμα από την υπερβολική ζάχαρη μέσω των ούρων.

• Συνιστώνται, νερό και ροφήματα χωρίς θερμίδες.
• Να αποφεύγετε τα ροφήματα με γλυκαντικές ουσίες, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

5. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου, είτε από φυσική είτε από πνευματική κούραση, ανησυχίες, προβλήματα με τη δουλειά, κ.λπ.

Η χαλάρωση και ο διαλογισμός μειώνουν το άγχος και χαμηλώνουν τα επίπεδα σακχάρου, πέραν του ό,τι προμηθεύουν το σώμα και το πνεύμα σας με πολλά οφέλη.

Κάντε ασκήσεις και εφαρμόστε μεθόδους χαλάρωσης όπως:

• Διαλογισμός
• Γιόγκα
• Ενσυνειδητότητα

Οι παραπάνω προτάσεις είναι πολύ χρήσιμες για να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου, όπως επίσης και να βελτιωθεί η καθολική σας υγεία.

6. Να κοιμάστε επαρκώς

Η σωστή ξεκούραση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μιας καλής υγείας. Οι φτωχές συνήθειες ύπνου έχουν επίπτωση στα επίπεδα σακχάρου και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Έτσι, μπορούν ν’ αυξήσουν την όρεξη σας και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

7. Προσθέστε κανέλα στη διατροφή σας

Η κανέλα προσφέρει πολλά υγιεινά οφέλη και μπορεί να καταναλωθεί είτε με τη μορφή ξύλου, είτε αλεσμένη.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου έως και 29%. Η κανέλα έχει παρόμοια δράση με αυτή της ινσουλίνης, μονάχα πολύ πιο αργή.

Τελευταίες συστάσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή σας.
• Υπάρχουν πολλές φυσικές εναλλακτικές επιλογές διαθέσιμες, για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου χωρίς παρενέργειες.
• Να θυμάστε ότι πρέπει ν’ αδυνατίσετε και να τρώτε ισορροπημένα.
• Να μετράτε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου σας.
• Θα πρέπει να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να γνωρίζετε τα επίπεδα σας, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει αναλόγως.

Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος θα μπορέσει να σας προτείνει μία διατροφή για τις δικές σας ανάγκες.