1. Φυσικές Θεραπείες

Ανακουφίστε τους μυς με 5 φυσικές μεθόδους

4 λεπτά
Μπορούμε να εφαρμόσουμε τοπικές θεραπείες για να ανακουφίσουμε τους μυς, όμως, αν και οι μυϊκοί σπασμοί δεν μας επιτρέπουν να κινούμαστε πολύ, θα πρέπει να προσπαθούμε να επιδιδόμαστε σε λίγη άσκηση.
Ανακουφίστε τους μυς με 5 φυσικές μεθόδους
Carlos Fabián Avila

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Carlos Fabián Avila.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Ανακουφίστε τους μυς με 5 φυσικές μεθόδους. Η συνεχής καταπόνηση και η σωματική ένταση είναι δύο από τις κύριες αιτίες των ενοχλητικών μυϊκών σπασμών που δυσκολεύουν τη μέρα μας.

Γνωρίζουμε αυτή την πάθηση ως έναν κόμπο που δεν επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορήσει σε όλα τα μυϊκά κύτταρα, κάτι που οδηγεί σε συσσώρευση τοξινών.

Κατά συνέπεια, οι νευρικές απολήξεις αντιδρούν και στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, τα οποία μεταφράζονται σε μια ενοχλητική αίσθηση πόνου και φλεγμονής.

Η πάσχουσα περιοχή μπορεί να παρουσιάζει κάποιο εξόγκωμα, το οποίο είναι ευαίσθητο στο μασάζ ή όταν προσπαθούμε να κινηθούμε.

Η αντιμετώπιση των παραπάνω συμπτωμάτων περιλαμβάνει αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία θα πρέπει να λαμβάνονται μονάχα με ιατρική παρακολούθηση.

Ωστόσο υπάρχουν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιτάχυνση της ανάρρωσης, χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών.

Παρακάτω παρουσιάζουμε πέντε από τις καλύτερες συμβουλές. Ανακουφίστε τους μυς σας με φυσικό τρόπο.

1. Αρωματοθεραπεία και ανακουφίστε τους μυς

ανακουφίστε τους μυς με αρωματα

Τα αρώματα ορισμένων φυτών και μπαχαρικών έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν το άγχος και τη μυϊκή ένταση.

Απολαύστε θεραπείες με αιθέρια έλαια όπως τα εξής:

  • Καμφορά
  • Δεντρολίβανο
  • Θυμάρι
  • Λεβάντα
  • Κατιφές
  • Ευκάλυπτος

Μην παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο: Φυσική συνταγή για τον πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις.

2. Θεραπευτικό λουτρό και ανακουφίστε τους μυς

Τα άλατα Epsom και τα χαλαρωτικά έλαια μπάνιου ανακουφίζουν από τους μυϊκούς σπασμούς, μειώνουν τη φλεγμονή και καταπραΰνουν τον πόνο.

Υλικά

  • 2 λίτρα καυτό νερό
  • 1 φλιτζάνι άλατα Epsom (250 γραμμάρια)
  • 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μαντζουράνας
  • 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
  • 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας

Πώς φτιάχνεται

  • Ζεσταίνετε τα δύο λίτρα του νερού και ρίχνετε σε αυτό τα άλατα Epsom και τα αιθέρια έλαια.
  • Ρίξτε το μείγμα στην μπανιέρα και προσθέστε κρύο νερό για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία.
  • Απολαύστε ένα χαλαρωτικό λουτρό για δέκα με δεκαπέντε λεπτά.
  • Επαναλάβετε, ανάλογα με τις ανάγκες.

3. Βάλσαμο άρνικας

ανακουφίστε τους μυς με αρνικα

Η άρνικα είναι ένα φυτό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες οι οποίες εξασφαλίζουν ανακούφιση στα άκρα και στους μυς.

Χρησιμοποιείται στην ομοιοπαθητική ιατρική εδώ και εκατοντάδες χρόνια και συνεχίζει να αποτελεί ένα φυσικό αναλγητικό για τοπική χρήση.

Υλικά

  • 2 φλιτζάνια έλαιο καρύδας (480 γραμμάρια)
  • 1 χούφτα αποξηραμένα άνθη άρνικας
  • 4 κουταλιές της σούπας τριμμένο πιπέρι καγιέν (40 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι κερί μέλισσας (100 γραμμάρια)
  • 1/2 κουταλιά της σούπας αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου (προαιρετικά) (2 γραμμάρια)

Πώς φτιάχνεται

  • Μουλιάστε τα άνθη της άρνικας σε ένα δοχείο με το έλαιο καρύδας για δώδεκα με είκοσι τέσσερις ώρες μέχρι να διαλυθούν.
  • Μόλις περάσει αυτό το διάστημα, χτυπήστε καλά τα άνθη σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
  • Βάλτε το μείγμα της άρνικας και του ελαίου καρύδας σε ένα κατσαρολάκι και ζεστάνετέ το σε χαμηλή θερμοκρασία.
  • Προσθέστε το πιπέρι καγιέν και ανακατέψτε καλά τα υλικά.
  • Αφήστε το μείγμα στην άκρη για δώδεκα ώρες ανακατεύοντας πότε-πότε.
  • Μόλις περάσει αυτό το διάστημα, αδειάστε το μείγμα σε ένα γυάλινο δοχείο.
  • Χρησιμοποιήστε ένα σουρωτήρι για να φιλτράρετε τα βότανα από το βάλσαμο.
  • Ζεστάνετε ξανά το μείγμα σε χαμηλή φωτιά και προσθέστε το κερί της μέλισσας ανακατεύοντάς το καλά μέχρι να διαλυθεί τελείως.
  • Όταν είναι έτοιμο, απομακρύνετέ το από τη φωτιά και προσθέστε τα αιθέρα έλαια.
  • Περιμένετε μέχρι να κρυώσει πριν το εφαρμόσετε.
  • Τρίψτε τους κουρασμένους και πιασμένους μυς με το μείγμα.
  • Αποφύγετε τη χρήση του μείγματος στο πρόσωπο, καθώς μπορεί να προκληθούν ερεθισμοί.

4. Θεραπεία με άργιλο και δεντρολίβανο

Ο συνδυασμός αργίλου και δεντρολίβανου εξασφαλίζει μια αντιφλεγμονώδη θεραπεία για τους μυϊκούς σπασμούς.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας δεντρολίβανο (10 γραμμάρια)
  • 1 ποτήρι νερό (250 ml)
  • 3 κουταλιές της σούπας πράσινο άργιλο (30 γραμμάρια)
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού ζεστή αλοιφή (5 γραμμάρια)

Πώς φτιάχνεται

  • Βράστε το νερό, ρίξτε μία κουταλιά της σούπας δεντρολίβανο και αφήστε το να διαλυθεί για δέκα λεπτά.
  • Όταν το μείγμα είναι έτοιμο, προσθέστε τον πράσινο άργιλο για να αποκτήσετε έναν κρεμώδη πολτό.
  • Απλώστε τον πολτό στις πάσχουσες περιοχές και αφήστε τον να δράσει για είκοσι λεπτά.
  • Όταν περάσει αυτό το διάστημα, αραιώστε τον με χλιαρό νερό και ολοκληρώστε τη θεραπεία κάνοντας εντριβή με τη ζεστή αλοιφή.
  • Χρησιμοποιείται μία φορά τη μέρα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε το άρθρο: Φτιάξτε θεραπεία για την κυτταρίτιδα με οινόπνευμα και δεντρολίβανο.

5. Σωματική άσκηση και ανακουφίστε τους μυς

ανακουφίστε τους μυς με ασκηση

Πολλοί πιστεύουν ότι η ανάπαυση αποτελεί την καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στους μυς. Όμως έχει αποδειχτεί ότι η σωματική άσκηση είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για μια γρήγορη ανάρρωση.

Οι διατάσεις και η σωματική δραστηριότητα διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στην αποβολή των περιττών τοξινών από το σώμα.

Συνιστώνται οι εξής δραστηριότητες:

Όλα τα παραπάνω βοηθούν στη χαλάρωση των κόμπων που εμποδίζουν τη σωστή ροή του αίματος στους μυς.

Ωστόσο, αν τίποτα δεν μοιάζει να έχει αποτέλεσμα μετά από μερικές μέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλα είδη θεραπειών για ανακούφιση από τον πόνο στους μυς.

Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.

  • Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
  • Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
  • Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
  • Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
  • Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
  • Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
  • Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.