Αποκτήστε μύες κάνοντας βέγκαν διατροφή

· 1 Αυγούστου 2018
Η πιο άνετη επιλογή για να προμηθευτείτε πρωτεΐνη χωρίς να τρώτε κρέας και έτσι, να μπορέσετε ν' αποκτήσετε μύες χωρίς να παρακάμψετε τη βέγκαν διατροφή σας είναι να συμπεριλάβετε σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Αποφασίσατε να κάνετε μια βέγκαν διατροφή; Ψάχνετε για ένα φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο ζωής, ο οποίος θα ωφελήσει την υγεία σας και τα υπόλοιπα πλάσματα που κατοικούν στον πλανήτη; Έχετε πρόβλημα στην απόκτηση μυών και θέλετε μια λύση που ταιριάζει στις αρχές σας;

Μην ανησυχείτε. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε κρέας για ν’ αποκτήσετε μύες, απλώς κάντε ορισμένες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.

Ανακαλύψτε πώς ν’ αποκτήσετε μύες με αυτή τη βέγκαν διατροφή και αποκτήστε αυτό το καλά τονισμένο σώμα χωρίς πολλές επιπλοκές.

Τι είναι αυτή η βέγκαν διατροφή για ν’ αποκτήσετε μύες;

Αυτή η διατροφή εξαρτάται από δύο απλές συνταγές τις οποίες μπορείτε να συνδυάσετε με τα υπόλοιπα φαγητά σας χωρίς προβλήματα. Αν είστε ικανοποιημένοι, τότε δεν χρειάζεται να τρώτε κάτι άλλο.

Το σμούθι θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο πρωινό και το βραδινό σας, ενώ η σαλάτα θα πρέπει να είναι το κυρίως πιάτο του γεύματός σας. Από μόνες τους, είναι πολύ καλά ισορροπημένες συνταγές οι οποίες δεν θα προκαλέσουν θρεπτικές ανισορροπίες.

Όμως, σας προτείνουμε ν’ ακολουθήσετε αυτή τη διατροφή για το πολύ 4 εβδομάδες επειδή μπορεί να βαρεθείτε εύκολα. Αν προτιμάτε, μπορείτε να εναλλάσσετε μια εβδομάδα αυτής της διατροφής με μια εβδομάδα των συνηθισμένων γευμάτων σας. Θα δείτε ότι το μενού είναι αρκετά πλούσιο.

Διαβάστε επίσης: Σμούθι με αβοκάντο για να χάστε βάρος και να αποκτήσετε μύες

Σμούθι για ν’ αποκτήσετε μύες

Σμούθι με φράουλες

Αυτό το σμούθι είναι αρκετά πλήρες επειδή περιέχει ήδη φυσικά λιπαρά καλής ποιότητας, πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Για να βοηθηθείτε ώστε να τελειώσετε αυτή τη βέγκαν διατροφή του ενός μήνα, έχετε πρόχειρες τις σκόνες πρωτεΐνης διαφόρων γεύσεων.

Έτσι, μπορείτε να παίξετε με τη γεύση και να αποφύγετε να βαρεθείτε.

Συστατικά

  • 1 παγάκι
  • 6 μεσαίου μεγέθους φράουλες, πλυμένες
  • 1 κούπα μικρό σπανάκι, πλυμένο (30 γραμ.)
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, τη γεύση της επιλογής σας (15 γραμ.)
  • 10 αμύγδαλα
  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή οργανικό και βέγκαν φυστικοβούτυρο (20 γραμ.)
  • 1 κούπα γάλα καρύδας (250 ml)

Παρασκευή

  • Επεξεργαστείτε τα συστατικά στο μπλέντερ και πιείτε αμέσως.

Βέγκαν σαλάτα για ν’ αποκτήσετε μύες

Πιάτο με τόφου

Αυτή η σαλάτα είναι στ’ αλήθεια νόστιμη εξαιτίας των μπαχαρικών που περιέχει. Αυτό βοηθά πολύ ώστε να παραμείνετε στη διατροφή. Σ’ αυτή την περίπτωση, αν βαρεθείτε, μπορείτε ν’ αλλάξετε τα μπαχαρικά με άλλες ποικιλίες ή αρωματικά φυτά.

Το μόνο πράγμα το οποίο θα πρέπει ν’ αποφύγετε είναι να προσθέσετε ντρεσίνγκ και σάλτσες με πολύ αλάτι και συντηρητικά. Αν προτιμάτε να συνοδεύετε τη σαλάτα σας με ντρέσινγκ, μπορείτε να φτιάξετε μία στο σπίτι με τον χυμό κάποιου φρέσκου φρούτου και λίγο ελαιόλαδο.

Μπορείτε επίσης να παίξετε και να δοκιμάσετε λάδια από διαφορετικές πηγές: αβοκάντο, σουσάμι, ανάμεικτα βότανα, κ.λπ.

Επισκεφθείτε αυτό το άρθρο: 10 φυτά που μπορείτε εύκολα να μεγαλώσετε στον κήπο σας

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας νερό (15 ml)
  • Μια πρέζα ξηρό θυμάρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο (5 γραμ.)
  • Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
  • Μια πρέζα φρέσκο-αλεσμένο μαύρο πιπέρι
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (16 γραμ.)
  • ½ κούπα άσπρο κρεμμύδι κομμένο σε μικρούς κύβους (110 γραμ.)
  • 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο
  • ½ πλάκα από σφιχτό τόφου κομμένη σε κύβους
  • 1 κούπα πλυμένα και απολυμασμένα φύλλα σπανάκι (30 γραμ.)
  • 1 αβοκάντο κομμένο σε φέτες

Παρασκευή

  • Πρώτα, σε ένα πιάτο ή βαθύ μπολ, προσθέστε νερό, θυμάρι, κύμινο, αλάτι και πιπέρι και αφήστε τα να καθίσουν.
  • Έπειτα, σε ένα τηγάνι, ζεστάνετε το ελαιόλαδο.
  • Όταν το ελαιόλαδο είναι καυτό, σοτάρετε το σκόρδο και το κρεμμύδι για περίπου 5 λεπτά ή μέχρι να αποκτήσουν λεία υφή.
  • Στη συνέχεια, προσθέστε τους κύβους τόφου και σοτάρετε για 10 λεπτά.
  • Μετά, προσθέστε το μείγμα με το νερό και τα μπαχαρικά και ανακατέψτε καλά με τη βοήθεια ενός μικρού κουταλιού.
  • Έπειτα, προσθέστε τα φύλλα από το σπανάκι και ανακατέψτε για περίπου δύο λεπτά.
  • Αφαιρέστε από τη φωτιά και σερβίρετε.
  • Γαρνίρετε με τις φέτες αβοκάντο.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι δύο συνταγές είναι πολύ χορταστικές, απλές και αρκετά οικονομικές επειδή το πιο πιθανό είναι να έχετε ήδη αρκετά από τα συστατικά.

Συμπεριλάβετε σπόρους και ξηρούς καρπούς σε όλα σας τα σνακ

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

Αυτά τα δύο συστατικά περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία σας βοηθά ν’ αντικαταστήσετε εκείνη που δεν παίρνετε από το κρέας. Επιπλέον, είναι τόσο εύκολο να τα μεταφέρετε ώστε δεν υπάρχει δικαιολογία να τα αφήσετε σπίτι και σας χορταίνουν με μια μικρή ποσότητα.

Ορισμένες επιλογές είναι:

  • ¼ της κούπας σπόρους κολοκύθας, οι οποίοι σας δίνουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  • ¼ της κούπας αμύγδαλα, τα οποία σας δίνουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, το οποίο σας δίνει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.