7 συμβουλές για να μειώσετε άμεσα την κατακράτηση υγρών

Για να μειώσουμε την κατακράτηση υγρών, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις διουρητικές ιδιότητες ορισμένων εγχυμάτων. Αυτά θα προκαλέσουν πιο συχνή ούρηση και επομένως θα συνεισφέρουν στον καθαρισμό του σώματός μας από τις συσσωρευμένες τοξίνες που μας προκαλούν φούσκωμα.

7 συμβουλές για να μειώσετε άμεσα την κατακράτηση υγρών. Ανήκετε στους ανθρώπους που αισθάνονται φούσκωμα μερικές φορές; Αυτό μπορεί να οφείλεται στη ζέστη, σε κάποια τροφή που καταναλώσατε ή στον ορμονικό κύκλο σας.

Ανεξάρτητα από την αιτία, όλοι γνωρίζουμε ότι το φούσκωμα αποτελεί ένα ενοχλητικό πρόβλημα που θέλουμε να επιλύσουμε γρήγορα.

Παρακάτω θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε με φυσικό τρόπο την κατακράτηση υγρών χωρίς παρενέργειες.

Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές όπως εγχύματα, smoothies ή στεγνό βούρτσισμα.

Μειώστε άμεσα την κατακράτηση υγρών μέσα σε μερικές ώρες

Υπάρχουν τροφές που οδηγούν σε κατακράτηση υγρών και άλλες που, αντίθετα, μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά υγρά στο σώμα, όταν αισθανόμαστε μεγαλύτερο φούσκωμα από ό,τι συνήθως.

Το πρώτο βήμα για τη μείωση της κατακράτησης υγρών είναι η αποφυγή των τροφών ή των ροφημάτων που κάνουν το σώμα μας να κατακρατεί υγρά. Το κλειδί είναι να μειώσουμε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή μας καθώς και όλων των τροφών που περιέχουν αλάτι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο:

• Επεξεργασμένο τυρί.
• Κρέας σε κονσέρβα και καπνιστό κρέας.
• Κονσερβαρισμένα φαγητά και τουρσιά.
• Τηγανιτές πατάτες, ελιές, ξηροί καρποί με αλάτι και άλλα σνακ.
• Πίτσες και άλλα προμαγειρεμένα φαγητά.
• Σάλτσες.

1. Λιγότερο νάτριο και περισσότερο κάλιο και μειώστε άμεσα την κατακράτηση υγρών

Το επιτραπέζιο αλάτι, δηλαδή το χλωριούχο νάτριο, πρέπει να αφαιρεθεί τελείως από τη διατροφή μας.

Ωστόσο μπορούμε να καταναλώνουμε θαλασσινό αλάτι με μέτρο. Αυτό επειδή το θαλασσινό αλάτι περιέχει άλλα μεταλλικά στοιχεία, όπως το κάλιο, που μας βοηθούν να διατηρούμε την ισορροπία του οργανισμού μας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φρούτα που βοηθούν στην κατακράτηση υγρών διαβάστε στο άρθρο των Δρ. Hussain et. al. εδώ.

Συνοπτικά θα λέγαμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς το αλάτι και να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κάλιο όταν αισθανόμαστε φούσκωμα. Μερικές από τις τροφές αυτές είναι οι εξής:

• Αβοκάντο.
• Ξηροί καρποί (φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια, αμύγδαλα χωρίς αλάτι).
• Όσπρια.
• Κινόα.
• Σπανάκι.
• Καρύδα.
• Μπανάνες.

2. Καταρχάς… πίνετε νερό για να μειώσετε άμεσα την κατακράτηση υγρών

Η συμβουλή αυτή μοιάζει αντιφατική, όμως η κατανάλωση νερού μας βοηθάει να αποβάλουμε τις τοξίνες από το σώμα μας. Υπάρχει ωστόσο ένας όρος όσον αφορά στον τρόπο με τον οποίο πίνουμε νερό: πρέπει να το πίνουμε με άδειο στομάχι.

Αν πίνουμε νερό την ώρα που τρώμε ή αμέσως μετά, αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα μας προκαλέσει μεγαλύτερο φούσκωμα.

Ξεκινήστε τη μέρα πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν φάτε το πρωινό σας. Επιπλέον θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό το πρωί και δύο το βράδυ.

Θα προσέξετε πολύ γρήγορα τα θετικά αποτελέσματα αυτής της συνήθειας.

3. Φτιάξτε ένα smoothie με αχλάδι και πικραλίδα

Αν σας αρέσουν τα smoothies, σας προτείνουμε να προσθέσετε δύο συστατικά με διουρητικές ιδιότητες σε όσα ήδη χρησιμοποιείτε: το αχλάδι και την πικραλίδα. Και τα δύο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατακράτηση υγρών, ενώ ταυτόχρονα θα εξασφαλίσουν στο σώμα σας μεταλλικά στοιχεία και θα ενισχύσουν τη λειτουργία του συκωτιού.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε πικραλίδα σε ορισμένους αγρούς στην εξοχή. Αν δεν μπορείτε, τότε αγοράστε τη από κάποιο κατάστημα βοτάνων.

Υλικά

• 1 κουταλάκι του τσαγιού πικραλίδα (10 γραμμάρια)
• 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)
• 1 αχλάδι

Τρόπος προετοιμασίας

• Ζεστάνετε το νερό και, όταν φτάσει σε σημείο βρασμού, προσθέστε την πικραλίδα. Αφήστε το μείγμα να βράσει για δέκα λεπτά.
• Στη συνέχεια αφήστε το να κρυώσει και αποθηκεύστε το.
• Ξεφλουδίστε το αχλάδι, αφαιρέστε τα κουκούτσια και τεμαχίστε το έτσι ώστε να μπορείτε να το χτυπήσετε πιο εύκολα στο μπλέντερ.
• Ρίξτε το μείγμα της πικραλίδας και του αχλαδιού στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές υγρό.

4. Απολαύστε λίγο χυμό καρπουζιού για να μειώσετε άμεσα την κατακράτηση υγρών

Το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας βοηθάει να μειώσετε την κατακράτηση υγρών, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό. Επιπλέον περιέχει λίγες θερμίδες και εξασφαλίζει καλή ενυδάτωση.

Επιπλέον πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε κάλιο και αντιοξειδωτικές ουσίες.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να καταναλώσετε το καρπούζι είναι χτυπώντας το στο μπλέντερ μαζί με τα κουκούτσια του και πίνοντας το χυμό αυτό σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

5. Σούπα με σέλινο και κρεμμύδι

Οι σούπες είναι εξαιρετικές όταν κάνει κρύο. Πέρα από τις διουρητικές τους ιδιότητες, καθαρίζουν το σώμα σας από τις τοξίνες.

Για να μπορέσει η σούπα να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών, πρέπει τουλάχιστον να προσθέσουμε σέλινο και κρεμμύδι, καθώς πρόκειται για δύο από τα πιο διουρητικά λαχανικά.

Επιπλέον δίνουν στη σούπα υπέροχη γεύση. Μάλιστα, μπορείτε να τρώτε σούπα με σέλινο και κρεμμύδι ανάμεσα στα γεύματα και ως ορεκτικό.

6. Έγχυμα με εκουιζέτο και πράσινο τσάι

Το έγχυμα αυτό είναι ένας απλός τρόπος να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και μπορείτε να το πίνετε ζεστό ή κρύο. Επιπλέον, εγχύματα όπως αυτό μας βοηθούν να καταναλώνουμε υγρά, αν δυσκολευόμαστε να υιοθετήσουμε τη συνήθεια να πίνουμε νερό.

Επίσης το εκουιζέτο αποβάλλει τα υγρά από το σώμα μας και εξασφαλίζει μεταλλικά στοιχεία, όπως πυρίτιο. Έτσι προκαλείται πιο συχνή ούρηση χωρίς να χάνονται μεταλλικά στοιχεία από τον οργανισμό μας.

Το πράσινο τσάι είναι ένα απαραίτητο ρόφημα επειδή, πέρα από το ότι είναι διουρητικό, είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο αυτά συστατικά ή να τα εναλλάσσετε. Συνιστούμε να τα πίνετε σε όλη τη διάρκεια των πρωινών ωρών.

7. Στεγνό βούρτσισμα και μειώστε άμεσα την κατακράτηση υγρών

Χρειάζεστε μονάχα μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. Πρόκειται για μια μέθοδο που προκαλεί αποστράγγιση της λέμφου και συνεισφέρει στην αποβολή των υγρών από το σώμα σχεδόν αμέσως.

Μπορείτε να κάνετε στεγνό βούρτσισμα στο δέρμα σας για δέκα με είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια θα δείτε ότι η συγκεκριμένη μέθοδος θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα κάνει το δέρμα σας πιο απαλό, πέρα από το ότι προκαλεί πιο συχνή ούρηση, αν αισθάνεστε φούσκωμα.