Οχτώ συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη
Οχτώ συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη!Γνωρίζατε ότι συνήθειες που σχετίζονται με τη διατροφή, την άσκηση, την επαφή με τη φύση, την αναπνοή και την κατεύθυνση του βλέμματός σας μπορούν, με τον καιρό, να προκαλέσουν κατάθλιψη;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και γι αυτό αν αλλάξετε απλά μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες, θα παρατηρήσετε βελτίωση μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σας προσκαλούμε να γνωρίσετε αυτές τις βλαβερές συνήθειες που ίσως ακολουθείτε ασυνείδητα κάθε μέρα.
Συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη
Έλλειψη θρεπτικών ουσιών
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται παράξενο, είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη συνδέεται με το νευρικό σύστημα, το οποίο θρέφεται από αυτά που τρώτε. Χρειάζεστε τις παρακάτω θρεπτικές ουσίες καθημερινά προκειμένου να έχετε ισορροπία και επομένως να αποφύγετε την κατάθλιψη και άλλες νευρικές παθήσεις:
- Μαγνήσιο, που βρίσκεται στα καρύδια, στα φυλλώδη λαχανικά και στο αβοκάντο
- Τρυπτοφάνη, που βρίσκεται στο κακάο
- Οξέα Ωμέγα-3, που βρίσκονται στο λιναρόσπορο
- Βιταμίνη Β12, που βρίσκεται στις σαρδέλες, στα αβγά, στα γαλακτοκομικά
- Φολικό οξύ, που βρίσκεται στα φρούτα και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Βλαβερές τροφές, από τις συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τροφές που ενεργούν απευθείας ως δηλητήριο και κλέβουν βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα. Δημιουργούν εξαρτήσεις, αλλάζουν τη φυσική ισορροπία του σώματος και συνεισφέρουν στην επιδείνωση της διάθεσης. Είναι οι εξής:
- Κρέας, όταν η κατανάλωση είναι υπερβολική
- Κορεσμένα λιπαρά
- Ασπαρτάμη (τεχνητή γλυκαντική ουσία)
- Συντηρητικά και τεχνητά ενισχυτικά γεύσης
- Λευκή ζάχαρη και γλυκά
- Αναψυκτικά
- Οινόπνευμα
Έλλειψη άσκησης, από τις συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη ζωή και επίσης βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών. Πρόκειται για τις ορμόνες της χαράς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι απαραίτητη μονάχα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, όμως οι άνθρωποι πάντα ασκούνταν, παλιά απλώς για να επιβιώσουν, και τώρα περισσότερο για αισθητικούς λόγους. Όμως τελικά, η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωσή της, βλέπετε μεγάλη βελτίωση.
Διαβάστε ακόμα: Η χημεία του εγκεφάλου και η κατάθλιψη. Πώς συνδέονται
Το βλέμμα προς τα κάτω
Φυσικά αυτό σας προκαλεί έκπληξη, όμως οι κινήσεις των ματιών επίσης συνδέονται με τη διάθεση. Το βλέμμα προς τα κάτω συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα, γι αυτό θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιτάζετε ψηλά και να κρατάτε τα μάτια σας εστιασμένα σε λεπτομέρειες που βρίσκονται ψηλά. Πρόκειται για μια εξαιρετικά απλή άσκηση και δεν κοστίζει τίποτα να τη δοκιμάσετε.
Αποφυγή εσωτερικών συγκρούσεων
Σύμφωνα με μερικούς θεραπευτές, πρέπει να βρείτε την προέλευση του προβλήματος στην πλειοψηφία των περιπτώσεων κατάθλιψης. Γενικά, υπάρχει κάποιου είδους σύγκρουση και το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτή αγνοείται και περιμένουμε να την καλύψει ο χρόνος. Το άτομο ίσως κάνει κάτι το οποίο δεν επιθυμεί, καταπιέζει το θυμό του ή υποφέρει από συσσωρευμένη θλίψη. Για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθηματικών ζητημάτων, συνιστούμε την ομοιοπαθητική ή τα Ανθοϊάματα Μπαχ, καθώς δεν έχουν αντενδείξεις ή παρενέργειες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάθε ηλικία.
Μην ξεχνάτε τη φύση
Οι ψυχικές ανισορροπίες είναι όλο και πιο συνηθισμένες και παρουσιάζονται ακόμα και σε νεαρά άτομα. Ένας από τους παράγοντες αυτούς θα μπορούσε να είναι η έλλειψη επαφής μας με τη φύση. Το πράσινο χρώμα φέρνει ισορροπία με φυσικό τρόπο και η έκθεση στον ήλιο είναι ιδιαιτέρως απαραίτητη όταν κάποιος δεν αισθάνεται καλά και η αλήθεια είναι ότι όλοι τη χρειαζόμαστε. Αν ζείτε σε πόλη, θα πρέπει να προσπαθείτε να έρχεστε επαφή με τη φύση τουλάχιστον τα σαββατοκύριακα.
Μόλις που αναπνέουμε
Σήμερα, αναπνέουμε μόνο όσο χρειάζεται για να επιβιώσουμε, όμως κάθε κύτταρο του σώματος χρειάζεται οξυγόνο, γι αυτό αν δεν τους δίνουμε οξυγόνο, το σώμα κυριεύεται από άγχος. Είναι σημαντικό να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Για να το πετύχετε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιο είδος θεραπείας (γιόγκα, τάι τσι, φελντενκράις…). Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε εδώ.
Έλλειψη επαφής, από τις συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη
Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να απομονώνονται και να αποφεύγουν την επαφή με άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τα κοντινότερά τους πρόσωπα. Γι αυτό πρέπει να αγωνιστείτε για την αποκατάσταση της, αν και αρχικά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Μια καλή επιλογή, για παράδειγμα, είναι να αφήσετε τους άλλους να σας κάνουν μασάζ. Η χρήση αιθέριων ελαίων που βελτιώνουν τη διάθεση είναι μια ακόμα καλύτερη ιδέα, όπως η ρίγανη, η λεβάντα, το χαμομήλι, το περγαμόντο, το γεράνι, το γιασεμί, το λεμόνι, το σανδαλόξυλο, το μανταρίνι, το μελισσόχορτο, το πορτοκάλι, το έλαιο από τα άνθη της νεραντζιάς (neroli) και από τα φύλλα της (petitgrain), το ρόδι, το φασκόμηλο, το λεμονοβάλσαμο. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, μυρίστε το κάθε ένα και αφήστε τη διαίσθησή σας να σας οδηγήσει. Μόλις έχετε επιλέξει κάποιο έλαιο, αναμείξτε το με μια ενυδατική κρέμα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Bedrosian, T. A., & Nelson, R. J. (2017). Timing of light exposure affects mood and brain circuits. Translational Psychiatry, 7(1), e1017. https://doi.org/10.1038/tp.2016.262
- Fernandes, M., Mutch, D., & Leri, F. (2017). The Relationship between Fatty Acids and Different Depression-Related Brain Regions, and Their Potential Role as Biomarkers of Response to Antidepressants. Nutrients, 9(3), 298. https://doi.org/10.3390/nu9030298
- Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). Higher Adherence to the Mediterranean Diet is Related to More Subjective Happiness in Adolescents: The Role of Health-Related Quality of Life. Nutrients, 11(3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
- Gómez-Juanes, R., Roca, M., Gili, M., Garcia-Campayo, J. y García-Toro, M. (2017). Estilo de vida saludable: un factor de protección minusvalorado frente a la depresión, Psiquiatría Biológica,24(3), 97-105. https://doi.org/10.1016/j.psiq.2017.10.004
- Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Can Exercise Make You Smarter, Happier, and Have More Neurons? A Hormetic Perspective. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
- Grav, S., Hellzèn, O., Romild, U. and Stordal, E. (2012), Association between social support and depression in the general population: the HUNT study, a cross‐sectional survey. Journal of Clinical Nursing, 21(1-2), 111-120. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2011.03868.x
- Hogarth, L., Hardy, L., Mathew, A. R., & Hitsman, B. (2018). Negative mood-induced alcohol-seeking is greater in young adults who report depression symptoms, drinking to cope, and subjective reactivity. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 26(2), 138–146. https://doi.org/10.1037/pha0000177
- Ju, S., & Park, Y. K. (2019). Low fruit and vegetable intake is associated with depression among Korean adults in data from the 2014 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Health, Population and Nutrition, 38(1), 39. https://doi.org/10.1186/s41043-019-0204-2
- Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H., & Brunner, E. J. (2017). Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Scientific Reports, 7(1), 6287. https://doi.org/10.1038/s41598-017-05649-7
- Mammen, G. and Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
- Rogerson, M., Gladwell, V., Gallagher, D., & Barton, J. (2016). Influences of Green Outdoors versus Indoors Environmental Settings on Psychological and Social Outcomes of Controlled Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363. https://doi.org/10.3390/ijerph13040363
- Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M. et al. (2017). Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140
- Tarleton, E. K., Kennedy, A. G., Rose, G. L., Crocker, A., & Littenberg, B. (2019). The Association between Serum Magnesium Levels and Depression in an Adult Primary Care Population. Nutrients, 11(7), 1475. https://doi.org/10.3390/nu11071475
- Wang, J., Um, P., Dickerman, B., & Liu, J. (2018). Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients, 10(5), 584. https://doi.org/10.3390/nu10050584
- Won, E., & Kim, Y.-K. (2016). Stress, the Autonomic Nervous System, and the Immune-kynurenine Pathway in the Etiology of Depression. Current Neuropharmacology, 14(7), 665–673. https://doi.org/10.2174/1570159×14666151208113006
- Zhang, Y., Yang, Y., Xie, M., Ding, X., Li, H., Liu, Z., & Peng, S. (2017). Is meat consumption associated with depression? A meta-analysis of observational studies. BMC Psychiatry, 17(1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1540-7