Ποια είναι πιο υγιεινή, η ώριμη ή η πράσινη μπανάνα;

Έχει αποδειχτεί ότι η κατανάλωση μπανάνας με μέτρο έχει ωφέλειες για τους ανθρώπους.

Στο σημερινό μας άρθρο θα μάθουμε ποια μπανάνα είναι πιο υγιεινή, η ώριμη ή η πράσινη μπανάνα. Η μπανάνα είναι ένα από τα φρούτα με τη μεγαλύτερη κατανάλωση σε όλο τον κόσμο επειδή, εκτός του ότι έχει ωραία γεύση, είναι φτηνή και υγιεινή. Πολλοί άνθρωποι την έχουν αφαιρέσει από τη διατροφή τους επειδή πιστεύουν στον ψευδή αστικό μύθο ότι παχαίνει. Ωστόσο, έχει αντιθέτως αποδειχτεί ότι η κατανάλωση μπανάνας με μέτρο έχει ωφέλειες για τους ανθρώπους που θέλουν να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή και να αδυνατίσουν.

Ποιες είναι οι ιδιότητες από την πράσινη μπανάνα;

Η μπανάνα είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, γεγονός που την καθιστά μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές ενέργειας για το σώμα. Η υψηλή της περιεκτικότητα σε σάκχαρα εξισορροπείται από τη χαμηλή της περιεκτικότητα σε λίπη και από την υψηλή της περιεκτικότητά της σε ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης του σακχάρου.

Το φρούτο αυτό χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να σας χορταίνει, ενώ αποτελεί σημαντική πηγή καλίου. Το κάλιο ενισχύει την αποβολή των υγρών που κατακρατούνται στο σώμα και είναι επίσης απαραίτητο για την αντιμετώπιση ασθενειών όπως η υπέρταση, η ποδάγρα και οι ρευματικές παθήσεις.

Κάθε 100 γραμμάρια μπανάνας δίνουν 90 θερμίδες, επομένως είναι το φρούτο που περιέχει τις περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, η κατανάλωσή της με μέτρο είναι η καλύτερη λύση, προκειμένου να αξιοποιήσετε όλες τις ωφέλειές της και να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο βάρος χωρίς προβλήματα.

Η υπέροχη γεύση της μπανάνας συνοδεύεται από σημαντικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, η οποία βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η Β6 που είναι σημαντική για τη δημιουργία νέων κυττάρων στο σώμα.

Η μπανάνα βελτιώνει την κυκλοφορία, προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες και βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης όπως μπορείτε να δείτε και στη μελέτη της Δρ. Cressey R εδώ. Είναι επίσης εξαιρετική για το δέρμα και τα μαλλιά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να καταναλώνετε συχνότερα μπανάνες. Ωστόσο, το ερώτημα που θέτουν πολλοί άνθρωποι είναι, ποια μπανάνα είναι η πιο υγιεινή, η ώριμη ή η πράσινη μπανάνα;

Επιλέγετε ώριμη ή πράσινη μπανάνα ανάλογα με τις ανάγκες σας

Η καλύτερη στιγμή ωρίμανσης της μπανάνας εξαρτάται από τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου, επειδή κάποιοι προτιμούν την πράσινη μπανάνα και άλλοι προτιμούν να είναι εντελώς ώριμη. Πέρα όμως από τις συγκεκριμένες προτιμήσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η θρεπτική αξία της μπανάνας αλλάζει καθώς ωριμάζει.

Όλοι ξέρουμε ότι, όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο πιο γλυκιά γεύση έχει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ένζυμα που περιέχει μετατρέπονται σε άμυλο και, καθώς το φρούτο ωριμάζει, το άμυλο αυτό μετατρέπεται σε μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες, όπως η σουκρόζη, η γλυκόζη και η φρουκτόζη (απλά σάκχαρα). Ακριβώς όταν το άμυλο μετατρέπεται σε απλό σάκχαρο είναι η στιγμή που η μπανάνα ωριμάζει και γίνεται εύπεπτη. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι, όταν οι μπανάνες ωριμάζουν, χάνουν ένα μέρος των βιταμινών και των μετάλλων τους.

Από την άλλη πλευρά, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι, όταν μια μπανάνα ωριμάζει, παράγει επίσης διάφορες αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ουσίες που μπορούν να ωφελήσουν με πολλούς τρόπους τον οργανισμό μας. Όταν μια μπανάνα είναι εντελώς κίτρινη και έχει σκούρες κηλίδες, παράγει μια ουσία που ονομάζεται TNF (παράγοντας νέκρωσης όγκων), η οποία έχει την ικανότητα να πολεμά τα κακοήθη κύτταρα. Η μελέτη συμπέρανε ότι, όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο πιο αποτελεσματική και πιο ωφέλιμη είναι για την καταπολέμηση του καρκίνου. Επίσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κίτρινες και ώριμες μπανάνες είναι οχτώ φορές πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος συγκριτικά με όταν είναι πράσινες.

Επομένως, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ευκολότερο να τρώγεται η μπανάνα όταν είναι εντελώς ώριμη, ειδικά όταν είναι πολύ κίτρινη και έχει κηλίδες στη φλούδα της. Ωστόσο, οι άνθρωποι που υποφέρουν από διαβήτη, όσοι κινδυνεύουν να παρουσιάσουν αυτή τη νόσο ή εκείνοι που απλώς θέλουν να αποφύγουν τις απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου, μπορούν να περιλαμβάνουν μπανάνες στη διατροφή τους αλλά όταν είναι ακόμα πράσινες.

Πότε δεν είναι καλό να τρώμε μπανάνες;

Οι ειδικοί συνιστούν την αφαίρεση της μπανάνας από τη διατροφή σας αν υποφέρετε από προβλήματα ηπατικής ή νεφρικής ανεπάρκειας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερα να ρωτήσετε ένα γιατρό πριν φάτε μπανάνες.

Να έχετε υπόψη σας…

• Χάρη στην υπέροχη γεύση τους, οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες συνταγές. Ωστόσο, είναι καλύτερα να τρώγονται ωμές, προκειμένου να αξιοποιούνται όλες τους οι ωφέλειες.
• Δεν πρέπει να διατηρείτε τις μπανάνες στο ψυγείο, επειδή αυτό τις κάνει να χάνουν τη γεύση τους και πολλές από τις ιδιότητές τους.
• Μόλις τις ξεφλουδίσετε, θα πρέπει να τις φάτε αμέσως επειδή χαλάνε εύκολα.