Πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη εξαιτίας της έλλειψης σεροτονίνης
Τι μπορεί να βιώσετε εξαιτίας της έλλειψης σεροτονίνης;
Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγει το ανθρώπινο σώμα. Διαβιβάζει σήματα ανάμεσα στα νεύρα, έτσι δρα ως νευροδιαβιβαστής. Συντίθεται από τρυπτοφάνη.
Οι ειδικοί πιστεύουν πως η κύρια ιδιότητά της είναι να διατηρεί σταθερή τη συναισθηματική κατάσταση του κάθε ανθρώπου. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης οδηγεί στην κατάθλιψη.
Βοηθά επίσης στη συστολή των λείων μυών, όπως επίσης στη διαβίβαση των νευρικών ωθήσεων και στη ρύθμιση των κιρκάδιων διεργασιών.
Η σεροτονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες στον γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βρεθεί στα αιμοπετάλια, στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Από τη στιγμή που υπάρχουν άφθονες ποσότητες στο σώμα, έχει ισχυρή επιρροή σε διάφορες φυσικές και ψυχολογικές λειτουργίες.
Παραδείγματος χάρη, όταν τα επίπεδά της μειώνονται δραματικά, προκαλεί σοβαρή αρνητική διάθεση όπως εκνευρισμό, άγχος και κατάθλιψη.
Το τελευταίο που αναφέραμε είναι πολύ ανησυχητικό, επειδή μπορεί να επιδεινωθεί με τον καιρό και να μετατραπεί σε ασθένεια.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης σεροτονίνης;
Η έλλειψη αυτού του νευροδιαβιβαστή τείνει να επιφέρει πολλές συνέπειες στην φυσική και πνευματική υγεία, όμως η αναγνώρισή τους είναι δύσκολη κάποιες φορές.
Ωστόσο, όταν οδηγεί σε κατάθλιψη, αναπτύσσεται μια σειρά συμπτωμάτων. Γι’ αυτό, θα πρέπει να λάβετε ως προειδοποιητικά σημάδια τα παρακάτω:
- Συνεχής αρνητικότητα
- Αίσθηση άγχους
- Ψυχωτική ή αυστηρή συμπεριφορά
- Ανυπομονησία ή εκνευρισμός
- Βαθειά θλίψη ή δυστυχία
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή έλλειψη αυτοπεποίθησης
- Φόβος
- Δυσκολία στον ύπνο
Τι προκαλεί χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης;
Τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται όταν δεν προστίθενται στη διατροφή αρκετές πηγές τρυπτοφάνης, μαζί με άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Επίσης, αιτία της έλλειψης σεροτονίνης μπορεί να είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και τεχνητών γλυκαντικών.
Το χρόνιο άγχος, η αγωνία και τα παρεμφερή συναισθήματα δεν επιτρέπουν στον εγκέφαλο να παράγει τις απαραίτητες ποσότητες αυτού του νευροδιαβιβαστή και είναι αιτία έλλειψης σεροτονίνης.
Επιπροσθέτως, αυτή η ουσία διεγείρεται από το φως του ήλιου. Γι’ αυτό, υπάρχει μεγαλύτερη τάση να πάθουμε κατάθλιψη τον χειμώνα.
Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη και να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης
Ένα από τα στοιχεία κλειδιά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την διέγερση της παραγωγής σεροτονίνης, είναι η προσθήκη ειδικών φαγητών στην διατροφή σας.
Αυτά θα βελτιώσουν την αίσθηση ευεξίας και θα παρέχουν στο σώμα σας πρόσθετα οφέλη.
Λιπαρά ψάρια
Οι πρωτεΐνες και τα βασικά λιπαρά οξέα από τα μπλε ψάρια αυξάνουν την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή. Επιπλέον, μειώνουν τη φλεγμονή που εμποδίζει την δραστηριότητά του.
Σ’ αυτό το είδος ψαριών περιλαμβάνονται:
- Το σκουμπρί
- Ο σολομός
- Ο τόνος
- Οι σαρδέλες
Κρέας
Η συντηρητική κατανάλωση κρέατος φέρνει στο σώμα επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό επιτρέπει τη διευκόλυνση της απορρόφησης τρυπτοφάνης.
Κρέατα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το χοιρινό έχουν μεγάλες ποσότητες αμινοξέων.
Αβγά
Τα αβγά, και ειδικότερα ο κρόκος, είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη και σε βασικά μέταλλα τα οποία βελτιώνουν την συναισθηματική σας υγεία.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα παράγωγά του αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας. Στο μεταξύ, μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης που είναι κυρίαρχα στο άγχος και την κατάθλιψη.
Επίσης, είναι σημαντική πηγή βασικών αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης.
Απολαύστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως:
- Τυρί
- Γιαούρτι
- Γάλα
- Προϊόντα από γάλα αλόγου
Φασόλια
Τα φασόλια είναι εξαιρετική εναλλακτική για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία και να μειώσετε την κατάθλιψη. Πάνω απ’ όλα, είναι πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών και μετάλλων τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου.
Διαβάστε επίσης: 10 τροφές για τη βελτίωση της διάθεσης και την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Ξηροί καρποί
Επιπροσθέτως, μια χούφτα ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και την αίσθηση της κούρασης. Τα βασικά λιπαρά οξέα τους δίνουν στο σώμα σας ενέργεια και βελτιώνουν τη φυσική και πνευματική σας απόδοση.
Επιπλέον, είναι καταπληκτική πηγή μαγνησίου. Αυτό είναι ένα μέταλλο που προωθεί την ξεκούραση του σώματός σας με στόχο να ανακουφιστεί από τις επιπτώσεις του άγχους και να καταπολεμήσει προβλήματα με τον ύπνο.
Δείτε το άρθρο: 5 τροφές για να ενισχύσετε το κυκλοφορικό και τον οργανισμό
Σοκολάτα
Τέλος, η νοστιμότατη μαύρη σοκολάτα είναι η καλύτερη τροφή για ν’ ανακουφίσει από την κατάθλιψη και όλων των ειδών τις συναισθηματικές δυσκολίες.
Περιέχει την τέλεια δοσολογία τρυπτοφάνης, ειδικά όταν είναι φτιαγμένη με πάνω από 60% μαύρη σοκολάτα.
Επιπλέον, είναι σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών. Τα μόρια αυτά βοηθούν στην αναστολή των αρνητικών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών.
Συμπερασματικά, παρότι η κατάθλιψη επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, τα επαρκή επίπεδα σεροτονίνης είναι σημαντικά για να την ξεπεράσετε. Είναι πολύ σημαντικό να τη λαμβάνετε μέσω συγκεκριμένης διατροφής και συνεχούς εξάσκησης καλών συνηθειών όπως ο διαλογισμός και η γυμναστική.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Pytliak, M., Vargová, V., Mechírová, V., & Felšci, M. (2011). Serotonin receptors – from molecular biology to clinical applications. Physiological Research. https://doi.org/931903 [pii]
- Hasler, G. (2010). Pathophysiology of depression: Do we have any solid evidence of interest to clinicians? World Psychiatry. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2010.tb00298.x
- Karg, K., Burmeister, M., Shedden, K., & Sen, S. (2011). The serotonin transporter promoter variant (5-HTTLPR), stress, and depression meta-analysis revisited: Evidence of genetic moderation. Archives of General Psychiatry. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.189