Τονώστε τα πλαδαρά μπράτσα με αυτές τις ασκήσεις.

Για να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, που βοηθάει στη μείωση του λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή, καθώς και να ασκείστε.

Τα πλαδαρά μπράτσα είναι αντιαισθητικά. Πρόκειται για ένα συνηθισμένο πρόβλημα το οποίο προκύπτει λόγω ηλικίας. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητά του καθώς μεγαλώνουμε αλλά και όταν παίρνουμε βάρος.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα κάνοντας ορισμένες ασκήσεις.

Ρουτίνα για να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα

Όταν ο συνδετικός ιστός στο δέρμα μας χαλαρώνει, αρχίζουμε να εμφανίζουμε αυτό που όλοι γνωρίζουν ως “πλαδαρότητα” .

Όπως ήδη είπαμε, το πρόβλημα προκύπτει λόγω ηλικίας ή λόγω αύξησης βάρους.

Ωστόσο, όσοι χάνουν βάρος δεν απαλλάσσονται πάντα από το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος των μπράτσων τους.

Η πλαδαρότητα αποτελεί πάνω από όλα αισθητικό πρόβλημα και τα καλά νέα είναι ότι η τόνωση του δέρματός μας δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζουμε.

Απλώς χρειάζεστε μια καλή ρουτίνα ασκήσεων, λίγη θέληση, συνέπεια, πειθαρχία και φυσικά αισιοδοξία.

Δεν θα δείτε αλλαγές μέσα σε μια νύχτα, επειδή το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες κινήσεις.

Αν συμπληρώσετε τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και νερό, τότε θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Σε πολλές από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη για να έχετε πιο θετικά αποτελέσματα. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να αγοράσετε βαράκια. Αντί αυτού, μπορείτε να γεμίσετε μερικά πλαστικά μπουκάλια με χώμα, άμμο ή νερό και αυτό ήταν.

Η ρουτίνα τόνωσης των πλαδαρών μπράτσων περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 5 βασικές συμβουλές για σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα.

Εφτά ασκήσεις με βάρη για πλαδαρά μπράτσα

Θα πρέπει να κρατάτε τα βαράκια σφιχτά χρησιμοποιώντας ολόκληρο το χέρι σας.

Άσκηση 1

• Σε αυτήν την πρώτη άσκηση πρέπει να κρατάτε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας. Επιπλέον τα μπράτσα σας πρέπει να είναι τεντωμένα.
• Στη συνέχεια λυγίζετε τα μπράτσα σας έτσι ώστε το βαράκι να πλησιάσει τον αυχένα σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε και πάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Άσκηση 2

• Για δεύτερη άσκηση χρειάζεστε δύο βαράκια, ένα σε κάθε χέρι.
• Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα μπράτσα σας στο πλάι σας.
• Σηκώστε τα μπράτσα σας μέχρι το ύψος των ώμων και κρατήστε τα όσο το δυνατόν πιο ίσια (στέκεστε με το σώμα σας να σχηματίζει σταυρό).
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα κατεβάστε τα μπράτσα σας.
• Κάντε δεκαπέντε επαναλήψεις.

Άσκηση 3

• Η τρίτη άσκηση αποτελεί επέκταση της δεύτερης.
• Αντί να υψώσετε τα μπράτσα σας μέχρι το ύψος των ώμων, συνεχίστε να τα υψώνετε μέχρι τα βαράκια να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
• Κάντε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση 4

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής και ακουμπήστε τα πέλματά σας στο πάτωμα.
• Τεντώστε τα μπράτσα σας πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
• Λυγίστε τα μπράτσα σας και κατεβάστε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Άσκηση 5

Χρειάζεστε μόνο ένα βαράκι για να κάνετε αυτήν την άσκηση.

• Κρατήστε το βαράκι στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το μπράτσο σας μέχρι να φτάσει όσο γίνεται πιο κοντά στο αφτί σας.
• Κρατήστε το δεξί σας μπράτσο με το αριστερό σας χέρι.
• Λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε ο πήχης σας να ακουμπήσει στο μέτωπό σας (το βαράκι θα “κρέμεται” κοντά στο αριστερό αφτί σας).
• Τεντώστε ξανά το μπράτσο σας και κάντε δέκα επαναλήψεις πριν αλλάξετε μπράτσο.

Άσκηση 6

• Για γυμνάσετε τους τρικέφαλούς σας και να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα, μια άλλη επιλογή είναι να γονατίσετε πάνω στο στρώμα γυμναστικής με την πλάτη σας ίσια και τεντωμένη.
• Κρατήστε ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι και υψώστε το μπράτσο σας όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το άλλο μπράτσο ακουμπάει στη μέση σας.
• Στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε το βαράκι προς τα πίσω χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο σας.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε το μπράτσο σας.
• Μετά από δέκα επαναλήψεις αλλάξτε μπράτσο.

Άσκηση 7

Για αυτήν την τελευταία άσκηση θα χρειαστείτε ένα βαράκι και έναν πάγκο.

• Στηρίξτε το γόνατο και τη δεξιά παλάμη σας στον πάγκο. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
• Κρατήστε το βαράκι με το αριστερό σας χέρι.
• Τεντώστε το αριστερό σας μπράτσο προς τα πίσω (ακολουθώντας τη θέση του κορμού) και έπειτα λυγίστε το μπράτσο σας φέρνοντας το βαράκι στο στήθος.
• Επαναλάβετε δέκα φορές από την κάθε πλευρά.

Δύο ασκήσεις χωρίς βάρη

Αν δεν έχετε βαράκια ή προτιμάτε κάποιο άλλο είδος ρουτίνας ασκήσεων, οι παρακάτω ιδέες κάνουν θαύματα.

Άσκηση 1

Για να δουλέψετε τους τρικέφαλούς σας, θα πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο και να τεντώστε τα πόδια σας. Αν η άσκηση αυτή είναι άβολη για σας, τότε μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα αλλά με τα πόδια σας λυγισμένα και με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, μέχρι να συνηθίσετε.

• Βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω πάνω στην άκρη του καθίσματος.
• Σηκώστε τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας τα μπράτσα σας για να διατηρήσετε τη στάση σας.
• Στη συνέχεια κατεβάστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.
• Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές.

Ίσως σας ενδιαφέρει το άρθρο: Η «σανίδα»: εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς και το σώμα.

Άσκηση 2

• Οι κάμψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την εξάλειψη του λίπους και των πλαδαρών μπράτσων.
• Γονατίστε πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής, στηριχτείτε στις παλάμες των χεριών σας και σταυρώστε τα πόδια σας.
• Τεντώστε τα μπράτσα σας -θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κατεβάστε τον κορμό σας.
• Η ιδέα είναι οι παλάμες και τα γόνατά σας απλώς να στηρίζουν το σώμα σας πάνω στο στρώμα γυμναστικής. Τα μπράτσα σας θα πρέπει να κάνουν την περισσότερη δουλειά.
• Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.

Μόλις έχετε κατακτήσει αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την κάνετε λίγο πιο δύσκολη.

• Αντί να στηρίζετε το σώμα σας στα γόνατά σας, τεντώστε τα πόδια σας και στηρίξτε το σώμα σας μόνο στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας και στις παλάμες σας.
• Στη συνέχεια φέρτε μπροστά το σώμα σας και προσπαθήστε να κατεβάσετε το πρόσωπό σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείτε.
• Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας επειδή μπορεί να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας.

Τέλος μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό των παραπάνω ασκήσεων με και χωρίς βαράκια για να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα.