Εξαφανίστε τα παχάκια και το λίπος της πλάτης

· 23 Ιανουαρίου 2016
Εκτός απο την παρακάτω υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι σημαντικό να προσέχετε τη στάση του σώματός σας προκειμένου να αποφύγετε το σχηματισμό λίπους στην πλάτη σας.

Εξαφανίστε τα παχάκια και το λίπος της πλάτης! Ίσως να φάγαμε λίγο παραπάνω απ’ όσο θα έπρεπε φέτος τις γιορτές και τώρα μπορεί να θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά επειδή αυτά τα παχάκια στην πλάτη δεν είναι καθόλου ελκυστικά.

Στο σημερινό άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να εξαφανίσετε τα αντιαισθητικά παχάκια της πλάτης που σχηματίζονται λόγω της κακής στάσης του σώματος και μας κάνουν να μην θέλουμε να φορέσουμε κολλητά ρούχα.

Πείτε αντίο στο λίπος της πλάτης

Η πλάτη έχει την τάση να συσσωρεύει λίπος αλλά συνήθως δεν έχουμε κάποιο κίνητρο για να κάνουμε κάτι γι αυτό μέχρι που μπαίνουμε μέσα σε ένα ασανσέρ ή σε ένα δοκιμαστήριο ρούχων με καθρέφτες σε όλες τις πλευρές και παθαίνουμε κρίσεις πανικού. Τα παχάκια που σχηματίζονται στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης, κάτω από τις μασχάλες ή κάτω από το σουτιέν είναι απαίσια και δεν μπορούμε να το αρνηθούμε αυτό.

Αν έχετε παχάκια στην πλάτη σας και θέλετε να τα εξαφανίσετε, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την εμφάνισή τους και να δείχνετε τέλειες.

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος της πλάτης

λίπος της πλάτης ασκησεις

Αυτές οι ασκήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά τη μέρα και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στους στόχους σας ακόμη πιο γρήγορα. Αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και να τις αναπληρώσετε με το τρέξιμο.

  • 1η άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης: Ξαπλώνετε κάτω σε ένα χαλάκι και τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας με τα αυτιά σας στους ώμους σας. Αγγίζετε το πάτωμα χωρίς χέρια και λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πίσω αφήνοντας τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνετε δυο σετ των 15 επαναλήψεων.
  • 2η άσκηση για την εξάλειψη του λίπους στην πλάτη: Διατηρείτε την ίδια στάση με την παραπάνω άσκηση. Τοποθετείτε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώνετε το στήθος σας όπως πριν. Επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κάνετε δυο σετ των 15 επαναλήψεων.
  • 3η άσκηση για τη μείωση του λίπους στη μέση: Βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζετε την πλάτη σας προς τα αριστερά και επαναλαμβάνετε την ίδια διαδικασία λυγίζοντας την πλάτη σας προς τη δεξιά πλευρά. Κάνετε δυο σετ των δέκα επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
  • 4η άσκηση πείτε αντίο στα παχάκια της πλάτης: Γονατίζετε και στηρίζεστε με τις παλάμες σας στο χαλάκι και χαλαρώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω σαν γάτα και μετά προς τα κάτω σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το πάτωμα με το στομάχι σας. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία 10 φορές χωρίς να ζορίζετε την πλάτη σας.

Δίαιτα για να εξαφανίσετε το λίπος της πλάτης

σαλατα για το λίπος της πλάτης

Εκτός από την άσκηση, καλό είναι να ακολουθήσετε και μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας λιπαρών είναι ένας από τους λόγους που η πλάτη σας δεν δείχνει ακριβώς όπως θα θέλατε. Θα πρέπει να διακόψετε για λίγο διάστημα την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Θα πρέπει να διακόψετε επίσης και την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών: κόκκινα κρέατα, αλλαντικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένες τροφές και άσπρη ζάχαρη (καθώς και όσα την περιέχουν, όπως τα αναψυκτικά). Όλες αυτές οι τροφές προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας.

Αν ασκείστε μόνο δεν θα καταφέρετε τίποτα: θα πρέπει να ακολουθήσετε μια κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας και όχι απλά για να είστε λεπτοί. Θα πρέπει να προσθέσετε φυσικές λιποδιαλυτικές τροφές στη διατροφή σας όπως είναι:

  • Το πράσινο τσάι
  • Το γκρέιπφρουτ
  • Ο χυμός με καρότο και σέλινο
  • Ο χυμός ντομάτας με αλόη βέρα και λεμόνι

Δοκιμάστε σήμερα μια αποτοξινωτική δίαιτα και χάστε βάρος

Για πρωινό προσπαθήστε να πίνετε ένα από τα παρακάτω που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος:

  • Χυμό κράνα
  • Φρεσκοστυμμένο χυμό λεμόνι
  • Τσάι με μαρρούβιο και λεμόνι

Επιπλέον συμβουλές για να εξαφανίσετε το λίπος της πλάτης

Έχουμε ήδη καλύψει τις ασκήσεις και τη διατροφή. Μήπως ξεχάσαμε κάτι; Μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας με μερικές φυσικές συμβουλές και θεραπείες, όπως αυτές:

Μασάζ

μασαζ για το λίπος της πλάτης

Αν δεν μπορείτε να φτάσετε την πλάτη σας για να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, μη διστάσετε να κλείσετε μια συνεδρία σε ένα ινστιτούτο ή κέντρο μασάζ. Θα σας χαλαρώσει και θα μειώσει το συσσωρευμένο λίπος και τα περιττά υγρά αν στοχεύετε στη λεμφική παροχέτευση.

Μάσκες με πηλό

Μια φορά την εβδομάδα, να εφαρμόζετε μια μάσκα με πηλό στην πλάτη σας ενώ κάνετε μασάζ με απαλές και κυκλικές κινήσεις. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε το σημείο αυτό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα σφουγγάρι μπάνιου με χερούλι. Ο πηλός είναι ιδανικός για την εξάλειψη του λίπους.

Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας

Όταν καμπουριάζετε την πλάτη σας το λίπος της κρέμεται και σχηματίζονται οι περιβόητες «δίπλες». Αν ισιώσετε την πλάτη σας, θα φαίνεστε πιο αδύνατη και σέξι.

Πηγαίνετε για κολύμπι

Με την κολύμβηση γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας, ενδυναμώνετε τους μυς της πλάτης και προλαμβάνετε τη συσσώρευση λίπους.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι.

Να φοράτε ριχτά ρούχα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας και των ασκήσεων, καλό είναι να φοράτε ριχτά ρούχα έτσι ώστε να μην τονίζετε τις προβληματικές περιοχές.