Πείτε αντίο στα πλαδαρά πόδια με 6 ασκήσεις

5 Φεβρουαρίου 2017

Απαλλαχθείτε από τα πλαδαρά πόδια! Για καλά αποτελέσματα, καλό είναι να είστε συνεπείς όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις ποδιών καθώς αυτός είναι ο μοναδικός τρόπος για να τονώσετε με επιτυχία τα πόδια σας.

Τα πόδια είναι ένα από τα ελκυστικότερα σημεία μιας γυναίκας και όλες θέλουμε να τα διατηρούμε σε εξαιρετική κατάσταση.

Ωστόσο, λόγω των συνεχών ορμονικών αλλαγών, της κακής διατροφής και της καθιστικής ζωής είναι φυσιολογικό με την πάροδο του χρόνου να χάνουν τη σφριγηλότητά τους.

Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα κοινό πρόβλημα ειδικά μετά την ηλικία των 30 ετών, αν και το υπερβολικό βάρος και οι κακές συνήθειες μπορούν να το προκαλέσουν και σε νεώτερη ηλικία.

Αυτό δεν αντιπροσωπεύει απαραίτητα κάποιο πρόβλημα υγείας αλλά όσοι έχουν πλαδαρά πόδια μπορεί να χάσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή τους και να καταλήξουν να μην φορούν με άνεση ορισμένα είδη ρούχων.

Αυτό που δεν γνωρίζουν μερικοί άνθρωποι είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να το αντιστρέψουν αυτό, ειδικά όταν η πλαδαρότητα εκτείνεται έως και τον επιδερμικό ιστό και όχι στη μυϊκή μάζα.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι να κάνετε συνεχώς σωματικές ασκήσεις. Όταν κινείτε τους μυς σας και ενεργοποιείτε την κυκλοφορία του αίματός σας, αυξάνετε τη σφριγηλότητα στα πόδια, διατηρώντας τα σε φόρμα.

Αλλά το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να ωφεληθείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές δραστηριότητες στο σπίτι ώστε να καθιερώσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων. Έτσι αν ασκείτε τους μυς σας κάθε μέρα θα καταφέρετε να δείτε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Παρακάτω θα μοιραστούμε μαζί σας τους 6 καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε σφιχτά και δυνατά πόδια.

Συνεχίστε το διάβασμα και μη διστάσετε να τους δοκιμάσετε!

1. Καθίσματα

askiseis

Τα κλασικά καθίσματα εξακολουθούν να βρίσκονται πρώτα στη λίστα των καλύτερων ασκήσεων για την ενδυνάμωση και την τόνωση των ποδιών και των γλουτών.

Αυτές οι ασκήσεις εξασκούν κυρίως τα κάτω μέρη του σώματος και είναι χρήσιμες για την καύση θερμίδων και την αύξηση μυϊκής μάζας.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Στέκεστε όρθιοι με την πλάτη σας σε ευθεία θέση, ανοίγετε τα πόδια σας περίπου 20 εκατοστά και λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι οι μηροί σας να βρίσκονται σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
  • Με αργό ρυθμό, επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
  • Αν θέλετε μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας προσθέτοντας βάρη ή αυξάνοντας των αριθμό των επαναλήψεων.

2. Προβολές

provoles

Οι προβολές είναι ιδανικές για την αύξηση της ευελιξίας και σφριγηλότητας στον τετρακέφαλο και τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση είναι πιο απαιτητική από την προηγούμενη και με την πάροδο του χρόνου θα βοηθήσει στην τόνωση των πλαδαρών ποδιών.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μήκος των γοφών. Παίρνετε μια ανάσα και λυγίζετε το ένα πόδι σας προς τα εμπρός.
  • Το πίσω πόδι θα πρέπει να στηρίζεται στη σφαίρα του ποδιού ενώ παράλληλα λυγίζετε το γόνατό σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας.
  • Διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και φροντίζετε το μπροστινό γόνατο να μην λυγίζει περισσότερο από 90 μοίρες ή να ξεπερνά το δάχτυλο του ποδιού σας.
  • Χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος.
  • Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση, πιέζοντας τους μυς των ποδιών σας, χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας.
  • Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

3. Καθίσματα sumo

kathisma sumo

Μερικά καθίσματα είναι παραλλαγές των κλασικών καθισμάτων και είναι ιδανικά για την ενδυνάμωση του εξωτερικού μέρους των γλουτών και των γοφών.

Εστιάστε στην εξάσκηση του εσωτερικού μέρους των ποδιών, συγκεκριμένα στον απαγωγό μυ και τον ιγνυακό τένοντα.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Στέκεστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο μήκος των ώμων. Μεταφέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός, στα δάχτυλά σας, κοιτώντας μπροστά.
  • Κάνετε κάθισμα χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας, διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό.
  • Φροντίζετε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κι έπειτα επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
  • Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

4. Αιώρηση ποδιών

aiorisi podion

Οι ασκήσεις αιώρησης ποδιών είναι χρήσιμες για την εξάσκηση του τετρακέφαλου και των κοιλιακών. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε αλλά παρακάτω θα σας προτείνουμε μερικές από τις πιο απλές.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Ξαπλώνετε σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σας χαλαρά στο πάτωμα.
  • Σηκώνετε τα πόδια σας ώστε να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
  • Διατηρείτε τα πόδια σας ψηλά για πέντε δευτερόλεπτα κι έπειτα τα χαμηλώνετε.
  • Κάνετε 20 επαναλήψεις.

5. Γέφυρα

gefura

Η γέφυρα ή ανύψωση λεκάνης είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εξάσκηση των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Είναι ιδανική για την άσκηση μυών και την απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή της μέσης.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα.
  • Υψώνετε τη λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τους πήχεις σας που είναι χαλαρά στο πάτωμα.
  • Διατηρείτε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνετε τη λεκάνη σας. Χωρίς να ακουμπάτε τους γλουτούς σας στο πάτωμα.
  • Επαναλαμβάνετε για 15 λεπτά.

6. Ανύψωση φτερνών

anipsosi fternon

Η ανύψωση φτερνών είναι ιδανική για την ενδυνάμωση της γάμπας και τον περιορισμό της πλαδαρότητας.

Πώς θα τις κάνετε;

  • Στέκεστε στις κορυφές των δαχτύλων σας κι έπειτα επιστρέφετε στην κανονική φυσιολογική θέση σας.
  • Επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση για 20 λεπτά κι έπειτα τεντώνεστε.

Τολμήστε να ακολουθήσετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων καθημερινά και με αργό ρυθμό. Σύντομα θα αποκτήσετε πιο δυνατά και τονωμένα πόδια. Ωστόσο, θα πρέπει να ξέρετε ότι για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ασκείστε τακτικά.

Ίσως σας αρέσουν