Βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο από τη διατροφή σας, δεν έχετε ενέργεια για τίποτα. Η ανεπάρκειά του μπορεί να συνδέεται με συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, η κόπωση, η έλλειψη όρεξης ή η τριχόπτωση.

Στο σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που καταπολεμούν την κατάθλιψη φυσικά, καθώς επηρεάζουν άμεσα το νευρικό σύστημα και προάγουν μια θετικότερη άποψη για τη ζωή. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πιο ευχαριστημένοι, πιο ήρεμοι και πιο χαρούμενοι στη ζωή σας.

Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται δύσκολα όταν είναι χρόνια ή σοβαρή ή αν το άτομο λαμβάνει ήδη άλλα φάρμακα. Ωστόσο, μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη στα πρώτα της στάδια, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αποθάρρυνση, λύπη, αγωνία ή κάποια άλλη αρνητική συναισθηματική κατάσταση.

Βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C αποτελεί ουσιαστικό συστατικό στοιχείο ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος όπως λέει στη μελέτη της η Δρ. Anitra Carr. Παίζει όμως και σημαντικό ρόλο στο νευρικό σας σύστημα, επειδή η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κόπωσης και θλίψης. Η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης δεν θα σας βλάψει, όμως μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Είναι επίσης καλή ιδέα να λαμβάνετε βιταμίνη C όταν βιώνετε περιόδους μεγάλου σωματικού ή διανοητικού άγχους, επειδή αυτό βοηθάει στην πρόληψη της αρνητικής διάθεσης.

Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε τη συνιστώμενη δόση της βιταμίνης C είναι καταναλώνοντας εσπεριδοειδή. Βεβαιωθείτε ότι είναι βιολογικά. Μπορείτε να τρώτε ακόμα και τη φλούδα τους, η οποία περιέχει πρόσθετες ωφέλιμες ιδιότητες.

Στις τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνονται οι εξής:

• Γκουάβα
• Κράνμπερι
• Ακτινίδιο
• Σμέουρα
• Κόκκινες πιπεριές
• Μπρόκολο
• Σπανάκι

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6, ή πυροξιδίνη, είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων όπως η ανησυχία και η κατάθλιψη. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να σας κάνει πολύ ευερέθιστους, ενώ όταν τη συμπεριλάβετε ξανά στη διατροφή σας, θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε.

Η βιταμίνη Β6 περιέχεται στις παρακάτω τροφές:

• Κοτόπουλο
• Ψάρι
• Μπανάνα
• Πατάτες
• Φασόλια
• Πλήρη δημητριακά

Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε την ημερήσια δόση βιταμίνης Β6 είναι να προσθέσετε λίγο καστανό ρύζι ή βρώμη στα γεύματά σας, αντί για ψωμί.

Φολικό οξύ

Πολυάριθμες μελέτες έχουν υπογραμμίσει τη σχέση ανάμεσα στην κατάθλιψη και στην έλλειψη βιταμίνης Β9, που είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ. Mία από αυτές είναι και η μελέτη του Δρ. Guilland JC και μπορείτε να τη βρείτε εδώ. Σύμφωνα με έρευνες, τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος μπορούν να προκαλέσουν μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία είναι το κλειδί για την πρόληψη της κατάθλιψης.

Επιβεβαιώνουν επίσης τη σημασία αυτής της θρεπτικής ουσίας για το ξεπέρασμα του άγχους και των περιόδων θλίψης, που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρότερες καταστάσεις αν δεν αντιμετωπιστούν από νωρίς. Έτσι κατατάσσεται στις βιταμίνες οι οποίες καταπολεμούν την κατάθλιψη.

Στις τροφές που είναι πλούσιες σε φολικό οξύ περιλαμβάνονται οι εξής:

• Συκώτι μοσχαριού, κοτόπουλου ή γαλοπούλας
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Πλήρη δημητριακά
• Σπαράγγια
• Πεπόνια
• Αβοκάντο
• Πορτοκάλι
• Μπανάνα

Ψευδάργυρος

Πρόσφατα ανακαλύφθηκε ότι ο ψευδάργυρος αποτελεί σημαντικό νευροδιαβιβαστή για το νευρικό σας σύστημα και ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη, την κόπωση και άλλες διαταραχές.

Μερικά συμπτώματα της έλλειψης ψευδαργύρου είναι η έλλειψη όρεξης, η τριχόπτωση και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η εξασφάλιση περισσότερου ψευδαργύρου συνιστάται ιδιαίτερα όταν η κατάθλιψή σας συνδέεται με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση των ορμονικών αλλαγών στο σώμα.

Μερικές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι οι εξής:

• Οστρακοειδή
• Ψάρια
• Κρέας
• Καρύδια
• Κολοκυθόσποροι
• Σησαμόσποροι
• Φύτρο σταριού
• Πλήρη δημητριακά

Μαγνήσιο, από τις τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Το μαγνήσιο είναι ουσιαστικό για καλή σωματική και διανοητική υγεία. Βοηθάει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και προλαμβάνει την αϋπνία, την υπερδραστηριότητα, την ανησυχία, τις κρίσεις πανικού, τις φοβίες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Δυστυχώς, οι εμπορικές αγροτικές πρακτικές έχουν ως αποτέλεσμα χαμηλά αποθέματα μαγνησίου στις τροφές που παράγονται σήμερα, κάτι που σημαίνει ότι καταναλώνουμε επίπεδα μαγνησίου που είναι πολύ χαμηλότερα από ό,τι χρειάζεται το σώμα μας.

Μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που καταπολεμούν την κατάθλιψη είναι οι εξής:

• Οστρακοειδή
• Γάλα και τυρί
• Χαβιάρι
• Κόκκινο κρέας
• Κολοκυθόσποροι
• Αμάρανθος
• Κινόα
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Φραγκόσυκο

Συνιστούμε τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Όμως δεν υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας. Αν ξεπεράσετε την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας, απλώς το επιπλέον μαγνήσιο θα αποβληθεί χωρίς αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία.

Τώρα που γνωρίζετε ποιες βιταμίνες και μέταλλα καταπολεμούν την κατάθλιψη ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.