5 λόγοι για να τρώτε βρώμη πριν πάτε για ύπνο

· 7 Ιανουαρίου 2018
Γνωρίζατε ότι η βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα; Χάρη στη μελατονίνη και στη βιταμίνη Β που περιέχει η βρώμη, είναι ιδανική για την προαγωγή της έκκρισης σεροτονίνης και για έναν καλύτερο και ανενόχλητο νυχτερινό ύπνο.

Γνωρίζατε ότι το να τρώτε βρώμη σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα; Το να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα είναι συνώνυμο με καλύτερη υγεία και περισσότερη ενέργεια, για να έχετε πιο παραγωγικές μέρες.

Έχοντας τα παραπάνω υπόψη, έχουμε για σας μερικές ερωτήσεις:

Κοιμάστε οχτώ ώρες συνεχόμενα; Ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρωί αισθάνεστε ότι δεν έχετε ξεκουραστεί;

Αν ισχύει κάτι τέτοιο, είναι καιρός να κάνετε κάτι για αυτό. Είναι ώρα να κάνετε μερικές αλλαγές και να εφαρμόσετε μια απλή συμβουλή μία ώρα πριν πάτε να κοιμηθείτε: να τρώτε ένα μπολ ζεστή βρώμη.

Θα σας παρουσιάσουμε πέντε λόγους για αυτό…

1. Το να τρώτε βρώμη για βραδινό είναι μια εξαιρετική επιλογή

Τρώτε βρώμη - Μπολ με βρώμη και φρούτα

Ένας ξεκούραστος, βαθύς ύπνος εξαρτάται από πολλά πράγματα. Δύο από αυτά είναι πολύ συγκεκριμένα: πότε τρώτε το βραδινό σας και ποιες τροφές περιλαμβάνετε σε αυτό το τελευταίο γεύμα της μέρας.

Να ένα ενδιαφέρον στοιχείο που πρέπει να έχετε υπόψη σας: το συκώτι σας κάνει την αποτοξίνωσή του από τις 1:00 ως τις 3:00 το πρωί.

Αν τρώτε αργά το βράδυ ή αν τρώτε βαριά, μειώνετε την αποτελεσματικότητα αυτής της λειτουργίας και θα ξυπνήσετε.

Θα πρέπει να τρώτε το βραδινό σας γεύμα από τις 7:00 ως τις 9:00 μ.μ..

Από τις τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο βραδινό σας γεύμα, η βρώμη είναι η πιο ασφαλής επιλογή όταν πρόκειται για την υγεία σας και για έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Η βρώμη και το γάλα βρώμης περιέχουν ακριβώς τα σωστά συστατικά.

Η βρώμη θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα επίπεδα της γλυκόζης σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό για τις τελευταίες ώρες της μέρας.

Επιπλέον, αν θέλετε να ξεκουραστείτε, να θυμάστε: δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε κόκκινο κρέας το βράδυ.

Γιατί; Το κόκκινο κρέας περιέχει διεγερτικές ουσίες όπως η υποξανθίνη, επομένως είναι καλύτερα να επιλέγετε ψάρι ή δημητριακά όπως η βρώμη.

2. Τρώτε βρώμη για την υψηλή της περιεκτικότητα σε μελατονίνη και βιταμίνη D

Τρώτε βρώμη - Γυναίκα κρατά ποτήρι με γάλα

Η βρώμη αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ουσίας που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου/εγρήγορσης. Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, την οποία μπορείτε να δείτε εδώ, αναφέρει πως η μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα ύπνου.

Δεν πρόκειται να σας κάνει να αποκοιμηθείτε αμέσως από μόνη της, όπως ένα υπνωτικό χάπι. Όμως, θα ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου/εγρήγορσης έτσι ώστε να αισθάνεστε νύστα όταν έρχεται η νύχτα.

Αν τρώτε βρώμη, συνεισφέρετε στη ρύθμιση αυτού του κύκλου, χάρη στην περιεκτικότητά της σε μελατονίνη και βιταμίνη D. Σας βοηθάει επίσης να διαχειριστείτε:

  • Την ένταση των ημικρανιών.
  • Τη χρόνια κόπωση.
  • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
  • Την απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση).

Για να προάγετε τις ωφέλειές της, αναζητήστε βρώμη εμπλουτισμένη με βιταμίνη D στο σούπερ μάρκετ σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης, γεγονός που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

3. Τρώτε βρώμη για να εξασφαλίσετε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν διάφορους ρόλους στο σώμα σας. Ο πιο σημαντικός συνδέεται με τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

  • Η βρώμη περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης Β6, ή πυριδοξίνης. Η βιταμίνη αυτή είναι πολύ απαραίτητη για τη μετατροπή της ενέργειας στις τροφές σε γλυκόζη και για τον μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών.
  • Η βιταμίνη Β3 συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής τρυπτοφάνης, ενός απαραίτητου αμινοξέος που προάγει τη χαλάρωση στον ύπνο.

Αν έχετε έλλειψη σε κάποια από αυτές τις βιταμίνες θα αισθανθείτε τις συνέπειες, οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες είναι η κόπωση και η αϋπνία.

Μάθετε ποια είναι 5 λάθη που προκαλούν αϋπνία.

4. Τρώτε βρώμη για να καταπολεμήσετε την ανησυχία και να κοιμάστε καλύτερα

Τρώτε βρώμη - Κανάτα με γάλα και μπολ με βρώμη

Η βρώμη περιέχει αβενίνη και τριγωνελλίνη. Πρόκειται για δύο είδη προλαμινών (φυτικών πρωτεϊνών).

Αυτές βοηθούν στη μείωση της ανησυχίας, της νευρικότητας και της διανοητικής και σωματικής αναστάτωσης, που τείνουν να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της μέρας και δεν σας αφήνουν να βυθιστείτε σε έναν βαθύ, υγιεινό ύπνο.

Ωστόσο θα πρέπει να επισημανθεί ότι αυτό το είδος φυτικής πρωτεΐνης στη βρώμη συχνά λειτουργεί ως αλλεργιογόνο για τους ανθρώπους με κοιλιοκάκη, επομένως στη συγκεκριμένη περίπτωση η βρώμη θα πρέπει να αποφεύγεται.

Διαβάστε και αυτό: Δέκα τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της ανησυχίας

5. Τρώτε βρώμη για να πείτε αντίο στο άγχος

Ένας από τους κυριότερους λόγους που έχετε αϋπνία είναι η χρόνια ανησυχία ή το άγχος.

Αυτές οι συναισθηματικές διαδικασίες διεγείρουν την έκκριση αδρεναλίνης και σταδιακά απελευθερώνουν ορισμένες ορμόνες που προκαλούν μυϊκή ένταση, άγχος και κόπωση.

Αν τρώτε βρώμη τακτικά, αποκαθιστάτε την ισορροπία πολλών ορμονών που συνδέονται με το άγχος.

Εξισορροπείτε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και υποστηρίζετε το νευρικό σας σύστημα χάρη στη σημαντική περιεκτικότητα της βρώμης σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Επιπλέον, η βρώμη ενισχύει την εσωτερική ομοιόσταση, σας χαλαρώνει, προάγει τη σωστή πέψη και υποστηρίζει την καλή υγεία του συκωτιού.

Όλα τα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο βαθύ και πιο αναζωογονητικό νυχτερινό ύπνο.

Ωστόσο, έχετε υπόψη σας το εξής: να τρώτε το μπολ της βρώμης σας κάθε μέρα μία με δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε να αξιοποιήσετε τις ωφέλειές της.

Τρώτε τη βρώμη σας ζεστή!